Funkcjonalny trening fitness może przybierać różne formy i będzie miał nieco inną definicję w oczach różnych trenerów i sportowców. Bez względu na sport siłowy, niektóre formy tego stylu treningu mogą często przynosić bezpośrednie i pośrednie korzyści w osiąganiu Twoich celów. Na przykład praca funkcjonalna z wyższą liczbą powtórzeń może mieć pozytywny wpływ na całkowitą zdolność do pracy, zdolność regeneracji i układ sercowo-naczyniowy.
[Coach's Corner to sesja pytań i odpowiedzi skoncentrowana na sportach siłowych, która została przekazana naszym czytelnikom wraz z Andre Crewsem, głównym trenerem i właścicielem 150 Bay CrossFit w Jersey City, NJ.]
Aby odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących podstawowych założeń treningu funkcjonalnego stylu fitness, z korzyścią dla wszystkich sportowców siłowych, spotkaliśmy się z Andre Crewsem, głównym trenerem i właścicielem 150 Bay CrossFit w Jersey City w New Jersey.
BarBend: W jaki sposób nawet niewielka funkcjonalność treningu w stylu fitness może przynieść korzyści każdemu typowi sportowca siłowego?
Załogi: Większość sportowców siłowych wykonuje przysiady i martwy ciąg, więc nie muszę mówić o indywidualnych korzyściach płynących z tych funkcjonalnych ruchów. Moim zdaniem wszyscy sportowcy siłowi mogą odnieść korzyści z posiadania bardziej funkcjonalnej bazy sercowo-naczyniowej. Siła jest królem! Jednak wydolność sercowo-naczyniowa może pomóc sportowcom poprawić wyniki treningu i zawodów poprzez poprawę regeneracji.
Jasne, możesz być w stanie zrobić przysiady 405 funtów, martwy ciąg 500 funtów i ławkę 315 funtów w najlepszy dzień. Ale czy możesz zrobić je wszystkie tego samego dnia?? Trening ciała do pracy dłuższej niż 1-3 powtórzeń poprawi twoją wytrzymałość i zdolność do regeneracji między ciężkimi powtórzeniami. W ten sposób, gdy nadejdzie dzień spotkania i wykonasz ostatni ciężki przysiad, nie poczujesz się całkowicie zagazowany na ławce i martwym ciągu.
BarBend: Czy możesz podać kilka przykładów tego, jak sportowcy siłowi [którzy często nie trenują w funkcjonalnym stylu fitness] mogą zaprogramować ten styl w swoich treningach??
Załogi: Najłatwiej to zrobić, ustawiając zestawy robocze na zegarze. Powiedzmy, że robisz 5 × 5 przy 70%, wykonuj jedną serię co 2 minuty lub E2MOM.
To technicznie wystarczający czas, aby systemy energetyczne twojego ciała mogły się zregenerować, ale prawdopodobnie poczujesz się zmęczony, zwłaszcza wchodząc w serie 3, 4 i 5, zwłaszcza jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób.
Trzymaj się tego samego zegara, robiąc 5 × 5 z 72% w następnym tygodniu. Z biegiem czasu Twoje ciało nauczy się dostosowywać i regenerować się, aby Twój pierwszy zestaw pięciu wyglądał i czuł się jak ostatni zestaw pięciu. Ponadto pomaga utrzymać efektywność sesji treningowej. Jak często kończyłeś swój pierwszy zestaw, sprawdzałeś Instagram, chodziłeś na siłownię, wysyłałeś SMS-a do przyjaciela, a potem powiedziałeś: „Cóż, chyba powinienem wkrótce zacząć następny zestaw.”
W tym przykładzie możesz wyeliminować wszystkie 25 powtórzeń w 10 minut w porównaniu z czymś w rodzaju 30+ (oczywiście to trochę przesadzone). Możesz wdrożyć tę strategię ze wszystkimi zestawami roboczymi w zakresie 60-80%. Pamiętaj, że daj sobie więcej czasu, zbliżając się do wyższych wartości procentowych, ale unikaj lenistwa. I bądźmy szczerzy, wszyscy moglibyśmy wykorzystać więcej czasu w ciągu dnia!
Obraz funkcji ze strony @andrecrews na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy