We wcześniejszym przewodniku po ćwiczeniach omawialiśmy pionowy rząd, który znajduje odzwierciedlenie w wielu siłowych, mocnych i konkurencyjnych ruchach sportowych. W tym ostatecznym przewodniku po ćwiczeniach omówiliśmy wiele odmian pionowych rzędów, które trenerzy i sportowcy mogą wykorzystać do maksymalnego rozwoju grup mięśni i wzorców ruchów niezbędnych do ruchów takich jak rwanie, czyszczenie, wysokie pociągnięcie i nie tylko.
W tym artykule omówimy jedną z tych odmian bardziej szczegółowo, aby pokazać, dlaczego pionowy rząd hantli może być świetnym jednostronnym ćwiczeniem rozwijającym tkankę mięśniową i wzorcem ruchu.
Poniższe grupy mięśni są celem ruchu w pionie. Używanie hantli w pionowym rzędzie może pomóc zwiększyć jednostronny rozwój mięśni, a także rozwiązać wszelkie asymetrie i zaburzenia równowagi ruchowej.
Na poniższym filmie pokazano pionowy rząd hantli. Zwróć uwagę, że manipulując zakresami ciągnięcia i kątów ruchu, możesz zmienić, które mięśnie z górnej sekcji są głównie używane.
W poniższej sekcji omówimy cztery (4) korzyści płynące z wykonywania pionowego rzędu z hantlami. Zwróć uwagę, że niektóre korzyści są nieodłączne przy wykonywaniu dowolnego stylu pionowego rzędu, podczas gdy inne są bezpośrednią korzyścią z wykonywania pionowego rzędu z hantlami.
Podczas pracy ze sztangami, linkami (zakładając, że nie są to dwa niezależne uchwyty) i innym sprzętem, który nie wymaga niezależnej pracy dwóch kończyn, jednostronny przerost mięśni i siła mogą nie być zauważalną korzyścią. Podczas gdy ruchy niejednostronne pozwalają na zwiększone obciążenie i minimalizują pewną złożoność (co jest dobre w przypadku niektórych ruchów siłowych i obciążeń ruchomych), równoważenie w jednostronnych odmianach, takich jak pionowy rząd hantli, może być świetnym sposobem na rozwiązanie problemu rozwoju mięśni i asymetrii siły, które inaczej mogą pozostać niewidoczne.
Jak wspomniano powyżej, niejednostronne elementy wyposażenia, takie jak pręty, maszyny i kable (zakładając, że używasz mocowania drążka), mają swoje zalety, ale mogą również maskować wszelkie asymetrie ruchu i różnice w zakresach ruchu kończyn i kończyn. W przypadku niektórych sportowców, którzy mają zakres ruchu i / lub ograniczenia w zdolnościach ruchowych między kończynami w ruchu pionowym w rzędzie, może stwierdzić, że pionowe rzędy z hantlami zmuszą ich do uzyskania większej kontroli neurologicznej i wzorców ruchu na podstawie kończyny do kończyny. Może to poprawić ich zdolność do przenoszenia lepszych ruchów i koordynacji kończyn na sztangę, maszynę lub inny ruchomy sprzęt, który nie jest niezależny, poprawić ogólny rozwój mięśni i ruchu oraz potencjalnie zmniejszyć ryzyko urazów spowodowanych nadmiernym użyciem lub słabym ruchem wzornictwo.
https: // www.Instagram.com / p / Baj-wAZFXHp
Zwiększenie zdolności do promowania siły i ustanowienia większej kontroli poprzez połączenia nerwowo-mięśniowe i trening to dwa kluczowe aspekty zwiększania zakresu ruchu (z trzecim, że musi być wystarczająca mobilność / elastyczność). Gdy ktoś ustali, że mobilność i elastyczność są odpowiednie, następnym krokiem byłoby nauczenie i przeprogramowanie jednostek mięśniowych i mózgu, aby móc koordynować kontrolę mięśni i skurcze. Może to być kluczowe dla sportowców, którzy muszą wykorzystywać ruch w pionie (np. Podnoszenie ciężarów, współzawodnictwo, sportowcy, sporty siłowe), aby mogli maksymalnie rekrutować mięśnie i wytwarzać siłę.
Ćwiczenia jednostronne zostały skorelowane ze zwiększoną stymulacją i aktywnością mięśni, co może pomóc zwiększyć odpalanie włókien mięśniowych i tempo wzrostu u niektórych sportowców, którzy mogą mieć trudności z izolacją i rozwojem niedostatecznie wykorzystywanych tkanek mięśniowych. Zdolność kierowania kończyny na kończynę asymetrycznie, nierównowaga mięśni i ruchów oraz dostosowywanie kątów i zakresów ruchu za pomocą hantli może również prowadzić do innego bodźca do wzrostu na tkankach mięśniowych.
Spójrz poniżej na niektóre z bardziej popularnych odmian ćwiczeń z hantlami, które zwiększają jednostronną siłę i sprawność!
Wyróżniony obraz: @b.mcfit na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy