Dla entuzjastów fitnessu to świetny czas na życie. Jesteśmy u szczytu ery informacyjnej branży, gdzie wszędzie, gdzie spojrzymy, pojawiają się rzekomo nowe techniki szkoleniowe. to jest dobre. Nie jest jednak tak dobrze, gdy ludzie biorą te techniki na siłownię i używają ich w niewłaściwy sposób. Ćwiczenia plyometryczne znajdują się na samym szczycie tej listy. więc, aby pomóc Ci rozpocząć wykonywanie skoków na skrzynię we właściwy sposób - i szybko rozwinąć moc wybuchową, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
Oto jak włączyć skoki skrzynkowe do dni treningowych dolnej części ciała:
Skoki na skrzynię to złożone ćwiczenie wielostawowe. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce i przysiady, kiedy pracujesz z 90% maksymalnego jednego powtórzenia, nie będziesz w stanie wykonać trzech serii po 10 przy tej intensywności.
Podczas treningu na siłę wybuchową wykonuj skoki do skrzyni na bardzo wymagającej wysokości w seriach po 1-3 powtórzeń.
Jest to ruch z pełnym wysiłkiem, więc w pełni regeneruj się między seriami, tak samo jak podczas szybkiego treningu lub kucania w celu uzyskania maksymalnej siły.
| Trening plyometryczny dolnej części ciała | |||
|---|---|---|---|
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele | Reszta |
| Box Jump (80-90%) | 6 | 3 | 60-90 sek |
| Przysiad z powrotem | 5 | 5 | 2-3 min |
| Podnoszenie szynki pośladkowej | 3 | 10 | 60 sek |
| Rumuński martwy ciąg | 3 | 12 | 60 sek |
| Skośne przysiady | 3 | 15 | 45 sek |
Wzmocnij swoje treningi tymi ośmioma wybuchowymi ruchami.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy