Jest wiele metod, które sportowcy siłowi mogą wykorzystać, aby pomóc im odzyskać siły. Oprócz typowego dobrego odżywiania się i dobrego snu, istnieją metody obejmujące masaż tkanek miękkich. W świecie siły i kondycji zaczynamy widzieć, że starsze metody (dzięki Instagramowi) stają się bardziej zachodnie, takie jak bańki i Gua Sha.
Najprawdopodobniej widziałeś zdjęcia sportowców z odciskami miseczek i czymś, co wygląda jak posiniaczone zadrapania na całym ciele. These zadrapania są wynikiem tak zwanego Gua Sha (czyt. Gwah Shah). Jest to forma tradycyjnej medycyny wschodnioazjatyckiej (TEAM), która polega na delikatnym zdrapywaniu tkanki miękkiej za pomocą narzędzia w celu regeneracji, ale czy Gua Sha ma zalety?
Aby zapewnić więcej informacji i wglądu w to, czy Gua Sha jest naprawdę korzystna dla sportowców siłowych, skontaktowałem się z dr. John Rusin DPT, CSCS i właściciel Functional Hypertrophy Training, wraz z dr. Jason J. Peloquin, Certified Chiropractic Sports Physician (CCSP) at Hands of Gold Chiropractic.
„Gua Sha jest jedną z oryginalnych form mobilizacji tkanek miękkich wspomaganych instrumentami (IASTM) który pozwala lekarzowi skutecznie przełamać ograniczenia powięziowe w celu przyspieszenia gojenia. Celem Gua Sha jest stworzenie mikrourazów w uszkodzonej tkance w celu przyspieszenia gojenia ”- wyjaśnia dr. Peloquin.
Ten styl terapii może wydawać się nowy dla większości ciężarowców, ale istnieje od tysięcy lat. „Ten statek ma dosłownie tysiące lat, to starożytna chińska technika, którą stosowali dosłownie od tysięcy lat” - wyjaśnia dr. John Rusin.
„Jest to stosunkowo nowe w naszej zachodnioeuropejskiej branży fitness / rehabilitacji, ponieważ ludzie zaczynają tworzyć własne narzędzia i zarabiać na tych narzędziach, a następnie prowadzą kursy, aby nauczyć ludzi, jak z nich korzystać” - mówi dr. Rusin.
„Kiedy patrzysz na dowolny rodzaj modalności lub manipulacji na tkankach miękkich i patrzysz na dwa okna, w których może to być korzystne” - stwierdza dr. Rusin. „Pierwsze okno przyniosłoby rzeczywistą korzyść terapeutyczną, więc masz złagodzenie bólu, poprawę ruchu i poprawę wydajności. Takie rzeczy zdarzają się w rutynie przedtreningowej, więc jeśli pracujesz nad czymś takim jak deficyt mobilności, może to odegrać rolę w poprawie Twojej mobilności, a to tylko jeden przykład ”- wyjaśnia dr. Rusin.
„Bardziej intrygującym drugim oknem, szczególnie dla populacji fitness, jest rola Gua Sha w regeneracji. Teraz używam go oszczędnie, ale jest to sposób na manipulowanie większymi mięśniami, więc coś takiego jak ART lub terapia manualna manipulacji tkanek miękkich jest trudna do przejścia przez coś tak dużego i grubego jak quad, więc Gua Sha pozwala na użycie narzędzia, które co ważniejsze dosłownie wymusza na mięśniu i dermatomie ten mięsień. Jest to coś, z czego można uzyskać nieco szybszy rezultat, używając, że tak powiem, szerszego pociągnięcia ”- mówi dr. Rusin.
„Aby terapia przyniosła efekty, musi nastąpić uzdrowienie po zabiegu. Zalecany odstęp czasu to minimum dwa dni pomiędzy sesjami terapii Gua Sha, lub do czasu ustąpienia niewielkich siniaków ”- stwierdza dr. Peloquin. „Ciągłe uszkadzanie tkanki bez możliwości jej naprawy ostatecznie osłabi tkankę i doprowadzi do dalszych komplikacji lub urazów.”
Gua Sha mógłby być przydatną terapią w celach przedtreningowych i regeneracji. Byłem ciekawy, czy niektórzy sportowcy siłowi mogliby stwierdzić, czy skorzystaliby z Gua Sha bardziej niż inne terapie. „Nie, Wierzę, że każdy zareaguje inaczej na różne rzeczy. Chodzi o ustalenie, na którą modalność reagujesz najlepiej,”Mówi dr. Rusin.
„Osobiście w swojej praktyce pomogłem wielu grupom sportowców siłowych.”Peloquin wyjaśnia, że bez względu na to, czy koncentrujesz się na podnoszeniu ciężarów czy pracy wytrzymałościowej, możesz skorzystać z Gua Sha. „Ciężcy ciężarowcy zawsze mają problemy z siłą chwytu z powodu statycznego obciążenia ich przedramion / dłoni. W przeciwieństwie do sportowców siłowych, którzy znoszą powtarzalne ćwiczenia wytrzymałościowe, które prowadzą do słabej biomechaniki w miarę zmęczenia. Może to tworzyć niezliczone biomechaniczne stresory, prowadząc w ten sposób do wyżej wymienionych stanów.”
Siniaki, które często widzisz u sportowców za pośrednictwem filmów na Instagramie i zdjęć wykonujących Gua Sha, często wyglądają niepokojąco. Moje następne pytanie dotyczyło skutków ubocznych Gua Sha, które zakazują tych siniaków i czy to rzeczywiście normalne / bezpieczne.
dr. Rusin zwrócił uwagę, że w branży toczą się obecnie kontrowersje, które mogą sprawić, że Gua Sha będzie dla niektórych problemem. „Osoby bez licencji robią Gua Sha nielegalnie na sportowcach, klientach i ogólnej populacji fitness. Jeśli nie jesteś licencjonowanym lekarzem, takim jak kręgarz, akupunkturzysta, fizjoterapeuta, lekarze osteopaty, licencjonowany trener atletyczny, licencjonowany masażysta, żeby wymienić tylko kilka, to naprawdę nie powinieneś używać narzędzia Gua Sha na ludziach. Jest to w 110% nielegalne ”- stwierdza dr. Rusin.
„Widziałem kilka postów i wzmianek Gua Sha po Arnold i należy zauważyć, że jest to terapia, którą uprawnieni praktycy wykonują w ramach swojego zakresu praktyki. To nie jest coś, co powinien robić z tobą trener siłowy. Zawsze istnieje nieodłączne ryzyko, że ludzie nie mają zdolności diagnostycznych. To różnica między wskazaniem czegoś w rodzaju złośliwego guza, który objawia się problemem tkanki miękkiej w twojej nodze, a zrozumieniem neurologicznych punktów spustowych. Ryzyko wiąże się z bezpieczeństwem praktyki i możliwością błędnej diagnozy,”Podsumowuje dr. Rusin.
dr. Peloquin zwrócił uwagę, że te ślady mogą być efektem ubocznym Gua Sha i mogą być normalne dla niektórych sportowców. „Podczas zabiegu może wystąpić pewien dyskomfort, który powinien ustąpić samoistnie - w ciągu kilku dni. U niektórych pacjentów mogą pojawić się lekkie siniaki, które są normalne i ustępują samoistnie.”
dr. Rusin zwrócił uwagę, że wiele siniaków może nie być idealnym rozwiązaniem dla tej terapii stylizacyjnej. „Wiele osób nie wie, jak używać narzędzi Gua Sha, ponieważ w starożytnych Chinach używali ich jako systemowej metody zdrowia. Dosłownie zeskrobałyby aż do siniaków przez tkankę (czerwone krwinki wychodzące na powierzchnię). Pomyśleliby, że to siniaki spowodowały powrót do zdrowia.”
„Im więcej nauki i więcej badań pokazuje, że nie jest to proces mechaniczny. Jeśli masz zamiar wykonać na sobie Gua Sha lub jakąkolwiek formę pracy wspomaganej narzędziami i masz siniaki, to jest poważny problem. To nie jest uzasadnione. Ludzie stają się bardzo ciężcy, bardzo ciężcy i traumatyzują tkankę, na którą próbują dotrzeć.”.
„Zawsze szukasz wyniku, ale jeśli rezultatem jest to, że jesteś purpurowy w całym zespole IT, to nie jest to, czego szukasz. Cichsze jest często lepsze, ponieważ próbujemy zabronić adaptacji neurologicznej. Nie ma pękania tkanki bliznowatej ani ponownego ustawiania sarkomerów, nie zachodzą żadne procesy mechaniczne, co wiele osób błędnie stwierdza ”- wyjaśnia dr. Rusin.
[Jeśli Twój zespół IT sprawia Ci kłopoty, spójrz na najlepszy wałek piankowy dla zespołu IT.]
https: // www.Instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
Prawdziwe korzyści z Gua Sha dotyczą tego, co faktycznie dzieje się z tą terapią tkanek miękkich. „To, co się dzieje, to neurologiczna adaptacja, która pojawia się w wyniku sensorycznej informacji zwrotnej z narzędzia, które przechodzi przez twoje wzorce durmatomalne. Istnieją różne korzenie nerwowe, które wychodzą na skórę i kontrolują sensoryczne sprzężenie zwrotne na skórze i tkankach. Wszystko, co tak naprawdę robi Gua Sha, to przeglądanie durmatomów i obszarów skorelowanych z korzeniami nerwowymi, aby uniemożliwić rozluźnioną i odzyskaną odpowiedź przywspółczulną z podstawowej tkanki ”- mówi Rusin.
dr. Rusin zwrócił również uwagę na błędne przekonania, jakie ludzie mają co do Gua Sha. „Ludzie myślą, „rozbijamy tkankę bliznowatą” ale w rzeczywistości wcale tego nie robisz. Na przykład spójrz na warstwy skóry i jak głębokie są. Masz swoją tkankę skórną, tkankę podskórną, tkankę tłuszczową, a następnie masz brzuch mięśniowy. W rzeczywistości jesteś o cal lub dwa od rzeczy, na których myślisz, że rozbijasz blizny.”
Gua Sha jest stosowana jako środek terapeutyczny od tysięcy lat, a dopiero niedawno stała się bardziej popularna w branży fitness. Podobnie jak w przypadku innych form terapii tkanek miękkich, jej praktyka zawsze wiąże się z nieodłącznym ryzykiem. Ryzyko, jak mówi dr. Rusin twierdzi, że często pochodzi od tych, którym brakuje doświadczenia lub wiedzy, aby właściwie stosować terapię Gua Sha.
Jeśli jesteś zainteresowany Gua Sha, skorzystaj z informacji podanych powyżej, aby ocenić, w jaki sposób możesz wykorzystać tę terapię na swoją korzyść. Upewnij się również, że korzystasz z jakiejkolwiek formy terapii wspomaganej narzędziami, aby znaleźć licencjonowanego specjalistę.
Wyróżniony obraz ze strony @dominiquematthews_ifbbpro na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy