Rob Kearney spędził dużo czasu w naszym wywiadzie, mówiąc o tym, jaki jest nudny, ale jest wiele powodów, dla których jest niezwykłym kolesiem.
Na początek wygrał mistrzostwa Arnold Australia Strongman 2019, co oznacza, że jest poważnie elitarny sportowiec siłacz. Trzykrotnie startował w Mistrzostwach Świata Strongman, co oznacza, że rywalizuje z potwornymi gigantami, takimi jak Hafthor Bjornsson o wadze 6'9 "i wadze 400 funtów oraz Brian Shaw o masie 6'8" i 420 funtów.
Ale Rob ma tylko 5'10 ”. Ma 285 funtów, co jest ciężkie jak na jego wzrost, ale fakt, że Kearney osiągnął tak daleko w sporcie, będąc o stopę niższy i sto funtów lżejszy niż wielu jego przeciwników, opada. Mężczyzna również wcisnął w prasie 214 kilogramów (471.8 funtów) i martwy ciąg 440 kilogramów (970 funtów).
Jest także pierwszym jawnie gejowskim zawodnikiem Strongest Man na świecie, co nie jest aż tak istotne dla jego martwego ciągu, ale wciąż jest całkiem interesującym faktem, że omawia z nim w naszym podcastu i jest to kolejny powód, dla którego Kearney jest godnym uwagi gościem.
Porozmawiajmy o tym, jak je, aby pozostać tak konkurencyjnym.
Rob ćwiczy cykl węglowodanów i kalorii, co zasadniczo oznacza, że je więcej w dni, w których jest bardziej aktywny.
Kalorie w dniu treningu
W dni nietreningowe, z których ma trzy w tygodniu, zjada około 4 lub 5000 kalorii.
„Dzień pierwszy to dzień mojej górnej części ciała, dzień drugi to dolna część ciała, więc tego samego dnia wykonuję przysiady i martwy ciąg” - mówi. „Dzień trzeci nazywam swoim„ dniem braci ”, ponieważ ćwiczę na ławce i ramionach, a czwarty dzień to typowe zajęcia dla siłaczy. Tak więc dzień drugi i czwarty to moje wielkie dni, w których dużo podnoszę, to są moje dłuższe sesje, czasami około czterech godzin lub więcej. Pozostałe dwa dni to mniejsza głośność, mniejsza intensywność, ale nadal są bardzo ważne we wszystkim, co robię.”
Więc co składa się na te kalorie? Większość jego białka i tłuszczu pochodzi z czerwonego mięsa. Kearney jest sponsorowany przez firmę zajmującą się wołowiną karmioną trawą i dostaje tyle krów, ile tylko chciałby zjeść.
„To dla mnie niesamowite, bo marzeniem każdego siłacza jest obudzić się rano i mieć zjeść fileta mignon ”- mówi. „Z sześciu lub siedmiu posiłków, które jem dziennie, powiedziałbym, że pięć z nich to wołowina w jakiejś ilości, niezależnie od tego, czy jest to mielona wołowina, czy stek.”
Dużo czerwonego mięsa - to całkiem standard w świecie siłaczy, wszyscy, od Thora Bjornssona po Briana Shawa i Roberta Obersta, wszyscy wielokrotnie powtarzali, że czerwone mięso jest ich głównym źródłem białka. Zawiera mnóstwo witamin z grupy B i żelaza - ważne dla produkcji energii - jest pełen kreatyny, która pomaga w zwiększaniu mocy i nawodnieniu, dużo cynku, który pomaga w produkcji testosteronu i odporności, tłuszcze nasycone i cholesterol mogą również pomóc w testosteronie. Oczywiście czerwone mięso jest nadal kontrowersyjne w niektórych kręgach żywieniowych, a debata wciąż trwa wśród ekspertów, ale na dobre i na złe jest to podstawa siłacza.
Dla Kearneya jest to tak samo ważne dla potencjalnej korzyści dla wydajności, jak dla faktu, że on lubi czerwone mięso. Może się to wydawać oczywiste, ale kiedy jesteś mniejszy niż wszyscy przeciwnicy i masz los kalorii do spożycia każdego dnia, to naprawdę pomaga, gdy lubisz jeść.
„Myślę, że po ukończeniu college'u i zjedzeniu tak dużej ilości kurczaka i innych rzeczy robi się naprawdę cholernie nudno, delikatnie mówiąc,” wyjaśnia.
Jeśli nie podoba mi się ten smak, nie zamierzam go jeść. Myślę, że jednym z moich minusów jest to, że nie jestem super zdyscyplinowany w ten sposób, wiesz, widzisz tych kulturystów jedzących suszonego kurczaka i ryż przy każdym posiłku? Nie mogę tego zrobić. Zjadłbym pół posiłku, a potem jadę do Taco Bell. Więc dla mnie fakt, że wiem, że moje jedzenie będzie dobrze smakować, motywuje mnie do jedzenia.
Być może zauważyłeś, że Rob zjada więcej niż 1 gram białka na funt masy ciała, co jest niezwykłe dla sportowców - zwykle utrzymują ten 1 gram na funt - a Rob mówi, że je 1.2 gramy nie dla żadnej szczególnej korzyści, po prostu naprawdę lubi wołowinę.
Dla mnie wolałbym wrzucić kilka dodatkowych uncji steku lub kurczaka niż dodatkową filiżankę ryżu lub ziemniaków.
Ale je ryż i ziemniaki. To są główne sposoby, w jakie wypełnia swoje do 900 gramów węglowodanów dziennie, co odpowiada 20 filiżankom ryżu lub 25 ziemniakom. Standardowe śniadanie to stek, jajka i ryż, ale dostaje też trochę węglowodanów z jabłek i bananów. A czasem winogrona, „jeśli czuje się szalony.„Jego standardowe, włókniste warzywa o niskiej zawartości węglowodanów to zielona fasola i brokuły, głównie dlatego, że są łatwe do przyrządzenia.
[Powiązane: Znajdź swoje idealne kalorie i makra za pomocą kalkulatora makr BarBend]
To naprawdę najmniej ważne pytanie, ale nadal ma znaczenie: jakie rodzaje suplementów stosuje elitarny siłacz?
Jego przedtreningówki, serwatka i węglowodany pochodzą z Blackstone Labs (innego sponsora) i łączy w sobie suplementy serwatki i węglowodanów - z których ten ostatni to cukry proste, elektrolity do nawodnienia i aminokwas leucyna, aby zwiększyć syntezę białek mięśniowych. Często miesza te suplementy z Gatorade, aby uzyskać dodatkowe kalorie i lepszy smak „pomarańczowego kremu”. Jedna butelka dostarcza około 150 do 200 gramów węglowodanów i 25 do 40 gramów białka.
„Nigdy nie byłem jak narkoman” - mówi. „Moje nastawienie zawsze było takie, że wolę zjeść kolejny posiłek niż wypić shake'a, chyba że absolutnie muszę.”
[Powiązane: Odżywianie przed i po treningu - Twój ostateczny przewodnik]
To mniej więcej tyle, jeśli chodzi o całkowicie opartą na pożywieniu dietę Kearneya.
Naprawdę należy tutaj podkreślić, że facet jest z łatwością 100 funtów lżejszy niż większość jego konkurentów na świecie Strongest Man, więc naprawdę musi skupić się na utrzymaniu wagi ciała na jak najwyższym poziomie bez uszczerbku dla swoich osiągów.
„Szczególnie będąc najmniejszym zawodnikiem siłacza, po prostu jem, do diabła, wszystko, na co mam ochotę, więc mogę starać się utrzymać masę ciała i nie schudnąć, ponieważ mam duży problem” - mówi. „Jeśli nie osiągnę tego minimum, łatwo tracę na wadze. Próba utrzymania wagi ciała jest dość trudna.”
Więc jego rada dla aspirujących siłaczy? Wiedz, ile jesz.
„Jest wielu ludzi, którzy powiedzą, że zjadają 5000 kalorii, a ty prosisz ich o śledzenie tego, a to połowa tego lub mniej” - mówi. „Myślę, że wiele osób uważa, że czysta żywność jest o wiele bardziej kaloryczna niż w rzeczywistości. Dlatego najważniejszą rzeczą jest śledzenie kalorii przez mniej więcej tydzień i sprawdzanie, na jakim etapie jesteś ”
Doświadczeni sportowcy wiedzą o tym: jedzenie dużej ilości jedzenia jest trudniejsze niż się wydaje, ale Rob sobie z tym radzi i to w dużej mierze przyczynia się do tak wielkiego sukcesu w sporcie.
Jeszcze bez komentarzy