Tim Ferriss jest prawdopodobnie najbardziej znany ze swojej pierwszej książki, Czterogodzinny tydzień pracy, dzięki czemu stał się guru produktywności i wzorem do naśladowania dla przedsiębiorców na całym świecie, którzy chcą zmienić sposób podejścia do pracy i zarabiania pieniędzy od 9 do 17.
Ale odniósł też ogromny sukces dzięki swojej drugiej książce Ciało czterogodzinne, który wprowadził wielu w ruch „Quantified Self”, gdy Ferriss przeciskał się przez utratę tkanki tłuszczowej, trójbój siłowy, pływanie, sprint i prawie wszystkie inne konkurencyjne wysiłki fizyczne.
Mówiąc prościej, Ferriss całkiem dobrze zna się na sprawności, dlatego fajnie było zobaczyć, że nie tylko miał w swoim najlepiej ocenianym podcastie Jason Khalipę, mistrza CrossFit Games z 2008 roku i sportowca jiu-jitsu, ale także przerwał swoje podejście. do najbardziej podstawowych ćwiczeń ze sztangą, aby uzyskać dodatkowy materiał filmowy.
Wspaniałe w tym zaskakująco przydatnym filmie jest to, że Ferriss zadaje pytania, które dostarczą informacji czytelnikom o prawie każdym poziomie doświadczenia ze sztangą.
Trening ze sztangą jest rzeczywiście najważniejszy, ale treść jest na tyle zaawansowana, że początkujący i średniozaawansowani mogą się czegoś nauczyć. Oto kilka naszych ulubionych ciekawostek:
O 0.Na filmie 17 Ferriss pyta o najczęstsze błędy, jakie ludzie popełniają podczas rozgrzewki. Khalipa wskazuje, jaka rozgrzewka powinna podnieść podstawową temperaturę ciała, przeprowadzić pełny zakres ruchu i przygotować różne wzorce ruchowe, które zostaną włączone do treningu. Co ważne, powinno być również ograniczone czasowo: ustaw zegar na 10 lub 15 minut.
[Sprawdź naszą recenzję programu ćwiczeń dnia EMOM Jasona Khalipy!]
Khalipa następnie omawia, jak rozgrzewa się do przysiadów o godzinie 1:45, co jest warte posłuchania dla absolutnie każdego sportowca. Zaleca spędzanie czasu na dole przysiadu i poruszanie się, otwierając stawy, biodra i kostki z rękami trzymanymi nad głową. Następnie zaczyna robić bardzo powolne przysiady, dodaje szybkości, a następnie rzuca na sztangę.
Khalipa obecnie wykonuje rutynę 5 × 5, spopularyzowaną przez Billa Starra i Marka Rippetoe i przez wielu uważaną za najlepsze - i najbardziej podstawowe - podejście do zdobywania siły. Zwykle jest polecany początkującym, dlatego wspaniale było usłyszeć, jak Khalipa mówi o tym, jak podchodzi do tego na tym etapie swojej kariery.
W tej chwili idę w górę w krokach po 10 funtów (na tydzień). (…) Większość ludzi zalecałabym (przysiady) dwa razy w tygodniu, ale może skoki na 5 funtów. (…) Dojdę do punktu, w którym nie będę mógł już wykonać tych 5 powtórzeń. Następnie powrócę do dwóch wcześniejszych sesji, a potem zacznę wchodzić pięć-przyrosty w funtach. Potem, kiedy nie mogę już tego robić, dokonam ponownej oceny i zejdę z powrotem.
Odpoczywa również dwie minuty między seriami, choć to zależy od tego, jak ciężko jedzie.
Jest o wiele więcej, od tego, jak ustawić się do martwego ciągu (w 20.30) w prawo do przysiadu przedniego (27.12). Nie zagłębia się zbytnio w chwasty (co czasami robią Ferriss i Khalipa), ale klip obejmuje wszystko, co powinieneś już wiedzieć, jeśli atakujesz te ćwiczenia - i są szanse, jest kilka wskazówek, które wypadły ci z głowy.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Tima Ferrissa na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy