Weight over bar to klasyczna impreza strongman.
To wydarzenie jest rozgrywane na kilka różnych sposobów w zawodach strongman i Highland Games. Podczas zawodów z obciążeniem nad barem sportowcy rzucają przedmiotem, takim jak beczka, worek z piaskiem, kettlebell lub piłka lekarska, na określoną wysokość.
Pierwszą odmianą ciężaru na sztangę jest rzucanie ciężarem na maksymalny wzrost, a ta odmiana jest regularnie używana w Highland Games i czasami pojawia się w tradycyjnych zawodach strongman. W przypadku tej odmiany każdy sportowiec ma możliwość wybicia poprzeczki.
Gdy wszyscy wykonają swoje próby, sztanga zostanie podniesiona na nową wysokość, a sportowcy, którzy pokonali poprzednią wysokość, będą jechać ponownie, aż pozostanie tylko jeden sportowiec. Obecnie rekord świata należy do Hafthora Bjornssona w wysokości 20 '2 ”z wagą 56 funtów, który został ustanowiony podczas Arnold Sports Festival w Columbus w stanie Ohio w 2019 roku.
Drugą odmianą wagi na sztabce, którą zazwyczaj zobaczysz, jest waga na składance jęczmienia. To wydarzenie może się różnić w zależności od zawodów, ale zwykle używa rosnących ciężarów w zakresie od 3 do 8 obiektów.
Na polecenie sędziego zawodnicy przerzucają ciężarki / narzędzia na poprzeczkę tak szybko, jak to możliwe. Jeśli waga zostanie pominięta, zawodnik musi powtórzyć ten ciężar. Jest to oceniane na podstawie szybkości, przy czym najszybszy bieg jest pierwszy.
Trening z obciążeniem na drążku dla wzrostu może przynieść mnóstwo korzyści nie tylko zawodnikom siłaczy i zawodników Highland Games, ale także każdemu sportowcowi lub osobie chcącej rozwinąć siłę eksplozywną całego ciała. Potrójne wyprostowanie - wyprost w kostce, kolanie i biodrze - jest podstawowym wzorcem ruchu dla większości ruchów atletycznych i jest czymś, co trenerzy starają się rozwijać u swoich sportowców.
Triple Extension można trenować na wiele różnych sposobów w lekkoatletyce. Większość trenerów zajmie się treningiem z potrójnym wyprostem z wykorzystaniem wyciągów olimpijskich, uwzględniających opór, plyometrię i skoki z oporem.
Są to świetne sposoby na ćwiczenie potrójnego wysuwania, jednak jednym z mniej wykorzystywanych narzędzi są rzuty obciążone. Rzuty z obciążeniem pozwalają ciału się rozładować (stosunkowo) od obciążania cięższymi ciężarami poprzez stosowanie wyciągów olimpijskich i ruchów sztangą, które wykorzystują dostosowujący się opór. Rzutami z obciążeniem zmniejszasz określony stres treningowy (intensywność) które mogą pomóc w zapobieganiu przetrenowaniu, a jednocześnie rozwijać moc i pobudzać układ nerwowy.
Rzuty treningowe pomagają również sportowcom rozwijać synchronizację i koordynację. To przesunięcie między synchronizacją a koordynacją ma miejsce, ponieważ sportowcy muszą puścić w odpowiednim czasie lub wysokość zostanie zmieniona z powodu łuku podróży. Wymagana koordynacja i kontrola wymusza na atlecie cierpliwość i unikanie przyspieszania procesu.
Jest to ważne dla wszystkich sportowców, ponieważ bycie silnym i potężnym jest niesamowite, ale pod koniec dnia nie jest to niezwykle przydatne, jeśli nie jest kontrolowane i kierowane. Często sportowcy po prostu wykonują ruchy i tak naprawdę nie koncentrują się na tym, dlaczego robią, i brakuje im intencji w treningu. W przypadku treningu z obciążeniem na sztangę, jeśli nie masz zamiaru, waga nie osiągnie zamierzonego celu.
Dostawca techniki: Dan McKim-4x Mistrz świata w Highland Games
Dostawca techniki: Bryan Benzel, Professional Strongman (konkurent WSM 2016,17,18)
Benzol stwierdza: „Typową wskazówką lub opisem rzutu na wysokość jest to, że jest to zawias biodrowy z dużym zasięgiem do tyłu przed ostatecznym pociągnięciem i wyrzutem. Nie zgadzam się z tym w 100%, ale nie sądzę, że jest to idealne rozwiązanie, szczególnie w przypadku któregokolwiek z narzędzi rzuconych dla Strongmana. Przekonałem się, że uzyskanie tak dużej siły napędowej nóg, jak i zawiasu biodrowego, jest najlepsze.
Inną rzeczą, którą widzę, są ludzie używający nadmiernej ilości huśtawek. Myślę, że wystarczy jeden pełny zamach przed rzutem. Uczenie się wyczucia czasu i wyczucia narzędzia jest kluczowe, więc nie musisz walczyć z jego kołysaniem podczas ciągnięcia i rzucania.
Lubię zaczynać z narzędziem między moimi nogami, nieco za moimi stopami, więc pierwszą rzeczą, którą robisz, jest początkowy zamach, a następnie jeszcze jeden zamach, aby uzyskać więcej rozpędu i zmniejszyć czas. Podczas drugiego zamachu nie tylko odchylaj się i odepchnij tyłek, aby uzyskać dużo popędu biodrowego i popu, ale także pochyl się, aby uzyskać dużo wrzutu nogą do rzutu. Pomyśl o utrzymaniu górnej części ciała w nieco bardziej wyprostowanej pozycji i nie wygiętej w zasadzie na zawiasach, ale unikaj wyglądania tak, jak dzieje się to w tradycyjnym zawiasie biodrowym.
Kiedy już to zrobisz, pociągnij za mocno, trzymając ramiona tak długo, jak to możliwe, a następnie użyj mocnego zwolnienia, gdy będziesz prawie wyprostowany, aby uzyskać jak największą wysokość.
Jak ze wszystkim, musisz ćwiczyć rzuty jak najwięcej, aby być w nich dobrym. Nagrywaj wszystko, co robisz, aby zobaczyć różnicę w dobrych i złych rzutach. Poleciłbym również mieć coś, co rzucasz, aby zmierzyć swój wzrost. Naprawdę prostym sposobem na zdobycie większej ilości ćwiczeń w rzucaniu jest zakup rzucanego worka z piaskiem (Rogue lub Cerberus sprawiają, że jedynymi faktycznie stworzonymi do rzucania, o ile wiem) i wykonaj 10-20 rzutów jako rozgrzewkę przed normalnym dniem treningowym.”
Więc teraz, gdy wiemy, dlaczego trening siłowy na drążku jest świetny i rozumiemy kilka różnych technik, czas omówić inny ważny temat. A co, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi szkoleniowych? W rzeczywistości możesz użyć prawie wszystkiego, aby spróbować odtworzyć ruch. Jeśli trenujesz na komercyjnej siłowni, to świetnym sposobem na trening jest użycie miękkich piłek lekarskich (tych przeznaczonych do rzucania i trzepania).
Oprócz rzucania piłek lekarskich możesz użyć kettlebells. Jeśli twój ośrodek na to pozwala, możesz wyjść na zewnątrz i rzucić kettlebells na wysokość lub odległość w trawie (jednak kettlebells mogą ulec uszkodzeniu). Jeśli wyjście na zewnątrz z kettlebells nie jest możliwe, znajdź miejsce w obiekcie, w którym możesz wykonywać rzuty piłką lekarską. Przed rzuceniem wykonaj kilka cięższych zamachów kettlebell, aby przyzwyczaić się do większego ciężaru w dłoniach, a następnie rzuć piłką lekarską na wysokość lub na odległość.
Jak wspomniał Benzel, robienie rzutów jako rozgrzewki to świetny sposób na rozpoczęcie stosowania ciężaru ponad sztangą w swoim programie programowania. Osobiście będę używał rzutów jako rozgrzewki przy treningach dolnych partii ciała, a także podczas dni olimpijskich skoncentrowanych na liftingu. Służą jako podkład dla układu nerwowego bez nadmiernego obciążania układu mięśniowo-szkieletowego i mogą mieć duże zastosowanie w kolejnych podnoszeniach.
Jeśli trenujesz do zawodów z obciążeniem na drążku jako wydarzeniem, będziesz musiał się na tym trochę bardziej skupić. Jak wspomniano powyżej, jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu, będziesz musiał odpowiednio dostosować swój trening. Użyj dowolnej wysokości, jaką będziesz musiał pokonać, jako wysokości treningowej i używaj wszelkich narzędzi, jakie możesz. Zacznij od mniejszych ciężarów, a wraz z upływem tygodni w zawodach zacznij od cięższych. Lubię, gdy zawodnicy rozgrzewają się kilkoma rzutami z mniejszymi ciężarami, a następnie podnoszą wagę.
Z drugiej strony, jeśli masz odpowiednie narzędzia, trenuj wyłącznie z nimi. Powodzenia i szczęśliwego treningu!
Obraz przedstawiający z kanału ArnoldSportsFestival na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy