Będąc trenerem podnoszenia ciężarów na premierowej siłowni CrossFit® w Nowym Jorku, miałem okazję pracować z wieloma członkami i osobami z całego świata, którzy w taki czy inny sposób przyjęli funkcjonalny ruch fitness, który zaczął się prawie jakieś 10 lat temu.
Wychodząc z dużo bardziej formalnego zaplecza fizjologii ćwiczeń, biomechaniki oraz siły i kondycji ”, a konkretnie tego, jak odnosi się to do wyników sportowych (piłka nożna D1, baseball, a teraz zapasy D3, softball, baseball i lekkoatletyka), mam musieli nauczyć się sposobów wyewoluowanego środowiska fitness. W świecie współzawodnictwa funkcjonalnego sportowcy muszą być silni, potężni i posiadać „silnik”, a wszystko to przy zachowaniu możliwie największej sprawności ruchów i oddychania.
Na początku rozwoju mojego klubu ze sztangą, Union Square Barbell, trenowałem szeroką gamę sportowców. Podczas gdy kilku z nich było ciężarowcami chcącymi robić postępy, tam przynajmniej połowa z każdej klasy, jeśli nie taking klasy, bierzemy sztangę, aby zwiększyć ich siłę, moc i zdolność do wykonywania podczas treningów WOD i Open.
Moi sportowcy, którzy trenowali konsekwentnie we wtorki i soboty ze mną i innymi kolegami przez prawie 15 miesięcy, przychodzili do mnie z entuzjazmem z powodu ich „oszałamiającej” poprawy WOD-ów ze sztangą i ich zdolności do pozostania wydajnymi podczas umiarkowanego lub dużego obciążenia ruchy.
Zdjęcie opublikowane przez Lisę Haefner (@lisahaefnerphoto) dnia
Cofając się o krok do tego, czego nauczyłem się przez ostatnie półtora roku, byłem w stanie wskazać pięć aspektów podnoszenia ciężarów, które bezlitośnie uderzałem w moich sportowców.
Dlatego w tym artykule, Podzielę się z Tobą pięcioma (5) wskazówkami, które mogą pomóc sportowcom uprawiającym sport wyczynowo i rekreacyjnie w poprawie ich wyników WOD podczas zawodów i klasy poprzez podnoszenie ciężarów.
Zdjęcie opublikowane przez Hai (@hai_intensity) dnia
Jest to OGROMNE w podnoszeniu ciężarów, ponieważ pozycja przysiadu (zarówno z tyłu, jak iz przodu) ma na celu szczególne wzmocnienie ciała, dzięki czemu zdolność wytwarzania siły jest wysoce przenoszona na rwanie i czyszczenie i szarpanie. Utrzymanie silnego, wyprostowanego tułowia jest kluczowe nie tylko w podnoszeniu ciężarów (szarpnięcia, czyści i szarpnięcia), może również znacząco wpływać na wyniki atlety podczas piłek ściennych, ruchów ramion w głowę, ruchów siłowych (szarpnięcia, czyści, szarpnięcia), wyciskania , sterów strumieniowych, wypadów itp. Korzyści płynące z formalnego podnoszenia ciężarów związane z siłą i ruchem mogą bardzo przynieść korzyści sportowcom uprawiającym sport wyczynowo i rekreacyjnie.
Zdjęcie opublikowane przez Rx Photography (@rx.fotografia) na
Z wyjątkiem ścisłych ruchów ciała (pompki, pompki ze stania na rękach, podciągnięcia, spadki, palce do sztangi itp.), Sportowcy, którzy uczą się używać nóg, mogą odnieść ogromne korzyści podczas WOD i sesji treningowych. W podnoszeniu ciężarów, a także w większości przedsięwzięć ludzkich (widząc, że jesteśmy gatunkiem wyprostowanym na dwóch nogach), nogi i biodra odgrywają kluczową rolę w wyrażaniu siły fizycznej, mocy i ruchu. Podnoszenie ciężarów może nauczyć ciężarowców, jak zintegrować płynność z ich ruchami naciskowymi, szarpnięciami i pociągnięciami (a także bardziej konkurencyjnych ruchów funkcjonalnych, takich jak piłki ścienne, silniki odrzutowe itp.) I pomóc dłużej utrzymać te intensywności. Nogi to największa grupa mięśni w ciele, a nauczenie się, jak je integrować w prawie każdym treningu i WOD, może nawet pomóc sportowcom dłużej pracować z określoną intensywnością i poruszać się bardziej wydajnie.
Zdjęcie opublikowane przez J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dnia
Chociaż może to brzmieć jak bezwstydna wtyczka, wielu funkcjonalnych sportowców / członków może ogromnie skorzystać na formalnych zajęciach podnoszenia ciężarów 1-2 dni w tygodniu. Dodatkowy nacisk na chwytanie, czyszczenie, szarpanie i siłę fundamentalną (w szczególności zdolność do poruszania się z umiarkowanymi i ciężkimi ładunkami w nienagannej formie) może pomóc wielu ciężarowcom stać się bardziej muskularnymi, być bardziej mobilnymi i być w stanie lepiej wyrażają swoją nowo rozwiniętą siłę i moc. Dodatkowo, dobry trener w podnoszeniu ciężarów będzie w stanie udzielić Ci informacji zwrotnej, a nawet zmienić Twoje podnoszenie w szczególności dotyczy twoich indywidualnych błędów aby pomóc Ci zmaksymalizować ilość szkoleń i czasu.
Zdjęcie opublikowane przez Timmy Card (@timcardphotography) dnia
Podczas gdy kolarstwo ze sztangą jest bardzo krytyczną umiejętnością dla WOD-ów i sportowców fitness funkcjonalnych, sugeruję, aby nie stosować metod tap and go w rozwojowym i formalnym treningu wyciągów olimpijskich. Chociaż uważam, że sportowcy muszą włączać kolarską sztangę do schematów treningowych, przeniesienie do maksymalnej wydajności w robieniu i / lub czyszczeniu i szarpaniu jest niewielkie lub żadne. Powodem jest to, że w podnoszeniu ciężarów i wyrażaniu maksymalnych zdolności rwania / czyszczenia i szarpania sportowiec musi przyspieszyć sztangę z pozycji spoczynkowej, co z kolei pomoże mu rozwinąć siłę, moc i umiejętności niezbędne do zwiększenia ich Maksymalne 1 powtórzenie w wyciągach olimpijskich.
Dodatkowo i co ważniejsze, Powtórzenia dotknij i idź mogą maskować braki w sile uciągu, ustawieniu i równowadze podnośnika oraz mogą utrudniać procesy naprawcze, które muszą mieć miejsce w celu usunięcia usterek technicznych z formalnymi wyciągami olimpijskimi, które może posiadać wielu początkujących i rekreacyjnych ciężarowców.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Kiedy rozpoczynam sesję ze sztangą z moimi sportowcami, często przeglądam kartę treningową, ruchy demonstracyjne i oferuję kilka kluczowych słów porad, jak zaatakować sesję treningową. Najczęściej mówię ciężarowcom, aby poświęcili więcej czasu na znalezienie optymalnej pozycji ustawienia, zamiast blokowania, obciążania i ciągnięcia sztangi z zerową lub niewielką świadomością nacisku stopy, kątów tułowia i usztywnienia. W podnoszeniu ciężarów podnoszenie rozpoczyna się przed ruchem sztangi.
Zawodnik musi być bardziej świadomy swoich pozycji wyjściowych i powtarzać ten proces dla tysięcy powtórzeń, aby utrwalić prawidłowe ustawienie. Po utrwaleniu gładkiej i mocnej konfiguracji mogą powoli zastosować to do ciężkich treningów olimpijskich i WODS z bardziej dynamicznym tempem. W przypadku, gdy nie zdadzą sobie sprawy, jak ważne jest prawidłowe ustawienie i pierwsze pociągnięcie, bardzo dobrze mogą utrudniać maksymalne osiągi, a z kolei wszystkie osiągi pomiędzy.
Poświęcając trochę więcej czasu, aby stać się lepszym w formalnych ruchach podnoszenia ciężarów, sportowcy fitnessowi i członkowie społeczności mogą pozytywnie wpłynąć na ich wyniki w klasowych WODach, formalnym podnoszeniu olimpijskim (rwanie i czyszczenie i szarpanie), a nawet kontynuować rozwijanie silniejszej, bardziej stabilnej bazy treningowej.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @lisahaefnerphoto na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy