Czy powinienem nosić pas balastowy do martwego ciągu, a jeśli tak, to kiedy?
Pas balastowy może pomóc zmniejszyć obciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów. Możesz zobaczyć wiele osób na swojej siłowni noszących pasy, ale jeśli dopiero zaczynasz podnosić duże ciężary, wstrzymaj się, zanim zapinasz jeden wokół talii. „Spędź pierwsze kilka miesięcy, ucząc się martwego ciągu bez pasa. Pomoże ci to zyskać świadomość tego, jak bez pomocy usztywnić rdzeń ”, wyjaśnia Sean Collins, C.S.do.S., główny trener trójboju siłowego i współwłaściciel klubu Murder of Crows Barbell Club na Brooklynie w Nowym Jorku.
„Aby skutecznie się wzmocnić, weź głęboki oddech w brzuch, a nie płuca, tak jakbyś wypełniał żołądek jak największą ilością powietrza. Wstrzymaj ten oddech, a następnie rozpocznij podnoszenie, prowadząc klatką piersiową przez cały zakres ruchu.”
Wiele osób uważa, że pas pomaga podeprzeć plecy dzięki dodatkowej wyściółce, ale to nie do końca w porządku.
„Pasy najlepiej stosować, gdy można zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej, rozszerzając obszar rdzenia przy głęboko wstrzymanym oddechu” - mówi Collins. „To z kolei pomaga chronić dolną część pleców.„Zacznij używać pasa dopiero wtedy, gdy ten ruch usztywniający stanie się drugą naturą i osiągnąłeś ciężar, który wydaje się trudny przy ostatnim powtórzeniu zestawu roboczego.
Suzanne Davis przeszła z nadwagi i siedzącego trybu życia do martwego ciągu 461 funtów.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy