Naukowcy z University of Sydney w Australii przeprowadzili niedawno metaanalizę 15 badań, w których badano prędkość ruchu podczas podnoszenia.
Okazało się, że niewielki wzrost siły może wystąpić, gdy szybki ruch jest wykonywany z umiarkowaną intensywnością, która została zdefiniowana jako 60-79% maks. Jednego powtórzenia badanego, w porównaniu ze średnią lub małą prędkością. Więc przyspiesz tempo!
Ruchy złożone, takie jak jednoramienny rząd hantli, są idealne do szybkiego podnoszenia, ponieważ zazwyczaj można poradzić sobie z większymi ciężarami.
Dodaj trochę urozmaicenia do swoich ćwiczeń ramion dzięki tym ćwiczeniom wielomięśniowym.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy