Wytrzymałość psychiczna: umiejętność wytrwania w trudnych czasach, ciężkich treningach i trudnych dietach. To ta mentalna krawędź, która pomaga ci lepiej sobie radzić, być bardziej konsekwentnym, bardziej skoncentrowanym, bardziej kontrolowanym i bardziej pewnym siebie.
Jaka jest twoja najlepsza rada, jeśli chodzi o odporność psychiczną?
Skop swój własny tyłek.
Porozmawiajmy o diecie i odporności psychicznej. Czekaj, dieta? Tak, dieta. Wiesz, część równania sprawności, która zamienia najbardziej zrogowaciałą kobietę w małą dziewczynkę w koszulce księżniczki Disneya.
Widzisz, szkolenie jest łatwe. Niełatwe do zrobienia, ale łatwe w utrzymaniu dla hardkorowych ciężarowców. Dlaczego? Ponieważ to kochamy. Szlifowanie pod żelazkiem lub leżenie w kałuży potu po metconie jest satysfakcjonujące i zabawne i jest częścią tego, kim jesteśmy.
Ale dieta? Ew. Samo słowo sprawia, że ludzie myślą o deprywacji, nijakim jedzeniu i, cóż, w zasadzie nie robiąc tego, co chcemy robić. Czy na twojej koszulce księżniczki jest Belle, Cinderella lub Elsa?
A „dieta” to nie tylko jedna godzina dziennie. To cały cholerny dzień - 24/7/365. Łatwo jest się zmartwić na potworny zestaw martwych ciągów. Nie jest łatwo podekscytować się tym, że NIE zjedz czegoś, co naprawdę chcemy zjeść. Odżywianie jest miejscem, w którym wytrzymałość psychiczna jest naprawdę wystawiana na próbę. Dlaczego? Ponieważ czasami NIE robienie czegoś jest znacznie trudniejsze psychicznie niż robienie czegoś.
Jak więc zwiększyć dietetyczną odporność psychiczną? Cóż, wiele osób powie ci, abyś skupił się na wyniku: byciu zdrowym, widzeniu mięśni brzucha, czymkolwiek. Ale w tej chwili trudno to pojąć, na przykład gdy patrzysz na swoją pierś z kurczaka i suche pieczone ziemniaki, gdy twój kumpel lub współmałżonek gryzie burgera Chili's Big Mouth.
Wtedy głosy zaczynają do ciebie mówić. Znasz te: „Hej, zasługujesz na oszukany posiłek.”„ Życie bez Doritos jest bez znaczenia." "I tak umrzesz.- Jutro możesz wrócić na właściwe tory.- Po treningu powinieneś dużo jeść, prawda?”
Te głosy są formą racjonalizacji, mechanizmem obrony ego, który pomaga usprawiedliwić złe wybory. A te głosy mogą być GŁOŚNE, jeśli chodzi o jedzenie, ponieważ często jesteśmy podziurawieni bardzo realnymi fizycznymi i psychicznymi uzależnieniami od gównianego jedzenia.
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie mechanizmu racjonalizacji. Złap się w trakcie robienia tego. Trudno jest dalej robić coś, co zostało nazwane i zdefiniowane w podręczniku psychologii dla pierwszego roku. Sprawia, że czujesz się kiepsko wpadając w tę pułapkę.
Drugi krok może przybierać różne formy, ale oto, co działa na mnie: złość. Trochę się na siebie wkurzam. Przypominam sobie, że nie mam słabej woli. Wracam myślami do czasów, kiedy zdiagnozowano u mnie otyłość. Nie jestem już taką wymówką, prawda??
Przypominam sobie, że wszystko, co muszę zrobić, to NIE wkładać do ust jakiegoś gównianego jedzenia i połykać. Mogę to zastąpić czymś prawie równie dobrym, co wspiera moje cele. Hej, jeśli mogę wykonać półgodzinne wyzwanie Dana Johna w martwym ciągu, to z pewnością mogę się oprzeć ciastku, prawda?
Dobra wiadomość jest taka, że po pewnym czasie „czystości” diety, te głośne głosy zamieniają się w szepty, a następnie prawie znikają.
„Czekaj, więc radzisz sobie krzyczeć na siebie i nazywać się cipką?„Tak, trochę. Czasami wystarczy spakować i skopać komuś tyłek. Najczęściej ten tyłek należy do ciebie. - Chris Shugart
Oczyść głowę.
Mam na myśli to proste: nie możesz mieć nieskończonej liczby małp piszących na nieskończonej liczbie maszyn do pisania w swojej głowie. Aby zaangażować się w coś trudnego, musisz oczyścić mózg z całego ruchu ulicznego, hałasu i nagromadzonych bzdur.
Proponuję dwie rzeczy: nawyki rekinów i mapy piratów. Nazwa „nawyki rekinów” pochodzi od Robba Wolfa. Jeśli chodzi o załatwianie spraw, oznacza to „jeden kęs i już go nie ma.”
Wszystko, co jest binarne w moim życiu (wyłączone / włączone lub tak / nie), korzystam z rady legendarnego trenera Lou Holtza i „Zrób to teraz.„Nazwij to DIN. To i pomysł ukąszeń rekinów uratowały mi życie. Mam listę zakupów, menu i listę cotygodniowych obowiązków, które uwalnia mój mózg od codziennego bałaganu. Mam 16 koszul w tym samym kolorze i kroju, a także sześć par takich samych dżinsów i butów. Zadzwoń, odbieram telefon. Jeśli otwieram e-maile, odpowiadam na nie. Zaproś mnie na wesele i RSVP. Jeden gryz.
Więc kiedy wchodzę na siłownię i jest to jakiś dzień z dużą liczbą powtórzeń, mój mózg nie zaczyna pisać z małpami. Nic nie „nagle sobie przypominam”. Nie muszę odwracać się od telefonu, żeby sobie z czymś poradzić. Jeśli moja głowa jest czysta, mogę skupić się na zadaniu.
„Mapy piratów” to pomysł Pata Flynna na codzienne nawyki, dzięki którym jesteś wspaniały. Mapa piracka jest prosta: udaj się do St. John's island, znajdź białe drzewo kokosowe, zejdź sześć stóp na zachód i zacznij kopać. Jest skarb. Mapa sprawności, zdrowia, długowieczności i wydajności składa się z wystarczającej liczby „dobrych dni”, aby znaleźć ten skarb.
Aby uzyskać odporność psychiczną, musisz łączyć noce pełnego snu jeden po drugim. Musisz pić wodę i jeść białko. Zanim podejmiesz wyzwanie, musisz mieć założone buty, podciągnięte skarpetki, odpowiednie ubranie i wszystkie proste rzeczy załatwione.
Oto moja mapa piratów. Zauważ, że dobry dzień zaczyna się poprzedniej nocy:
Trenerzy wiedzą, że gdyby każdy klient spał dziewięć godzin każdej nocy, jadł białko i warzywa przy każdym posiłku, pił dużo wody każdego dnia, codziennie chodził i trenował odpowiednio trzy razy w tygodniu, to spełnienie marzeń każdego fitnessu.
Moja ostatnia rekomendacja? Zawieść. Przypominam sobie, że przegrałem o jeden punkt, faulowałem przy moim najlepszym rzucie lub przegapiłem kluczowy rzut na mityngu. Pozwalam, by ból przelał się na mnie trochę i przypominam sobie: NIGDY już się tak nie poczuję. Następnie podchodzę do sprzętu i pracuję tak ciężko, jak tylko potrafię, aby nigdy więcej się tak nie czuć. - Dan John
Odporność psychiczna ma wysoki komponent neurologiczny, który jest częściowo genetyczny.
Istnieje również aspekt psychologiczny, który pochodzi z doświadczenia i można go poprawić, ale aspekt neurologiczny nadal przeważa. Ludzie, którzy są naturalnie bardziej wrażliwi na dopaminę, będą mieli większą wytrzymałość psychiczną, a także wyższy poziom pewności siebie.
Dopamina jest w dużej mierze odpowiedzialna za konkurencyjność, wytrwałość i pewność siebie. Więc ci, którzy są z natury bardziej wrażliwi na to, będą świetnymi konkurentami i będą mieli więcej wytrzymałości niż inni. Ci, którzy nie mają tak wysokiej wrażliwości, będą musieli zmaksymalizować poziom dopaminy tak bardzo, jak to możliwe, przed treningiem lub zawodami. Dobrze sprawdzają się pod tym względem tyrozyna i teanina (a także nikotyna).
Kolejnym aspektem, który jest ważny z neurologicznego punktu widzenia, jest serotonina. Serotonina pomaga mózgowi radzić sobie ze stresem i lękiem. Zasadniczo lęk to nadmierna aktywacja neuronów. Twój mózg działa na wszystkie cylindry. Lęk pojawia się, gdy strzela zbyt szybko: czujesz, że wszystko jest przyspieszone, jakbyś nie kontrolował swojego mózgu lub ciała. Funkcją serotoniny jest obniżenie tego poziomu aktywacji do możliwego do opanowania poziomu. Osoby z bardzo niskim poziomem serotoniny będą miały tendencję do większego niepokoju i załamań pod presją.
Osoby na surowej diecie, szczególnie niskowęglowodanowej, będą miały tendencję do wyczerpywania serotoniny, co sprawi, że będą bardziej podatne na niepokój i dławienie się pod presją.
Używanie suplementu, który podniesie poziom serotoniny i GABA (drugi neuroprzekaźnik) może uspokoić neurony i pomóc tym ludziom. Z-12 ™ przed snem pozwoli Ci podnieść poziom serotoniny i GABA. Pomocne będzie również spożywanie węglowodanów wieczorem.
Jeśli chodzi o bycie trenerem i pomaganie sportowcowi w osiągnięciu lepszych wyników pod presją, będzie to zależeć od osobowości sportowca. Złe podejście może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Jeśli masz sportowca, który jest z natury bardzo konkurencyjny, pewny siebie i wokalny (lubi gadać bzdury, mówi głośno, chce być w centrum uwagi), po prostu musisz rozpalić pod nim ogień, a będzie nie do powstrzymania. Ci faceci idą na całość w naturalny sposób i nie odpuszczają. Dobrze reagują na motywację wokalną.
Jeśli masz sportowca, który jest z natury super uzdolniony, wybuchowy i pewny siebie, ale spokojny, naprawdę nie musisz nic robić. Są najlepsi pod presją i zawsze przyspieszają, gdy jest konkurencja. Są „graczami”.”
Jeśli masz kogoś o niższym poziomie samooceny, który zadowala ludzi, będą potrzebować innych, aby myśleli, że są dobrzy, aby czuć się dobrze. Ci faceci wywierają na siebie dużą presję, aby występować, ponieważ dla nich nie chodzi tylko o robienie wszystkiego, co w ich mocy, chodzi o zdobycie szacunku innych - kluczowego dla ich dobrego samopoczucia.
Będą potrzebować najbardziej pozytywnego wzmocnienia, a nie motywacji. Jeśli już, wykrzykiwanie rzeczy typu „idź skopać temu facetowi tyłek” przed walką lub „on skopie ci tyłek; obudź się i pokaż mu, kto tu rządzi ”pomiędzy rundami w rzeczywistości zabije ich występy, ponieważ sprawi, że albo poczują zbyt dużą presję, albo poczują, że cię zawodzą.
Jeśli masz kogoś, kto jest z natury bardzo niespokojny, musi wszystko zaplanować, zawsze postępuje zgodnie z rutyną, najgorsze, co możesz zrobić, to spróbować go wzmocnić. Są już z natury niespokojni (niski poziom serotoniny i / lub GABA) i próba odpalenia ich tylko przyspieszy ich neurony i staną się sztywne i bardziej prawdopodobne, że stracą kontrolę i dławią się.
Ci ludzie muszą przestrzegać planu. Więc zadaniem trenera jest przygotowanie ich na każdą ewentualność, ustalenie rutyny przed zawodami / przed walką, która jest niezachwiana. Wyjaśnij dokładnie, co się stanie; intelektualizować proces. Im lepiej rozumieją, co się dzieje, tym mniej muszą się martwić o nieoczekiwane. To sprawia, że są mniej niespokojni i pozwalają im osiągać jak najlepsze wyniki.
Nie możesz nikogo zmusić do posiadania siły woli. Musisz postawić ich w jak najlepszej sytuacji, aby usunąć przeszkody, które zmniejszyłyby ich wytrzymałość. - Christian Thibaudeau
Wytrzymałość psychiczna pochodzi ze zdrowego sposobu myślenia. Mówię tutaj o stanie twojego umysłu, kiedy sprawy zmieniają się w piekło.
Kora przedczołowa to obszar mózgu, który pomaga podejmować dobre decyzje związane z ruchem i wydajnością. Neuroprzekaźniki, noradrenalina i dopamina, są znacznie zwiększone w okresach stresu i wiążą się z receptorami w korze przedczołowej. To wiązanie upośledza zdolność kory przedczołowej do reagowania precyzyjnym ruchem lub działaniem, które normalnie wykonywałbyś w warunkach niskiego stresu. Kiedy jesteś zestresowany, kora przedczołowa nie działa tak dobrze, co powoduje spadek wydajności.
Najtwardsi ludzie na ziemi znajdują „szczęśliwe miejsce”, gdy są pod największym przymusem.
Trenowanie siebie w odczuwaniu wdzięczności w obliczu silnego stresu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów przezwyciężenia go i budowania odporności psychicznej. Wojownik, który stoi przed potężnym przeciwnikiem, jest wdzięczny, że osiągnął ten poziom rywalizacji, zamiast ogarnąć go niepokój. Facet, który w wypadku traci jedną rękę, jest wdzięczny, że nie stracił obu. Ten rodzaj nastawienia jest trudny do osiągnięcia, wymaga dużo praktyki w medytacji i uważności, ale jest niezbędny do budowania odporności psychicznej.
Z praktycznego punktu widzenia są dwie rzeczy, które każdy może zrobić, aby zbudować odporność psychiczną:
Wytrzymałość psychiczna pochodzi z treningu mózgu, aby odeprzeć strach i niepokój, co obniża tętno i utrzymuje mózg w dobrej kondycji. - Chad Waterbury
Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Wyjście.
Istnieją dwie główne ścieżki zwiększania odporności psychicznej. Jednym z nich jest zrobienie czegoś fizycznego, do czego nie jesteś przyzwyczajony. Jeśli trenowałeś głównie siłowo, podnoszenie ciężarów nie jest już prawdziwym wyzwaniem. Podnoszenie maksymalnego wysiłku i praca z dużą liczbą powtórzeń do porażki są oczywiście wyzwaniem psychicznym, ale prawdopodobnie są zbyt znajome, aby naprawdę zwiększyć Twoje zdolności umysłowe.
Jeśli interesujesz się głównie treningiem siłowym, może to oznaczać ukończenie maratonu lub wyścigu na krótszych dystansach tak szybko, jak to tylko możliwe. Jeśli od dłuższego czasu przekraczasz swoje granice siły, przesuwanie ich wysiłkiem wytrzymałościowym zwiększy Twoją odporność psychiczną. To trudna, ale wciąż „łatwa” ścieżka. Ponieważ, nawet jeśli jest to trudne, jesteś przyzwyczajony do fizycznego przekraczania swoich granic.
Innym sposobem jest wyjście ze swojej strefy komfortu psychicznego. Oznacza to zrobienie czegoś, czego naprawdę się boisz. Kiedy zmierzysz się z tym, czego najbardziej się boisz w życiu, rozwiniesz się, a efekt rozleje się na inne obszary. Kiedy pokonasz strach, twój wewnętrzny głos powie: „Jeśli to zrobiłem, na pewno mogę TO zrobić.„To po prostu zwiększa Twoją pewność siebie.
Jednym z przykładów było dla mnie skoki spadochronowe. Przez całe życie bałem się wysokości. Myśl o wyskoczeniu z samolotu była absurdalna. Przyszło też z realnym ryzykiem śmierci. Ale zrobiłem to, a najlepsze było wyskoczenie z samolotu i podróż na ziemię.
To było niesamowite! Najgorszy był lot i czas przed nim. Ponieważ sama myśl o zrobieniu tego była paraliżująca, a nie faktyczny akt robienia tego.
Zrób coś, co cię przeraża, a to zwiększy twoją wytrzymałość psychiczną. - Eirik Sandvik
Zejdź z siebie, aby trenować razem z ludźmi o znacznie większym doświadczeniu szkoleniowym i sukcesach niż ty.
Chcieć się nauczyć? Spróbuj znaleźć więcej okazji, aby być najgłupszą osobą w pokoju. Chcesz rzucić mocniej? Omijaj miotaczy, którzy rzucają mocno. Chcesz stać się twardszy psychicznie na siłowni? Otaczaj się ludźmi, którzy podnieśli cięższe i pchali więcej niż ty.
Ci, którzy są najbardziej twardzi psychicznie, wiedzą, że mogą zaufać ich przygotowaniu. Kiedy jesteś w dobrym środowisku treningowym z solidnym programowaniem i motywującymi partnerami treningowymi, będziesz znacznie lepiej przygotowany. - Eric Cressey
Znajdź znaczenie.
Chcę podejść do tego z innej perspektywy. I to jest główny powód, dla którego w pierwszej kolejności rozwijamy odporność psychiczną. I tak naprawdę sprowadza się do jednego słowa: znaczenie.
Sens objawia się w naszym życiu z powodu pragnienia. Ponieważ bardzo nam na czymś zależy. Kiedy pozbędziesz się znaczenia, wysiłek, który stoi za czymś, zwykle nie istnieje. Jeśli nie znosisz prania i nie przejmujesz się tym, czy pachniesz jak woda z hot dogami, prawdopodobnie zwlekasz z zrobieniem dużego prania. Jeśli po prostu uwielbiasz zapach świeżości Bounty, to jest to pragnienie i sprawi, że będziesz częściej prać ubrania.
Ludzie rzadko myślą o tych drobnych subtelnościach w życiu, ale tworzą one podstawę tego, dlaczego robimy to, co robimy i kiedy to robimy. Znaczenie określa twoje priorytety, a twoje priorytety określają poziom wysiłku. Jeśli coś ma wielkie znaczenie, poświęcisz tyle wysiłku, ile potrzeba, aby to osiągnąć. Jeśli to wymaga znacznego cierpienia, niech tak będzie.
To właśnie w trakcie przechodzenia przez cierpienie rozwijasz wytrzymałość psychiczną, która była wymagana, aby zobaczyć, jak się ono urzeczywistni. Osoba, która chce doktoratu i jest gotowa uczyć się godzinami każdego dnia przez lata, przywiązuje dużą wagę do osiągnięcia tego. W trakcie zdobywania tego doktoratu rozwinął wytrzymałość psychiczną wymaganą, aby zobaczyć, jak dzieje się ta konkretna rzecz.
Ten lekarz, mimo całej swojej siły woli do nauki i egzaminów, może kochać cheeseburgery bardziej niż kocha wyglądać dobrze nago. Może spodobałaby mu się myśl o dobrym wyglądzie nago, ale dyscyplina wymagana do osiągnięcia tego może nie mieć takiego znaczenia, jak możliwość jedzenia obfitych ilości cheeseburgerów każdego wieczoru.
Jedno pragnienie zwiera drugie. A jeśli jesteś twardy psychicznie w jednej dziedzinie, może być trudniej być psychicznie w innych… chyba że rozwiniesz nawyki, które sprawią, że każde przedsięwzięcie nie będzie już takie trudne.
Naprawdę, nasze pragnienia mogą sprawić, że zrobimy coś, co dla innych wydaje się czystym, nieskażonym szaleństwem, a jednocześnie ma dla nas pełny sens. Tak, są chwile, kiedy prawdopodobnie jesteśmy bliżej pułapu szaleństwa niż inni, ale te czasy są również podyktowane znaczeniem. Nie pukasz do okna swoich partnerów o 4 rano, ponieważ słyszałeś, że oszukują, chyba że ta relacja jest dla ciebie cenna, ja.mi. ma głębokie znaczenie. Najwyraźniej wygląda to szalenie dla wszystkich innych. Dla ciebie to ma sens.
Większość populacji uważa, że wkładanie wielkiego grosza na plecy to kompletne szaleństwo. Dla społeczności trójboistów nazywa się to niesamowitym.
Tym, co odróżnia szaleństwo od wspaniałości, jest znaczenie. A kiedy znajdziemy dla czegoś głęboki sens w naszym życiu, będziemy z tego powodu cierpieć. Kiedy jesteśmy gotowi za coś cierpieć i wytrwać w tym, co jest potrzebne, aby to osiągnąć, wtedy rozwija się odporność psychiczna.
Odporność psychiczna pojawia się w naszym życiu dzięki temu koktajlowi:
Więc co to wszystko oznacza? Oznacza to, że wytrzymałość psychiczna jest produktem ubocznym walki o osiągnięcie czegoś, czego głęboko pragniemy.
Więc jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie możesz zostać poszarpany lub dlaczego twoja ławka utknęła przez ostatni rok lub dlaczego nigdy nie byłeś dobry w grze na gitarze, musisz zadać sobie pytanie, czy te rzeczy są dla Ciebie naprawdę ważne. lub jeśli po prostu brzmiały naprawdę fajnie, o których można porozmawiać.
Żadna osoba, która została Navy SEAL, nie zrobiła tego tylko dlatego, że brzmiało to fajnie. Chociaż brzmi fajnie. Zrobili to, ponieważ ich pragnienie bycia jednym przeważyło nad pragnieniem rezygnacji.
Czego chcesz w życiu lub treningu i z czego jesteś skłonny zrezygnować, aby to mieć? To właśnie tam Twoja wytrzymałość psychiczna jest testowana i rozwijana. Jak powiedział kiedyś poeta i pisarz Charles Bukowski: „Znajdź to, co kochasz i pozwól temu cię zabić.”- Paul Carter
Pamiętaj, aby stuknąć.
Fraza „wystukaj” weszła do głównego nurtu w ciągu ostatnich 25 lat, ale jej pierwotne znaczenie zostało zapomniane lub przynajmniej źle zinterpretowane. Podczas treningu brazylijskiego Jiu Jitsu jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest dotknięcie.
To podstawowa część procesu uczenia się. Na zajęciach będziesz dotykać w kółko, zastanawiając się, czego nie robić. Stukanie nie jest postrzegane jako rezygnacja i nie jest oznaką przyznania się do porażki. To sposób na powiedzenie: „Tak, masz mnie. Chodźmy jeszcze raz i zobaczmy, co się stanie.”
Pukanie to także sprawdzian ego. Myślisz, że jesteś „zbyt hardkorowy”, by uderzyć, kiedy znajdziesz się w złej pozycji? To niesamowite, ile skromnego ciasta jesteś w stanie zjeść, gdy czyjś promień miażdży twoją tętnicę szyjną. Dobra, kolego, miłej drzemki. Kiedy się obudzisz, poszukaj informacji na temat „Judo Gene LeBell i Steven Seagal”, zobacz, w jakiej firmie jesteś, a potem wróć na zajęcia z lepszym nastawieniem (i może z nową parą spodni).
Pokaż mi elitarnego wojownika, który nigdy nie był podsłuchiwany. Po prostu nie istnieją. Najbardziej niebezpieczni źli osły na planecie regularnie trenują, ponieważ wiedzą, że dzięki temu stajesz się lepszy. Jeśli ćwiczysz i nigdy nie musisz stukać, nie oznacza to, że jesteś niezłomną bestią. Oznacza to, że jesteś otoczony przez mniej wykwalifikowanych słabeuszy, którzy nie rzucają ci wyzwania, a skończysz jako papierowy tygrys.
Więc jak to wszystko wiąże się z odpornością psychiczną? Prosty. Ludzie z prawdziwym odwagą rozumieją, że prawdziwy sukces wynika tylko z ciągłego rozpoznawania, kiedy wykonałeś zły obrót, przyznania się do sytuacji, a następnie zawziętego powrotu do pracy w kółko.
(Niedopuszczalną) alternatywą jest być typem osoby, która uderza w jedną przeszkodę, postrzega ją jako nie do pokonania i decyduje, że osiągnięcie celu nie jest warte odrobiny niewygodnej pracy. - Chris Colucci
Pochodzenie odporności psychicznej lub jej braku wynika z naszej tożsamości.
Tożsamość osoby zdefiniowałbym jako miejsce, z którego czerpiemy znaczenie i cel, a niekoniecznie nasze pochodzenie. Dwie osoby z bardzo różnych środowisk mogą mieć podobną odporność psychiczną.
Weźmy na przykład Branch Warren i mnie. Przyznaje, że ma ojca, który w młodym wieku porzucił rodzinę. Mój ojciec był dyspozycyjny i pomocny. Branch dorastał często żyjąc z samochodu swojej mamy, a ja mieszkałem w tradycyjnym domu - mama, tata i siostra. Jeśli kiedykolwiek trenowałeś z Branch, wiesz, że jest dodatkowy przełącznik, który włącza na siłowni. Moja intensywność, choć ponadprzeciętna, nie konkuruje z jego.
Zdolność do wytrwania pod presją jest czymś, co być może łączy nas w równym stopniu. Dlaczego więc dwóch facetów z pozornie odmiennych środowisk ma taki poziom wytrzymałości psychicznej, aby znieść dziesięciolecia wyczerpujących treningów i emocjonalnych lub fizycznych niepowodzeń??
Znowu sprowadza się to do tożsamości. Branch i ja możemy nie mieć tej samej przeszłości, ale pod pewnymi względami dzielimy tę samą przyszłość. Nasza wiara w Jezusa jest jedna. Wydaje się, że każdy ma swoje zdanie w kulturystyce. Dla mnie jedyne solidne, niezmienne miejsce, z którego czerpię siłę, aby iść dalej w chwilach ogromnej presji, nie jest oparte na panelu oceniającym, liczbie obserwujących w mediach społecznościowych ani moim występie na siłowni. Opiera się na osobie i dziele Jezusa oraz słowach, które mówi do tych, których adoptuje do swojej rodziny.
Wytrwam nie z powodu niechętnego uległości, ale dlatego, że wiem, że mnie kocha i nie chcę zmarnować moich talentów otrzymanych od Boga. Wygrać lub przegrać, według Jezusa jestem wystarczająco dobry. Wiedza wnosi chłodny spokój pośród rywalizacji. - Mark Dugdale
Zadawaj sobie szalone pytania lub rozważ konkurencję.
Kiedy pracuję z klientami, zarówno sportowcami na wysokim poziomie, jak i regularnymi bywalcami siłowni, za każdym razem, gdy zaczynają wątpić w swoje umiejętności lub są zmęczeni i wyczerpani, zadaję następujące pytania:
„Jeśli przyłożę ci teraz broń do głowy i powiem ci, że jedynym sposobem, w jaki nie strzelam, jest ukończenie tego seta lub sesji cardio, czy skończyłbyś to??”
W większości przypadków odpowiedź brzmi „do diabła, tak, zrobiłbym” i to zwykle wystarcza, aby klient (lub Ty) zdał sobie sprawę, że może zachowuje się jak księżniczka i może włożyć odpowiedni wysiłek, aby uzyskać pożądany rezultat.
Pozytywna wersja tego pytania brzmi: „Gdybym postawił przed tobą milion dolarów, czy skończyłbyś set lub sesję cardio??„To może zadziałać, ale wielu sportowców jest bardziej pobudzonych przez negatywne uczucia. Gniew, strach, frustracja i właściwie każda silna emocja sprawią, że będą mocniej naciskać.
Wykorzystaj także konkurencję. Ten jest trafiony lub chybiony, ale konkurencyjna osoba zrobi o wiele więcej, aby wygrać. Miałem klienta, który po prostu nie mógł wykonać martwego ciągu 405. Był silniejszy fizycznie, ale psychicznie bał się ciężaru i za każdym razem upuszczał go przed lokautem. Bez względu na to, co zrobiłem, nie wierzył, że był w stanie.
Więc pewnego dnia przyprowadziłem na jego sesję koleżankę i powiedziałem: „Martwy ciąg tej pani w PR to 405, a ona będzie trenować razem z tobą. Mam zamiar sfilmować tę sesję i opublikować ją w mediach społecznościowych, ponieważ chcę pokazać, w jaki sposób konkurencja sprawia, że zawodnicy są lepsi.”
Mój klient zbladł i nie powiedział ani słowa przez całą sesję, ale nigdy nie widziałem kogoś tak zdeterminowanego. Moja koleżanka wyciągnęła tego dnia 455, podczas gdy mój klient - 495.
Jeśli ludzie motywują się konkurencją, za każdym razem dadzą z siebie wszystko. Ale jeśli tak nie jest, może to przynieść odwrotny skutek, więc zanim spróbujesz, dowiedz się, z kim pracujesz. - Amit Sapir
Jeszcze bez komentarzy