Około rok temu napisałem artykuł o odpoczynku, A Novel Approach to Rest Periods. Byłem tak wyczerpany po napisaniu tego, że wziąłem trochę wolnego. Ciekawostką związaną z tym artykułem jest liczba próśb, które otrzymałem z prośbą o rozwinięcie tematu.
Doświadczeni, elitarni wojownicy wydają się naprawdę chcieć usłyszeć o równoważeniu życia z przytłaczającym poziomem stresu. Dziwne jest powiedzenie komuś na końcu liny, że być może zrobienie czegoś „trudniejszego” złagodzi napięcie. Ale to działa.
Dlaczego ludzie nadal wpadają w pułapkę rozbijania głowy o ścianę tylko po to, aby odkryć (zwykle znacznie później), że boli roztrzaskać głowę o ścianę? Co to za szaleństwo, które nadal widzę w świecie siły, kondycji i fitnessu, w którym ludzie są gotowi wymienić przyszłość polegającą na ściganiu prawnuków po parku, aby uzyskać tymczasową naprawę, która zapewni bicepsy z wyższymi szczytami lub pełniejsze mięśnie klatki piersiowej?
Mogę pomóc tylko w jakiejś części szaleństwa, ale ja jestem chętny do podjęcia działań. Naprawdę, większość moich tyrad koncentruje się wokół tego szalonego pomysłu, że w jakiś sposób postawienie się obok drzwi śmierci jest dobrze dla Ciebie. Och, widziałem koszulki.
Dlaczego pojawiły się proste pytania, takie jak: „Chcę się lepiej poczuć, czy możesz mi pomóc?”Lub„ Chciałbym stracić kilka funtów, co powinienem zrobić?”Zamieniają się w taktyki na polu bitwy?
Cóż, pierwszy problem polega na tym, że zdrowie i sprawność to to samo. Nie są, a kiedy je zmylisz, naprawdę zaczynasz podążać złą drogą. Od dłuższego czasu używam definicji zdrowia Philipa Maffetone'a: Zdrowie to optymalne współdziałanie narządów.
Zdrowie to coś, co zawsze może być trochę lepsze. Mierzy się to badaniami krwi, długowiecznością i brakiem zły zdrowie. W zdrowiu nie ma choroby. Guzy, wysokie ciśnienie krwi i omdlenia nie są oznakami dobrego stanu zdrowia.
Zdrowie jest czymś, co prawdopodobnie bierzesz za pewnik, dopóki go nie masz. Właściwie często przypominam sobie, żeby głęboko odetchnąć, uśmiechnąć się i cieszyć się chwilą dobrego zdrowia. To prezent.
Czy Maffetone (i ja) tak naprawdę nie tylko definiuje też sprawność fizyczną? Nie. Sprawność to po prostu zdolność do wykonania zadania. Lata temu facet, którego znam, wskoczył pijany na płytki koniec basenu i złamał kark.
Nie może się dobrze poruszać, ale spłodził dwóch synów. Nadaje się do prokreacji, chociaż nie może chodzić. Jeśli potrafisz zrobić 100 podciągnięć w godzinę lub przebiec maraton, ale w Twoim ciele czai się poważny rak, jesteś w stanie wykonać zadanie, ale nie jesteś zdrowy.
Ludzie często komentują sposób, w jaki trenuję sportowców. Rzucam swoimi miotaczami. Dla przypomnienia, moi skoczkowie skaczą, a moi sprinterzy sprintem, ale nie chcę zdradzać wszystkich moich tajemnic handlowych.
Ale w tym rzecz, moje miotacze nie biegają. Moi miotacze nie wykonują ćwiczeń zręcznościowych, nie skaczą ani nie robią niczego innego niż rzucanie i podnoszenie. Dlaczego? Ponieważ chcę, aby nadawały się do rzucania.
Im więcej rzucający rzuca, tym płynniejsza technika i dalej narzędzie idzie. Im więcej rzucający rzuca, tym „sprawniejszy” staje się rzucający. Jasne, twój atleta może biegać więcej niż mój, ale w instrukcji nie ma nic, co nagradza bieganie dla rzucających.
Dla zdrowie, Każe miotaczom dwa razy dziennie nitkować zęby, nalegać na zapinanie pasów bezpieczeństwa i kasków na rowerach lub motocyklach i zachęcam do hojnego używania oleju rybnego. Ponadto będę zachęcać moich rzucających do znalezienia partnera życiowego chętnego do pozostania aktywnym fizycznie, zoptymalizowania odpoczynku i regeneracji oraz odkrycia życia duchowego. Ale bieganie? Nie, to kwestia sprawności.
Osiągnięcie jasności co do roli zdrowia i sprawności było największą przeszkodą w mojej karierze trenerskiej, ale myślę, że moje pierwsze spojrzenie na sztukę sprawności przez całe życie miało miejsce w drugiej klasie.
Fakt, że pamiętam rozmowę z początku lat sześćdziesiątych, dosłownie dziesiątki lat temu, wystarczy, by podziękować pamięci siostry Marii Assumpty i jej kilku minut przy tablicy.
Siostra podeszła do tablicy i położyła podstawowy kształt kompasu. Zamiast północy, południa, wschodu i zachodu zastąpiła je pracą, odpoczynkiem, zabawą i modlitwą. Po prostu powiedziała nam: „Wasze życie powinno zawsze żyć w równowadze z tymi czterema rzeczami.”
Jeśli będziesz pracować za dużo, zignorujesz ważne rzeczy i „wypalisz się.„Jeśli za dużo odpoczywasz, staniesz się leniwy i zignorujesz real życie. Jeśli grasz za dużo, będziesz jak konik polny z opowieści Ezopa, który bawił się przez całe lato, zamiast gromadzić jedzenie, iw rezultacie umarł z głodu zimą.
Co ciekawe, Siostra nigdy za dużo się nie modliła. Chyba uznała, że to oczywiste.
Ale często zwracałem uwagę, że „modlitwa” może być dla niektórych równie łatwo „czasem samotności”.
„Módl się” może również polegać na docenieniu dobra lub piękna. Jest coś uspokajającego w oglądaniu wodospadu lub obserwowaniu lądowania samolotu w nocy. Wdychaj, wydychaj i ciesz się tym.
Podobnie jak naturalne fraktale - obiekty, które wydają się wykazywać samo-powtarzającą się strukturę, gdy patrzy się na nie z dużej odległości lub z bliska (pomyśl o płatkach śniegu, górach i rzekach) - całe życie człowieka, od narodzin do śmierci, można obserwować za pomocą Kompasu Równowagi.
Spójrz wstecz na swoje życie i znajdź chwile, w których wydawałeś się „cały”, a Twoje życie było pełne. Jeśli przyjrzysz się wystarczająco blisko, zwykle zauważysz, że w równowadze utrzymywałeś pracę, odpoczynek, zabawę i modlitwę.
Zajmowałeś się interesami, ale też zdejmowałeś buty i bawiłeś się w piasku. Prawdopodobnie miałeś dobrych przyjaciół, godnych tego tytułu, i cieszyłeś się czasem, aby samemu zadbać o swoje osobiste i duchowe potrzeby.
Zawężenie z modelu fraktali może dać ci wgląd w to, jak te cztery punkty kompasu mogą oświetlić każde udane przedsięwzięcie. W ten sam sposób można było zobaczyć swój dzień, swój trening, a może nawet poranną kawę.
Skorzystajmy z dnia treningowego: zbyt dużo treningu (pracy) może prowadzić do bólu, kontuzji i zmęczenia. Co gorsza, treningi, które cię ćwiczą, dosłownie, są zwykle krótkotrwałe i spowodują, że będziesz cofać się na dłuższą metę.
Zbyt długi odpoczynek podczas treningu może być dość szeroki. Kilku ludzi szczerze mieć ten problem w szkoleniu. Zamiast tego zwykle odpoczywają, siadają, śpią i oglądają telewizję do tego stopnia, że ich rezerwa na odpoczynek jest w zasięgu ręki.
Za dużo zabawy to coś, czego po prostu już nie widzę. Jestem przekonany, że większość z nas nigdy nie potrzebowałaby płyt DVD z ćwiczeniami ani osobistych trenerów, gdybyśmy wszyscy spotkali się w terenie po pracy i grali w jakieś gry. Tag Freeze to niedostatecznie zrealizowana metoda treningu.
Chociaż podczas treningu możliwe jest zbyt wiele spotkań towarzyskich. Wolałoby to raczej wiele szczurów gimnastycznych i osobowości internetowych rozmowa o świetnych treningach zamiast jednego.
Zbyt dużo czasu w samotności (módl się) to coś, co musiałem cofnąć podczas własnego treningu. Trenowałem w garażu przez lata, ale wiele mi brakowało. Zapraszając przyjaciół lub wpadając od czasu do czasu na siłownię, naciskam na siebie mocniej niż wtedy, gdy trenuję sam. To drobiazg, ale robi prawdziwą różnicę w intensywności.
Tak więc „odpowiedzią” na to wszystko jest naleganie, aby poświęcić trochę czasu i energii na przemyślenie, jak zbalansować trening.
Chcę, żebyś poświęcił trochę czasu i napisał coś podobnego do poniższej tabeli i naprawdę skierował sprawę do sedna pisać to, nie wpisuj tego (wyjaśnię, jak go używać poniżej):
To był mój dobry przyjaciel, jeden z najzdolniejszych pisarzy zajmujących się żywieniem, Robb Wolf, który niedawno zasugerował dodanie „Długowieczności” do tego Kompasu Life Balance.
Rozpoczynając jak najwcześniej w życiu, warto pomyśleć o życiu tak dobrze, jak tylko możesz długo Jeśli możesz. Innymi słowy, rozważając coś, co może być niebezpieczne, niezdrowe lub niebezpieczne - maksymalnie dwa powtórzenia bez rozgrzania, zawody w jedzeniu Twinkie smażone w głębokim tłuszczu, to późne spotkanie z dziewczyną, z którą zerwałeś cztery razy w tym semestrze - przynajmniej poświęć chwilę na zastanowienie się nad kwestią długowieczności.
Zobacz również, że uwzględniam wydajność wraz z kondycją. Z jakiegoś powodu, bez względu na to, ile razy definiuję „sprawność”, większość ludzi nie chce słyszeć „zdolności do wykonania zadania”.Dlatego dodałem konkretnie Performance, ponieważ wiele osób wydaje się słyszeć to jako „ukończenie maratonu” lub „taniec salsy jak za dawnych dobrych czasów”.”
Chociaż każda jednostka czasu - cykl życia, dekada, rok, miesiąc, tydzień, dzień lub godzina - może działać, myśl globalnie na wykresie za pierwszym razem, gdy spróbujesz. Wykorzystajmy ten nadchodzący rok przy pierwszej próbie.
W każdym obszarze napisz krótką notatkę o tym, jak wykorzystasz swój pełny umysł, ciało i ducha, aby zaangażować wszystkie cztery punkty i wszystkie trzy „filary” (ponownie określenie Robba Wolfa), aby zrównoważyć się do końca 2011 roku. Na przykład:
Następnym krokiem jest przyjrzenie się tym wszystkim „woli” i próba znalezienia powiązań. W tym przykładzie stres w miejscu pracy jest oczywiście czynnikiem, podobnie jak zarządzanie czasem.
Małe rzeczy, takie jak mniej telewizji i zmiana bezmyślnych dojazdów do pracy w coś, co wielu nazywa „mobilnym uniwersytetem”, mogą mieć ogromne znaczenie. Wszyscy mają taką samą ilość czasu w ciągu dnia, ale sposób, w jaki go spędzają, to zupełnie inna sprawa.
Kiedy dokonujesz małej, łatwej zmiany na lepsze w jednym obszarze swojego życia, wydaje się, że przenosi się ona na inne obszary. Kiedy zaczniesz nitkować (tak, ciągle to powtarzam), wydajesz się bardziej dostrojony do innych rzeczy, które wkładasz do ust i może pominiesz tort urodzinowy w pokoju socjalnym w pracy.
Pominięcie ciasta może dać ci odwagę, aby wrócić do domu po długim dniu i nadal poćwiczyć. Ćwiczenia pobudzają Cię na tyle, że nie klikasz w telewizor i nie kładziesz się na kanapie.
Tak, to takie proste i tak, działa tak dobrze. Kiedy już wszystko ustawisz, będziesz się śmiać z prostoty tego wykresu. Kiedy walczysz, musisz się obudzić i ponownie ocenić tę skoncentrowaną próbę zachowania równowagi w swoim życiu.
Ta „rzecz z kompasem” może wydawać się całkiem dobra, kiedy już jest na miejscu, ale jak po raz pierwszy to rozpoznasz są wytrąca się z równowagi?
Niedawno zobaczyłem interesujący sposób na rozpowszechnienie koncepcji zdrowia i sprawności w kontinuum i dostrzeżenie problemów na horyzoncie, autorstwa dr. Paul Hammer. Wyobraź sobie standardowe światło drogowe, aby lepiej wizualizować. Zielony oznacza start, żółty oznacza ostrożność, a czerwony oznacza zatrzymanie.
Jeśli jesteś po zielonej stronie kontinuum, gratulacje, masz to ustawione. Moim celem jest bycie zielonym w każdej dziedzinie mojego życia. Dla mnie życie na zielono polega na posiadaniu rezerw. Mam dość w banku, aby pokryć drobną tragedię jak zepsuty podgrzewacz wody i mam wystarczająco dużo czasu, aby pomóc kumplowi w przesunięciu kanapy.
Mam wystarczająco dużo energii, aby trenować i wystarczająco dużo energii po treningu, aby nadal cieszyć się rozrywką z rodziną. Cieszę się życiem, utrzymuję dobrą kondycję i dobrze śpię.
Na zielono nikt cię nie odciąga na bok, nie obejmuje cię ramieniem i nie mówi „Hej, trochę się martwię o to czy tamto z tobą.„A tak przy okazji, jeśli w twoim życiu nie ma nikogo, kto by cię ostrzegał przed nadmiarem, to znak, że nie jesteś na zielono.
Żółty nie jest taki zły, jak mogłoby się wydawać, ale ważne jest, aby pamiętać o „ostrożności” z klasy edukacji kierowców. To nie jest czas na przyspieszenie! W niektórych z najbardziej produktywnych chwil mojego życia czułem, że tracę równowagę. W takich sytuacjach często po prostu patrzę na kalendarz. Jeśli widzę „ulgę” w zasięgu wzroku, nie martwię się zbytnio.
Wiedząc, że ciśnienie zmniejszy się, zmniejsza je. Mam „szczęście”, ponieważ mam przyjaciół, rodzinę i harmonogram, który sprzyja stresującym chwilom. Jak zawsze mówię ludziom, naprawdę musiałem ciężko pracować, aby mieć takie szczęście.
Czerwona strefa oznacza, że konieczna jest interwencja. To coś w rodzaju DUI, aresztowania, poważnego urazu lub innego traumatycznego problemu. To nie jest obszar dla przyjaciół. To czas na profesjonalną pomoc.
Omówienie „naprawiania” tych czerwonych typów problemów wykracza daleko poza zakres tego artykułu, ale jeśli znajdziesz się w sytuacji z żółtym światłem przez wystarczająco długi czas bez widocznej chwili wytchnienia, zajmij się tym teraz. Nie czekaj, aby trafić na czerwony.
Jednak nie zawsze skupiaj się tutaj na negatywach. Wspaniały wgląd, jakiego nauczyłem się na temat Kompasu Równowagi, polega na tym, że te cztery wielkie prawdy - praca, odpoczynek, zabawa i modlitwa - w końcu mają tendencję do wypadania.
Jeśli zdecyduję się pracować ciężej, teraz uważam za naturalne zwiększenie mojej gry. Gram ciężej, kiedy pracuję ciężej. Moje wakacje, być może odzwierciedlające wzrost pieniędzy wynikający z cięższej pracy, są „większe.„Kiedy patrzę na świadome zwiększanie moich innych punktów kompasu, kiedy podejmuję się zadania, jest niesamowita synergia.
Zaczyna również wpływać na to, jak podchodzisz do swoich celów. Zasłynąłem z prowadzenia bardzo ciężkich treningów na podwórku nad rzeką. Mamy jeden lub dwa tuziny ludzi na zmianę, którzy ciągną, szarpią, biegają i niosą różne drobiazgi. To zabawny, zabawny trening, a grill działa przez cały czas.
Po ciężkim treningu „spędzamy czas i pasimy” godzinami na pokładzie, śmiejąc się i ciesząc się życiem. Oczywiście równoważę to niektórymi treningami, podczas których trenuję sam i próbuję wymyślić sposoby na pokonanie moich przyjaciół następnym razem i myślę o jeszcze bardziej przebiegłych sposobach, aby ich wyczerpać, gdy wrócą następnym razem.
Zbliżając się do decyzji o rozszerzeniu się, poświęć kilka minut na rozwinięcie wszystkich czterech punktów kompasu. Założę się, że droga do sukcesu jest o wiele łatwiejsza i, co dziwne, przyjemniejsza.
Jest jeszcze jeden ostatni pomysł, który pomoże Ci odkryć równowagę w dążeniu do celów zdrowotnych i sprawnościowych. Uświadom sobie, że są wzloty i upadki, lewica i prawa. Nie rób tego stale martw się o poprawę.
Największym problemem większości ludzi jest to, że myślą liniowo. Życie nie jest liniowy. Czy zaczynamy kucać od 100 funtów i dodajemy pięć funtów co tydzień? W ciągu roku przykucnęlibyśmy 360, a za dwa… 620 funtów. chciałbym!
Baw się tym cudownym kompasem życiowym i przemyśl postępy. Jednym z powodów, dla których myślę, że miałem długą karierę, jest to, że przechodzę na emeryturę za każdym razem, gdy dzieje się coś złego i przysięgam, że nigdy nie wrócę. Kilka tygodni później, po pewnym (najwyraźniej bardzo potrzebnym) odpoczynku i odprężeniu, odchodzę z emerytury i wracam zdrowszy, szczęśliwszy i prawie zawsze „lepiej.”
Jeszcze bez komentarzy