Sportowcy i członkowie fitness funkcjonalni znają aż za dobrze niepewność, którą można odczuć podczas odliczania do rozpoczęcia nowego treningu dnia (WOD).
Niezależnie od tego, czy są to nerwy, wiedząc, że zostaniesz wezwany do jaskini bólu / ssania, niepewność, czego się spodziewać, czy kombinacja obu, posiadanie strategicznych ram ataku na większość WODów może być bardzo skuteczne i wydajne w zwiększaniu sprawności i wydajności.
Poniżej omawiamy siedem wskazówek i sztuczek, których możesz użyć podczas większości WODów, aby zwiększyć swoją zdolność do pracy, pozostać skupionym umysłowo i szybciej skończyć podczas zaplanowanych WODów.
Zdjęcie opublikowane przez Jay Adams (@ atrain4240) dnia
Podczas ćwiczeń WOD, które obejmują powtórzenia umiarkowanych do ciężkich ruchów sztangą, ciężarowcy mogą wykonywać pojedyncze / niskie serie powtórzeń, aby zminimalizować ekscentryczną część podnoszenia i poruszać się w rozsądnym tempie. Kluczem do zachowania dyscypliny w tym tempie jest nie tracenie czasu na robienie dodatkowych rzeczy podczas krótkich przerw od sztangi, takich jak cofanie się od sztangi. Chociaż może to zająć tylko trochę energii i kilka sekund, te sekundy zaczynają sumować się na umiarkowanie dłuższych WODach i mogą zrobić ogromną różnicę między dobrym a świetnym wynikiem.
Nauka tempa podczas WOD-ów (z wyjątkiem nieprzyjemnych, „sprintów”, które często kończą się w ciągu kilku minut lub krócej) sprawi, że tętno nie wzrośnie, a zmęczenie nie kumuluje się szybciej niż to konieczne. Podczas WODów, które obejmują wiele rund do ukończenia i / lub długie listy powtórzeń i ruchów, niektórym może pomóc wybranie nieco agresywnego, ale łatwego do opanowania tempa w pierwszej połowie WOD. Wielu z najlepszych funkcjonalnych sportowców fitness porusza się dobrze ze stałą prędkością przelotową, tylko po to, aby włączyć silniki w ostatniej połowie WOD. Zrozum tempo postrzeganego poziomu wysiłku (RPE) i staraj się pozostać na stałym poziomie 7-8 przez pierwszą część WOD, a zwiększenie intensywności w tylnej połowie może pomóc Ci nie wypalić się podczas ostatniego rozciągnięcia.
Wiele osób chce być bardziej sprawnymi i osiągać lepsze wyniki na WODach (krótszy czas do ukończenia, więcej powtórzeń, cięższe kompleksy / drabiny itp.), Jednak czasami jest to proste, jak objęcie poczucia „zdyszania” i niewygody. Umiejętność rozwijania mentalności i koncentracji, aby pozostać w ruchu, gdy tętno rośnie, a wzrok zwęża się, wymaga czasu i wysiłku. Ucząc się wchodzić do tego okropnego miejsca jeszcze bardziej każdego dnia, wkrótce będziesz w stanie zdobyć więcej doświadczenia i pewności siebie, gdy zostaniesz wezwany, aby zrobić to ponownie.
Zdjęcie opublikowane przez The Barbell CEO (@thebarbellceo) dnia
Wiele WODów najlepiej byłoby zaatakować, dzieląc średnio-wyższe ruchy powtórzeń na mniejsze, łatwe do opanowania części. Podczas tych małych przerw sportowcy powinni znaleźć strategię oddychania / liczenia, aby zachować dyscyplinę podczas odpoczynku, aby nie zaczęli wędrować mentalnie i nie robić dłuższych przerw niż to konieczne. Często znajduję lepszych sportowców, którzy liczą 5-4-3-2-1 pomiędzy segmentami o dużej liczbie powtórzeń, a nawet metodycznie wykonują głębokie, powolne oddechy podczas tego okresu odpoczynku.
Niezależnie od tego, czy jesteś silny, dobrze poruszasz się ze sztangą, czy też masz szaloną zdolność do pracy, musisz przeanalizować WOD na podstawie swoich mocnych i słabych stron. Określając swój plan ataku, oddziela ruchy, w których czujesz się najbardziej pewnie, od tych, które będą najtrudniejsze. Rozpoznając swoje mocne strony, możesz zacząć opracowywać strategię, która pozwoli ci bardziej przekroczyć granice swoich najsilniejszych stron, jednocześnie poświęcając trochę więcej czasu na skupienie się i wydajne na najsłabszych ogniwach. Jeśli zrobisz to dobrze, będziesz w stanie efektywnie chodzić przy trudniejszych ruchach i przekraczać granice podczas najlepszych ćwiczeń.
Czasami jest to tak proste, jak odciągnięcie trenera na bok i zapytanie go / ją, jak zaatakują WOD. Po pierwsze, twoi trenerzy mogą znać ciebie i twoje możliwości lepiej niż ty sam, albo ustalając strategię gola, aby trafić, albo zawahając się w twoich nadgorliwych oczekiwaniach. Po drugie, wielu trenerów wykonało już WOD i ma własne doświadczenia, którymi mogliby się z Tobą podzielić, aby dać lepszy wgląd w to, czego się spodziewać, gdy sprawy zaczną się potrząsać. Na koniec, pytając trenera, nieumyślnie dajesz mu do zrozumienia, że zamierzasz potraktować WOD poważnie, co może przynieść ci dodatkową uwagę i wokalną motywację podczas tych punktów WOD, w których najbardziej tego potrzebujesz.
Zdjęcie opublikowane przez Lisę Haefner (@lisahaefnerphoto) dnia
Bycie dużą rybą w małym funcie jest często szkodliwe, gdy chcesz przekroczyć swoje obecne umiejętności. Poszukiwanie ciężarowców i sportowców, którzy są silniejsi, szybsi i bardziej wysportowani niż ty, tylko zmusi cię do bycia lepszym. Chociaż na początku wiele osób może być onieśmielonych, pamiętaj, że wiele z tych bardziej sprawnych osób było kiedyś tam, gdzie byłeś i często są bardziej niż szczęśliwi, mając firmę. Jeśli ćwiczysz swój tyłek, przyjdą zobaczyć tę ciężką pracę i często oferują dodatkowe wskazówki, wgląd i motywację.
Nauka dostosowywania się w locie podczas WOD jest kluczowa, ponieważ często twój początkowy plan gry spala się w płomieniach lub nie stanowi dla ciebie wystarczającego wyzwania. Podczas gdy nauka manipulowania intensywnością i sposobem myślenia zajmuje miesiące, jeśli nie lata, aby się rozwinąć, powyższe wskazówki mogą pomóc Ci rozpocząć tę ścieżkę.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @lisahaefnerphoto na Instagramie
Od redakcji: Freddy Hansen, trener i właściciel CrossFit Enclave, miał do dodania po przeczytaniu powyższego artykułu. Przedstawione poniżej myśli i opinie są własnymi opiniami Hansena i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy autora lub BarBend.
„Wejście w WOD, długie lub krótkie, oznacza świadomość, że w twoich żyłach płynie kwas, nie będzie już powietrza do oddychania i wszystko będzie się palić. Skoncentruj się! Tylko twój umysł jest niewygodny i musisz czuć się komfortowo z tym uczuciem, aby iść naprzód. Osiągnięcie tego pomoże Ci poprawić ogólną wydajność i czas ukończenia.”
Jeszcze bez komentarzy