Zero Boundaries Odcinek 2 CrossFit

CrossFit jest znany z tego, że jest jednym z najbardziej intensywnych treningów, a oddani sportowcy nieustannie testują swoje granice i stają się silniejsi każdego dnia. M&FZack Zeigler zajął się CrossFitem, pracując zarówno nad czystym, jak i jerkiem, a także wzmacniając siłę z certyfikowanym trenerem Steve'em Bambinelli.

Rozgrzewka jest koniecznością, więc Zeigler rozciągnął się i pracował nad mobilnością, zanim cokolwiek innego. Gdy rozgrzewka się skończyła, poszedł do czystego i szarpniętego. To techniczny ruch, ale przy odrobinie cierpliwości i dodatkowej pracy, Zeigler wziął go jak mistrz i trochę podniósł na wadze.

Potem nadszedł czas, aby nabrać mięśni. Jest o wiele bardziej techniczny niż czysty i palant, więc zajęło kilka prób, aby dobrze opanować ten element gimnastyczny. Dużo się dzieje - fałszywy chwyt, przejście od podciągania do wciskania pierścieni, trzymania mocno rdzenia i trzymania pierścieni blisko - ale za trzecim razem jest urok, a Zeigler przybił ten ruch kilkoma wskazówkami od Bambinelli które możesz włączyć do swojej własnej techniki wzmacniania.

Miażdżąc każdy trening CrossFit, pamiętaj o przestrzeganiu tych trzech wskazówek, aby uzyskać maksymalny postęp:

1. Bądź cierpliwy przy nowych ruchach

2. Nie spiesz się, zanim przekroczysz swoje granice

3. Uzupełnij mięśnie białkiem, aby dobrze zregenerować

Możesz osiągnąć własne korzyści dzięki treningowi CrossFit firmy Bambinelli.

Trening CrossFit bez granic

Ukończ na czas:

• 2x mięśnie
• 5x czysty i szarpany (135 funtów / 95 funtów **)
• 4x wzmocnienie mięśni
• 4x clean and jerk (185lbs / 125lbs)
• 6x wzmocnienie mięśni
• 3x Clean and jerk (225 funtów / 155 funtów)
• 8x wzmocnić mięśnie
• 2x clean and jerk (245 funtów / 170 funtów)
• 10x wzmocnienie mięśni
• 1x czysty i szarpany (265 funtów / 185 funtów)

** Zwiększaj ciężar na każdym zestawie czyszczenia i szarpnięć. Zapisane wagi są tylko sugestiami mężczyzn / kobiet; dostosuj w zależności od poziomu komfortu za pomocą czyszczenia i szarpnięcia.

Odzyskaj w prawo

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder zawiera w 100% najwyższej jakości serwatkę wzbogaconą o kreatynę i inne krytyczne aminokwasy, aby szybciej odbudować mięśnie i wzmocnić się. CrossFitters i inni sportowcy traktują serwatkę jako preferowane źródło białka, ponieważ zawiera ona wyższe stężenie BCAA, których organizm potrzebuje do utrzymania tkanki mięśniowej.*

Wskazówki redaktora:

Chcesz więcej porad dotyczących CrossFit? Zacznij od lekcji CrossFit 101, a następnie weź udział w 28-dniowym treningu Ultimate Beginner. Jeśli szukasz CrossFit, aby przygotować swoje ciało na plażę, sprawdź Seven CrossFit Moves for a Better Physique.

Wróć do szkolenia o zerowych granicach >>

* Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom.