Twój przewodnik po ćwiczeniach na siłowni podczas sezonu grypowego

Twoje mięśnie są obolałe, pocisz się i boli cię głowa - nie, nie przeszedłeś tylko zabójczego treningu, możesz mieć grypę.

Każdego roku dziesiątki milionów ludzi zaraża się grypą, a dziesiątki tysięcy umiera z powodu wirusa, według Centers for Disease Control and Prevention. Jeśli jesteś jednym z nieszczęśliwych, aby go złapać, powrót do normy może zająć kilka dni, a nawet dwa tygodnie.

Chociaż zawsze dobrze jest świadomie zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków, ludzie często podejmują dodatkowe środki ostrożności od października do maja (okres, w którym przypadki grypy są największe). Nie powinno być inaczej, gdy jesteś na siłowni. Niestety, większość szczurów na siłowni nie jest tak higieniczna na początku. Prawdopodobnie widziałeś niezliczone osoby zaniedbujące czyszczenie potu z maszyny, gdy z nią skończył, lub obserwowałeś, jak ktoś wyciera nos w dłoniach i zaczyna zwijać kilka hantli. obrzydliwy.

Dodaj faceta, który zawsze musi ćwiczyć bez względu na wszystko, nawet gdy hakuje płuco, a Twój Żelazny Raj może szybko zamienić się w przystań dla zarazków. Następną rzeczą, którą wiesz, jest to, że jesteś w łóżku z 102-stopniową gorączką i tracisz cenne korzyści.

Aby pomóc Ci przetrwać ten sezon grypowy z nienaruszonym ciałem zabójcy i nietkniętym układem odpornościowym, rozmawialiśmy z dr. Waleed Javaid, MD, dyrektor ds. Zapobiegania zakażeniom i kontroli w Mount Sinai Downtown, o zarazkach i siłowni.

Wskazówki treningowe

Atak zarazków sali gimnastycznej

Co czai się na tej ławce? I w tej torbie gimnastycznej? Czy twoje rękawiczki są prawdziwym wrogiem?

Przeczytaj artykuł

1 z 6

sirtravelalot / Shutterstock

Przeziębienie albo grypa? Znać różnicę.

Javaid mówi, że o tej porze roku ludzie cierpiący na przeziębienie mogą sądzić, że zachorowali na grypę. Oba mają podobne objawy, ale różnica między nimi polega na intensywności kaszlu i bólu.

Kilka wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, którą z nich możesz mieć: Osoby z przeziębieniem rzadko mają gorączkę, podczas gdy osoby z grypą często mają wysoką temperaturę; jeśli objawy pojawiają się nagle, a nie stopniowo, prawdopodobnie masz grypę; a ból głowy występuje rzadko w większości zimnych przypadków.

Zamiast analizować objawy przez WebMD, Javaid sugeruje wizytę u lekarza w celu zdiagnozowania. Wynik zadecyduje, czy zostaniesz w domu, czy możesz udać się na siłownię.

2 z 6

Steve Cukrov / Shutterstock

Jeśli to grypa, zostań w domu.

Tylko przeziębienie? Wspaniały! Javaid mówi, że możesz kontynuować podnoszenie na siłowni. „Ludzie często mówią, że po ćwiczeniach czują się lepiej, więc to może nawet pomóc” - dodał.

Jeśli jednak masz grypę, lekarz radzi pozostać w domu. „Jeśli podnosisz duże ciężary, twoje ciało będzie naprawdę zmęczone” - mówi Javaid. - A to może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej chory.”Badanie w Badania w medycynie sportowej podobnie stwierdził, że sportowcy z infekcjami wirusowymi, takimi jak grypa, byli bardziej podatni na zespół chronicznego zmęczenia, który może prowadzić do tragicznych konsekwencji dla organizmu. Ale to nie tylko dla twojego bezpieczeństwa, mówi Javaid. 

„Nie chciałbyś przebywać z chorym, gdybyś był zdrowy” - stwierdził. „Więc dlaczego miałbyś chodzić na siłownię, skoro byłeś chory?„Innymi słowy, bądź rozważny. Zajmij tyle czasu, ile potrzebujesz, aby wrócić do normalności.

3 z 6

Flamingo Images / Shutterstock

- Ale ja się po prostu wypocę.”

Istnieje powszechny mit, że możesz wypocić to, co ci dolega. To prawdopodobnie nie zadziała, mówi Javaid.

„Nie znam żadnych badań, które to potwierdzają” - mówi. Dodatkowo, jeśli masz grypę i masz gorączkę, pocenie się może pogorszyć sytuację i spowodować dłuższe wymioty.

4 z 6

iambasic_Studio / Instagram

Zobacz chorego? Usuń siebie lub ich z tej przestrzeni.

Jesteś zdrowy i wolny od objawów, ale ławica obok ciebie wykrztusiła burzę. Co robisz? Najlepszą rzeczą, mówi Javaid, jest usunięcie się z tego środowiska - spróbuj innego komputera.

Lub, jeszcze lepiej, poproś o ich usunięcie. Tak, zachęcamy do rozmowy z managerem.

„Powiedz pracownikowi siłowni i poproś o usunięcie tej osoby” - mówi Javaid. „Potencjalnie może spowodować chorobę wielu ludzi.„To oczywiste, ale Javaid mówi, że unikanie osób wykazujących oznaki grypy jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że ich zarazki nie dostaną się na ciebie.

5 z 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Wytrzyj maszyny

Jeśli jesteś długoletnim czytelnikiem, nie powinniśmy ci tego mówić. Leżenie w pocie innej osoby jest obrzydliwe, ale to nie pot, o który musisz się martwić - to wszystkie cząsteczki kichania i kaszlu, które mogą znajdować się na ławce lub siedzeniu.

Javaid mówi, że nawet jeśli chora osoba nie kicha w pobliżu twojej maszyny, nadal istnieje duża szansa, że ​​jej ślina, śluz lub inne płyny mogą się na niej znajdować. Wskazał na badanie MIT, które wykazało, że kichanie nie powoduje zwykłego rozpylenia zarazków, ale „złożoną kaskadę płynów.„Tak, piękny obraz.

Aby przeprowadzić naukę w języku angielskim, kiedy ktoś kicha, wypuszcza arkusz płynu, który rozpada się w różnych kierunkach. Naukowcy podają przykład, że jest to podobne do rozpryskiwania farby w powietrzu - krople nie będą płynąć tylko w jednym kierunku. Oznacza to, że sprzęt znajdujący się z przodu, po lewej i po prawej stronie chorej osoby, musi zostać wytarty chusteczkami higienicznymi przed rozpoczęciem zestawu.

Ale znowu, już to robisz, prawda? Ok dobrze.

6 z 6

DonyaHHI / Shutterstock

Zaszczep się.

Znasz podstawy: myj ręce, używaj środka dezynfekującego do rąk, zakrywaj usta, gdy kichasz lub kaszlesz itd. To wszystko są świetne wskazówki, mówi Javaid, ale nie. Jednym ze sposobów zapobiegania zarażeniu się grypą jest zaszczepienie się.

„Zaszczepienie się na grypę jest konieczne” - mówi. Oprócz wizyty u lekarza, szczepionkę można również otrzymać w większości dużych aptek. Podkreśla jednak, że nawet ci, którzy zostaną zaszczepieni, nadal mogą mieć objawy grypopodobne, takie jak kaszel, bóle głowy czy gorączka.