James Harrison jest prawdopodobnie najbardziej niezawodnym zawodnikiem podań na Pittsburgh Steelers, a przebłyski jego schematu treningowego, które publikuje co kilka dni na Instagramie, zapewniają świetny wgląd zarówno trenerom siłowym, jak i fanom.
Podczas gdy publikuje wiele przysiadów i wyciskania na ławce, w tym tygodniu jego program treningowy podnosi kilka brwi. To dlatego, że wykonuje jedno z najbardziej fantastycznych ćwiczeń na siłę pośladków: pchnięcie biodrami. Z czymś, co wygląda na 675 funtów. Co najmniej 6 powtórzeń.
Oczywiście ten ruch jest rzadko spotykany w Twojej standardowej siłowni. Ale chociaż może rysować zabawne spojrzenia, jest to fantastyczne ćwiczenie, które izoluje i działa wszystkie trzy mięśnie pośladkowe (maximus, medius i minimus) i tworzy maksymalną aktywację na końcowym przedłużeniu biodra.
Spopularyzowany przez trenera siłowego Bret Contreras, CSCS (który ma rzeczywisty doktorat z zakresu ruchu biodrowego na Auckland University of Technology), hip thrust jest doskonałym sposobem na zbudowanie pośladków, zmniejszenie bólu kolana, wsparcie kręgosłupa oraz poprawę szybkości i siły , napędzając cię do przodu i pomagając wykorzystać siłę innych mięśni.
Widywano, że Contreras wbija ponad 700 funtów, zauważyliśmy również celebrytki, takie jak Kate Upton, wykonujące ćwiczenie, a zaledwie w zeszłym tygodniu sam Dwayne „The Rock” Johnson.
Jeśli chcesz spróbować, oto fragment Breta „The Glute Guy” Contreras, który omawia podstawy w najdrobniejszych szczegółach i wskazuje najczęstsze błędy, których powinieneś unikać.
Żaden nowicjusz w ćwiczeniu, Harrison był również widziany w marcu zeszłego roku, który wbił 528 funtów (240 kilogramów), pokazując, że zbudował poważną siłę w ciągu ostatniego roku.
https: // www.Instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
W wieku 39 lat Harrison miał dłuższą karierę na boisku niż większość liniowych w NFL, a sam w zeszłym sezonie rozpoczął siedem meczów i miał pięć worków. Zastanawiamy się tylko, co podniesie w swoje 40 urodziny.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @ jhharrison92 na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy