Wiele osób przysięga na post cardio - czyli bieganie na bieżni lub wskakiwanie na rower treningowy przed jedzeniem. Niektórzy twierdzą, że powoduje to szybsze spalanie tłuszczu, chociaż badania naukowe na ten temat nie są jednoznaczne. Ale co z treningiem siłowym przed jedzeniem? Czy mógłbyś rzucić się na ławkę lub przykucnąć PR, zanim rano będziesz miał cokolwiek sensownego?
Zwolennicy przerywanego postu powiedzieli, że podnoszenie ciężarów na czczo sprawia, że są bardziej głodni (dosłownie) i bardziej złośliwi podczas układania talerzy. Jednak konwencjonalna mądrość mówi nam, że lepiej jest układać naleśniki, koktajle i koktajle proteinowe na godzinę przed siłownią, aby zapewnić organizmowi optymalne paliwo.
Jak więc można prasować bez jajek i płatków owsianych? Rozmawialiśmy z Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, trenerem i współwłaścicielem MOVE Gymnastics Inspired Strength Training w Clearwater na Florydzie., aby uzyskać wskazówki dotyczące ćwiczeń siłowych na czczo.
Jeśli chcesz zmienić swoją sylwetkę, powinieneś wiedzieć, że treningi na czczo - jakakolwiek forma ćwiczeń odbywających się 12 godzin po ostatnim posiłku - nie zrobią zbyt wiele, aby cię rozdrobnić.
„Z punktu widzenia składu ciała badania nie są pomocne (lub w najlepszym przypadku są mieszane)” - mówi Gass. Dwa studia w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego-jeden na kulturystach płci męskiej trenowany zarówno na czczo, jak i po posiłku, a drugi na kobietach wytrenowanych aerobowo - stwierdzono, że zmiany składu ciała pozostają niezmienione lub podobne między grupami na czczo i nie na czczo.
Wszystko, co musisz wiedzieć o tej strategii dietetycznej.
Przeczytaj artykułPonadto Gass zauważył, że istnieją badania, które wskazują, że treningi siłowe na czczo mogą uniemożliwić uzyskanie przyrostów siły i mogą spowodować utratę beztłuszczowej masy mięśniowej z powodu braku składników odżywczych podczas ćwiczeń. Istnieje również ryzyko, że nie będziesz w stanie nadążyć podczas długich treningów - głównie tych trwających ponad godzinę. Jednak Gass twierdzi, że badania na ten temat są nadal niejednoznaczne.
Będziesz w stanie podnosić ciężary podczas postu, o ile nie jesteś wyczerpany lub głodny, ale jeśli idziesz na ciężką sesję podnoszenia, ogólnie mądrzej jest mieć przynajmniej trochę wysokiej jakości jedzenia w swoim systemie, aby zasilić swoje windy. „Intensywne treningi siłowe mogą być wyjątkowo i niepotrzebnie wymagające na czczo” - mówi Gass.
Tak więc Gass zaleca zjedzenie pełnego śniadania przed wejściem do Iron Paradise?
„Doszłam do wniosku, że szybkie podnoszenie ciężarów musi być wyborem opartym na stylu życia i harmonogramie” - mówi. „Jeśli pożądane jest podnoszenie na czczo, polecam podejście skalowane, w którym intensywność treningu jest stopniowo zwiększana w celu określenia zdolności do pracy i zdolności regeneracji.”
To, jak dobrze działa Twój system trawienia, jest również kolejnym wskaźnikiem tego, czy podnoszenie ciężarów na czczo będzie dla Ciebie skuteczne. „Wiele osób po prostu nie lubi trenować z jedzeniem w żołądku” - mówi. Jednak nowicjusze na siłowni powinni zawsze upewnić się, że mają coś w żołądku przed podniesieniem.
„Jeśli dopiero zaczynasz trenować, prawdopodobnie nierozsądne jest przeskakiwanie do pierwszego intensywnego treningu na czczo” - mówi Gass. „W najlepszym przypadku możesz stracić energię, w najgorszym zemdleć!„Trzymaj się z dala od wszelkich ćwiczeń, do których nie jesteś przyzwyczajony, i wykonuj znane ćwiczenia ze znajomą intensywnością i okresami odpoczynku. „Zobacz, jak to idzie, i idź stamtąd.”
Dowiedz się, jak zrównoważyć harmonogram posiłków z czasem spędzonym na siłowni.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy