Kinesiology Taping dla pasma IT

Taśma kinezjologiczna może być użytecznym narzędziem wspierającym długotrwałe działanie. Główną funkcją taśmy jest kierowanie odczuwaniem przez organizm wsparcia i bólu poprzez proprioceptywne sprzężenie zwrotne, które uzyskujemy dzięki jej dotknięciu na skórze. Jednym z najpopularniejszych obszarów, w których sportowcy lubią nosić taśmę kinezjologiczną, jest pas biodrowo-piszczelowy (IT).

Opaska IT to gruba opaska tkanki łącznej na bocznej stronie uda, która często może być bolesna z powodu nadmiernego używania. Aby pomóc nam nauczyć się, jak skutecznie nagrywać ten obszar, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS z Perfect Stride Physical Therapy w Nowym Jorku. Zapoznaj się z filmem i szczegółowymi instrukcjami dotyczącymi aplikacji poniżej.

Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.

Zwróć uwagę, że aplikacja taśmy wideo znajduje się na spodenkach, aby zapewnić ilustrację, i zwykle taśma byłaby nakładana bezpośrednio na skórę.

[Szukasz idealnej taśmy, która spełni Twoje potrzeby związane ze sportami siłowymi? Sprawdź nasze Najlepsze taśmy kinezjologiczne 2017, aby znaleźć idealne dopasowanie!]

Po co nagrywać taśmę pasma IT?

Zbyt ciasny pas ITB może powodować dyskomfort w okolicy dystalnej części ITB. Kiedy nasze ciało odczuwa ból, kompensujemy go zmieniając mechanikę ruchów. Jeśli sportowiec może pracować nad złagodzeniem bólu w niektórych obszarach, może ćwiczyć w bezpieczniejszy sposób. Poniżej znajduje się kilka anatomicznych punktów orientacyjnych, których ta metoda dotknie i uderzy.

• Zespół IT
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae

Gambino zwrócił uwagę, że problemy z pasmem IT mogą się różnić w zależności od tego, gdzie sportowiec odczuwa ból lub tkliwość. W przypadku tego typu problemu nie ma jednego miejsca, które byłoby takie samo, więc ta metoda nagrywania może pomóc w wielu obszarach.

1. Pojedynczy pasek pasma IT

Na początku sportowiec odmierzy pasek taśmy, który zaczyna się tuż pod kolanem i biegnie w górę boku nogi do około 3/4 wysokości czworokąta. Pamiętaj, że będzie rozciąganie 20-50%, więc sportowiec musi mieć świadomość, że jego pasek nie jest za długi na nogę. Następnie sportowiec zaokrągla krawędzie taśmy, aby uniknąć zaczepienia się o odzież.

Po zaokrągleniu i zmierzeniu paska sportowiec utworzy dwucalową kotwicę do przyklejenia tuż pod kolanem. Po umieszczeniu dwucalowej kotwicy sportowiec zastosuje 20-50% rozciągnięcie na taśmie i przeciągnie ją w górę z boku nogi (tam, gdzie leży opaska IT).

Zwróć uwagę, że na zrzutach ekranu aplikacja taśmy znajduje się na spodenkach, aby zapewnić ilustrację, i normalnie taśma byłaby nakładana bezpośrednio na skórę.

Gdy sportowiec przyklei cały pasek do nogi, wciera go przez około minutę, aby rozgrzać klej aktywowany ciepłem. Gambino zwrócił również uwagę, aby taśma stykała się ze skórą, a nie z wierzchnią częścią ubrania.

Wskazówki dotyczące taśmowania pasm IT

Oprócz udostępnienia nam metody nagrywania pasma IT, Gambino dostarczył nam kilku przydatnych wskazówek, o których należy pamiętać.

1. Propriocepcja: Gambino stwierdził, że sama taśma nie jest lekarstwem na niestabilność i ból stawów, ale ułatwia jej postrzeganie przez organizm. Skóra jest bardzo wrażliwa, a zdolność taśmy do tworzenia napięcia daje mózgowi informację zwrotną w celu zwiększenia stabilności oklejanego stawu.
2. Rozciągać: Kolejnym aspektem, o którym mówił Gambino, był stopień rozciągnięcia zapewniający stabilność. Powiedział, że badania są sprzeczne co do tego, ile rozciągnięcia potrzebujesz, i zwykle wykonuje rozciąganie 20-50%, aby wzmocnić dodatkowe sprzężenie proprioceptywne, ale sportowiec może osiągnąć nawet 80% w przypadku taśm IT.
3. Włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym miejscu, będziesz zdejmować małe kawałki na raz i delikatnie i kilkakrotnie odcinać taśmę ręką (ruchem cięcia karate). Możesz również uszczypnąć skórę, aby zwolnić część napięcia taśmy, jednocześnie zdejmując ją w sposób podzielony.
4. Wytnij krawędzie: Ostatnią wskazówką było obcięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów o krawędzie ubrań i butów.

[Zainteresowany uwolnieniem mięśniowo-powięziowym? Przeczytaj o najlepszym wałku piankowym dla zespołu IT.]

Ostatnie słowo

Pamiętaj, że taśma nie jest lekarstwem na zraniony obszar, a jeśli Twój zespół IT ma problemy z osłabieniem, należy zasięgnąć odpowiedniej pomocy lekarskiej. Ta prosta metoda może zapewnić sportowcowi poczucie stabilności, aby przedłużyć jego wydajność, gdy zespół IT sprawia mu kłopoty.