Zaraz zrobię coś bardzo trudnego; przepisać artykuł, który podjęły już setki autorów i rzucić wyzwanie czemuś, co stale rośnie do sławy w społeczeństwie siłaczy. Najlepiej omówić ten temat w formie często zadawanych pytań, aby omówić tylko podstawy. Bardzo chciałbym rozpocząć dialektykę na ten temat i wiem, że jest to najlepszy sposób na znalezienie wspólnej płaszczyzny w temacie:
Odżywianie. Nieustannie jestem proszony o porady dotyczące programowania i treningu strongmana. Tak było od ponad dekady. Elitarni zawodnicy wiedzą, że istnieje nauka, aby stać się silniejszym i osiągać szczyt przed wydarzeniem. Doświadczeni trenerzy często widzą rzeczy, o których inni nie wiedzą. Wiele z tych aspektów jest drobnych w szczegółach, ale przynosi ogromne korzyści. Rezultaty są często natychmiastowe i niesamowite. Ku mojemu szokowi, w ostatnim roku coraz częściej poruszano temat żywienia. Chociaż uważam, że to wspaniałe, że sportowcy interesują się poprawianiem każdej części swojej gry, wydaje mi się, że zbytnio inwestują w ten temat bez uprzedniej edukacji.
Zapewnij odpowiednie odżywianie podczas treningu, regeneracji i zawodów, przy jednoczesnym utrzymaniu idealnej wagi sportowca do współzawodnictwa. Czasami sportowiec musi przybrać lub schudnąć, aby dostosować się do swoich celów, a dieta będzie głównie odpowiedzialna za to zadanie.
Ludzie to maszyny biologiczne, a nie mechaniczne, i czasami niewielkie zmiany w sposobie odżywiania wpływają na jedną osobę bardziej niż na drugą. W takich przypadkach, w których Twoja dieta jest wyjątkowo wrażliwa, profesjonalista może naprawdę pomóc. Ponadto trzymanie się planu przez cały czas pomaga zrozumieć, w jaki sposób system odnosi sukcesy lub zawodzi sportowca. To pozostawia miejsce na błędy ludzkie i utrudnia doskonalenie diety.
Paleo, dieta ketogeniczna dla sportowców, strefa, jeśli pasuje do Twoich makr? Różne style diet. Po prostu różnią się stosunkami spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów oraz źródłami tych pokarmów. Ale łączy je jedna rzecz, którą należy zrozumieć:
Wiele diet ma jedną wspólną cechę: kontroluj kalorie.
W zależności od tego, co lubisz, możesz znaleźć dietę, która pasuje do Twojego harmonogramu i celów. Dieta masowa i dieta odchudzająca tak naprawdę różnią się tylko w jednym aspekcie: czy kalorie są większe, czy mniejsze niż potrzeba, aby utrzymać wagę?
Całkiem szczerze (i jest to ogromna uwaga z tego artykułu) dieta prawdopodobnie działała tak dobrze, ponieważ sportowiec X odżywił się swobodnie (bez planu i po prostu jadł cokolwiek) i zaczął kontrolować swoje kalorie, ponieważ płacili pieniądze za dietę. To część efektu placebo. X chciał, aby dieta działała, dokładnie ją przestrzegał, dzięki czemu wyeliminował wiele niezdrowego jedzenia z ich codziennej rutyny. Fakt, że za to zapłacili, będzie miał większy wpływ na ich zaangażowanie i powodzenie ich zdolności. Oczywiście, jeśli potrzebujesz pomocy żywieniowej i jedynym sposobem na utrzymanie planu jest zapłacenie za nią, zrób to.
W Internecie jest dosłownie kalkulator tempa metabolizmu i zarysu kalorii dla każdego planu diety, za darmo. Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi wyborami żywieniowymi i spożyciem, możesz to zrobić samodzielnie.
Pracowałem i przyjaźniłem się z dużą liczbą sportowców NFL i NHL. Zdolności tych ludzi należą do górnego jednego procenta z jednego procenta. Ku zdumieniu wielu fanów, ich dieta jest często taka, jak chłopcy z college'u. To samo dotyczy wielu siłaczy. Chociaż mogą powiedzieć, że mają napięty plan żywieniowy, po prostu obserwuj, jak jedzą na zawodach. Talerz po talerzu jest spożywany, nie myśląc o żadnym innym fakcie niż przyjemność. Najpierw białko, a następnie ułóż je.
W Stanach Zjednoczonych trudno być niedożywionym. Jedzenie jest stosunkowo niedrogie i łatwe do zdobycia. Twoje ciało informuje Cię, czy jesteś głodny, a poziom zmęczenia powinien wskazywać, że możesz nie spożywać wystarczająco dużo. Ludzie są również bardzo skuteczni w oszczędzaniu kalorii na później i dostosowywaniu metabolizmu do jedzenia, które otrzymują. Konsekwentny przyrost masy ciała lub utrata masy ciała jest często wyzwaniem.
Sportowcy chcą wierzyć, że robią wszystko, co w ich mocy, aby odnieść sukces. Upewnienie się, że dieta działa, jest częścią tego procesu. Nigdy nie zapominaj, że zdrowie i dobre samopoczucie też są ważne. To krótka kariera dla każdego i powinieneś obawiać się długofalowych skutków swoich wyborów żywieniowych. Również niektóre diety (takie jak Keto) są reklamowane jako przynoszące korzyści medyczne, które mogą pomóc osobom z chorobami. Upewnij się, że program pasuje do sytuacji.
Widoczne mięśnie nie mają wpływu na wynik wydarzenia. Niektórzy sportowcy osiągają najlepsze wyniki przy 7% tkanki tłuszczowej, inni w wieku 20 lat. Niech sportowcy zakładają, że osiągną lepsze wyniki, jeśli będą bardziej umięśnieni. Ten efekt „Rocky IV” nie zawsze jest prawdziwy. Mięśnie wymagają dużo energii do biegania. Planuj pod kątem wydajności, a nie próżności.
Ten temat nie opuszczał moich myśli po 90 minutowej rozmowie z dr. Trevor Kashey, najprawdopodobniej najmądrzejszy dzisiejszy facet w dziedzinie odżywiania sportowego. Jednym z punktów, które wskazał, było to, że spędza więcej czasu próbując przekonać swoich sportowców i zwykłych klientów, aby nie wykonali skomplikowanych planów, ale zamiast tego mają lepsze relacje z jedzeniem. Wydawało się, że jego troska skupia się na tym, że każdy jest w stanie zebrać to razem przez 90 dni, ale czy to naprawdę najlepszy plan na długoterminowy sukces?
Kiedy pracuję z moimi sportowcami, wyjaśniam, że postępując zgodnie z planem, który ustaliłem na dłuższą metę (lata, a nie miesiące), zobaczą najlepsze korzyści w całej swojej karierze. Podstawowe ćwiczenia w połączeniu z prawidłowym schematem głośności i częstotliwości zapewnią atlecie dużą ilość siły i podstawy. Spożywanie pełnowartościowych pokarmów (takich jak mięso, warzywa i skrobia) w rozsądnych ilościach to ten sam sposób myślenia o żywieniu sportowców. Zbuduj fundament, na którym będziesz mógł pracować dzień po dniu i dopiero wtedy będziesz potrzebować drobnych korekt, aby dopasować się do harmonogramu zawodów w ciągu roku.
Wyróżnione zdjęcie: Satyrenko / Shutterstock
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy