Podobnie jak większość z nas, od poniedziałku do piątku to ciężka praca i może być praktycznie niemożliwe, aby chodzić na siłownię tak często, jak powinieneś, bez przekazania przynajmniej jednego ze swoich obowiązków. Tylko dlatego, że masz napięty harmonogram, nie oznacza to, że nie możesz zachować zdrowia. Niedawne badanie przeprowadzone przez JAMA Internista dowodzi, że ćwiczenie tylko raz lub dwa razy w tygodniu „może być wystarczające, aby zmniejszyć ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn, chorób układu krążenia i raka, niezależnie od przestrzegania obowiązujących wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.”
W badaniu podzielono ludzi na kilka różnych grup (wojownicy weekendowi, niewystarczająca, regularna aktywność fizyczna).
Według Światowej Organizacji Zdrowia osoby w wieku od 18 do 64 lat powinny wykonywać co najmniej 150 min tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, co najmniej 75 min tygodniowo zajęć tlenowych o dużej intensywności lub równoważne kombinacje. Weekendowy wojownik może tego nie osiągnąć, ale nadal daje mnóstwo korzyści zdrowotnych wynikających z treningu, kiedy możesz.
Badanie wykazało, że „ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny było niższe u niewystarczająco aktywnych uczestników, którzy zgłosili 1 lub 2 sesje aktywności fizycznej w tygodniu, niż u nieaktywnych uczestników.„Jedyną rzeczą, która nie została zbadana w tym badaniu, było to, że„ weekendowy trening może spowodować mniej zgonów niż inne wzorce ćwiczeń ”, według reuters.com.
Jeśli martwisz się czasem lub swoimi możliwościami fizycznymi, osiągnięcie celu nie wymaga szalonej rutyny. Chodzenie, bieganie, trening z niewielkimi ciężarami to sposoby, w jakie można osiągnąć te osiągnięcia i zmniejszyć ryzyko zgonu zarówno z powodu CVD, jak i raka.
Jeszcze bez komentarzy