Gdzie uderza: Laty, bicepsy, romby
Kiedy to zrobić: Zawsze podczas treningu pleców
Ile do zrobienia: 3 do 4 zestawów do awarii
Oto pięć najczęstszych błędów przy podciąganiu i sposoby ich uniknięcia.
Przeczytaj artykułZwisając z drążka do podciągania, łopatki rozluźniły się. l Chwyć drążek do podciągania uchwytem na szerokość ramion, a następnie ściśnij łopatki do tyłu i do siebie. l Kiedy już są napięte, podciągnij się, prowadząc szarpnięcie łokciami i skupiając się na zaangażowaniu mięśni najszerszych.
Podbródek na poziomie drążka lub powyżej, plecy lekko wysklepione. l Nie musisz, ale utrzymywanie górnej pozycji przez sekundę lub dwie wydłuży czas twojego najszerszego grzbietu pod napięciem. l Nie wracaj na pozycję; zamiast tego nie spiesz się, aby zwiększyć napięcie mięśni, a następnie zmniejsz je do dwóch.
Trzy sposoby na poprawę formy podciągania.
Wygięcie pleców umożliwia wyprostowanie kręgosłupa i otwarcie obszaru piersiowego. To zmusza łopatki do siebie i rekrutuje więcej górnej części pleców.
Zanim zaczniesz, opuść ramiona, unieś klatkę piersiową i wydłuż szyję. To stawia twoje ciało w korzystnej pozycji, która pozwala na lepszą aktywację mięśni. Niezastosowanie się do mięśni najszerszych spowoduje większą pomoc ramion i barków.
Opuść się do pozycji martwego zawieszenia - ramiona całkowicie wyprostowane - każde powtórzenie. Jeśli tego nie robisz, oznacza to, że wykonujesz podciągnięcia z pół powtórzeń, co skraca czas napinania mięśni. Martwe zawieszenie to reset, który wstępnie włącza twoje łaty przed pociągnięciem. Dodaj jeszcze więcej trudności, dodając jednosekundową przerwę na dole.
Zapoznaj się ponownie z mięśniami pleców dzięki jednodniowemu blitzowi na podciąganie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy