Większość z nas aż za dobrze zna uczucie pieczenia płuc, wymachiwania rękami i podciąganiem nóg pod sobą, gdy wykonujemy ogromną liczbę piłek ściennych podczas treningu metabolicznego. Dla tych z Was, którzy nie mieli tej przyjemności, zebrałem wszystko, co musisz wiedzieć o piłkach ściennych, jak to zrobić i ich zaletach, abyś mógł zafundować sobie poważnie metaboliczne i satysfakcjonujące doświadczenie.
Kulki ścienne to ruch, który powoduje wielokrotne otwieranie i zamykanie prawie każdego stawu w ciele, dzięki czemu jest to świetny sposób na uderzenie wielu mięśni naraz. Poniżej znajdują się główne grupy mięśni, na które celujemy podczas wykonywania piłek ściennych, przy czym stawiane są im większe wymagania, gdy wykonywane są większe zakresy powtórzeń (wytrzymałość mięśni) i / lub gdy stosowane są większe obciążenia (siła / siła mięśni).
Kule ścienne to podstawowy ruch, który pociąga za sobą doskonałą płynność między ruchem przysiadu a rzucaniem znad głowy, w sposób cykliczny. Poniżej znajduje się kilka demonstracji ćwiczeń i wskazówek wideo, które pomogą Ci zwiększyć wytrzymałość, wydajność i ogólną wydajność podczas tego ruchu metabolicznego.
Oto kilka wskazówek i sztuczek, które pozwolą zmaksymalizować efektywność i wydajność ściany.
Poniżej znajduje się kilka korzyści płynących z wykonywania piłek ściennych jako całości lub w ramach obwodu metabolicznego.
Funkcjonalny ruch, wytrzymałość i wytrzymałość mięśni, a nawet pewną siłę i moc można rozwinąć za pomocą piłek ściennych (albo wykonanych dla wytrzymałości z mniejszymi obciążeniami lub wykonanych w małych wybuchowych zestawach dla maksymalnej wysokości rzutu dla mocy). Ten wszechstronny ruch można zastosować w celu zwiększenia sprawności mięśni, ruchu i zdrowia układu sercowo-naczyniowego, z których wszystkie są krytycznymi elementami ogólnej sprawności.
Kucanie pod kielichem to świetny sposób na nauczenie powolnego i kontrolowanego przysiadu na wszystkich poziomach sprawności. Kule ścienne są bardzo podobne pod tym względem, że są ładowane z przodu, co zmusza osoby do prawidłowego zejścia do pozycji przysiadu. Wspaniałą rzeczą w piłkach ściennych jest to, że możesz zaprogramować ich miliardy na sesję treningową w odpowiednim czasie, aby dodać wysokiej jakości powtórzenia i ruch motoryczny początkującym i / lub wzmocnić prawidłowe wzorowanie przysiadów u profesjonalistów.
Po treningu z piłką ścienną zauważysz jedną z dwóch rzeczy; masz rozkołysane nogi i pośladki, a ramiona i ramiona przypominają Jell-O. Wielokrotne wystrzeliwanie kulki o masie 14-30 funtów (tak, 30 funtów, ale do cholery, dlaczego nie cięższej) wysoko w powietrze z powtarzającymi się ekscentrycznymi skurczami podczas łapania może spowodować poważne uszkodzenie mięśni. Zwiększona wytrzymałość górnej części ciała odgrywa ogromną rolę w wyczynowej kondycji, a nawet sportach, takich jak boks, koszykówka i pływanie.
Kontrola i stabilność linii środkowej są niezbędne przy każdym ruchu, który wykonujemy podczas fitnessu, sportu i życia. Zdolność do kontrolowania linii środkowej poprzez siłę rdzenia, prawidłową postawę i oddychanie przeponowe może zwiększyć wytrzymałość, wydajność pracy, moc, siłę i pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Przysiady, naciskanie nad głową i ruchy z obciążeniem z przodu wykonują wspaniałą robotę, wzmacniając prawidłową mechanikę linii środkowej i zwiększając nasze zdolności do pozostania silnymi i stabilnymi w przypadku zmęczenia. Biegacze, sportowcy CrossFit i miłośnicy fitnessu mogą skorzystać na piłkach ściennych.
Kule ścienne są prostym i brutalnym ćwiczeniem, gdy są wykonywane przez długi czas i ze znacznym obciążeniem. Czynność kucania, rzucania, łapania oraz absorbowania i przekazywania energii w sposób wysoce cykliczny jest obciążająca dla układu mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Rób to intensywnie, a możesz nawet znaleźć się w stanie EPOC (nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku), który jest idealnym miejscem do zwiększenia zdolności do pracy w stanie zmęczenia, zwiększenia produkcji kalorii i podniesienia metabolizmu.
Zapoznaj się ze wszystkimi naszymi artykułami na temat piłek ściennych i innych ruchów metabolicznych, które możesz dodać do WOD lub aktualnej rutyny treningowej!
Wyróżniony obraz: @ crossfit40graus na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy