3 Błędne przekonania sportowców CrossFit® na temat odżywiania

Ponieważ sport CrossFit ewoluował pod względem wydajności, tak samo rozwinęły się pomysły społeczności dotyczące tego, jak najlepiej napędzać osiągi.

Dieta strefowa zdominowała społeczność na początku 2005 r., A potem wszyscy nagle przenieśli się na dietę paleo w 2009 r. I około 2009 r. To skłoniło sportowców CrossFit do unikania wszystkich węglowodanów, które nie są warzywami i być może dziwnym owocem. A w ostatnich dniach cały szum dotyczył oczywiście śledzenia makroskładników odżywczych.

Chociaż postęp w zakresie odżywiania poszedł we właściwym kierunku, nadal istnieją pewne nieporozumienia żywieniowe, które podziela wielu sportowców CrossFit.

1. Makra są królem

Obecnie dużym trendem jest śledzenie makroskładników. Ta tendencja doprowadziła wielu do tego, że tak bardzo związali się z ich codziennymi liczbami makroskładników odżywczych, że przestali słuchać naturalnych sygnałów głodu w organizmie, powiedziała Jennifer Broxterman, RD, właściciel NutritionRx, firmy z siedzibą w Londynie w Ontario.

Były regionalny zawody Canada East CrossFit, zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy, współpracował ze sportowcami CrossFit od ponad dziesięciu lat i twierdzi, że widzi zbyt wielu sportowców słuchających aplikacji lub trenera nad własnym ciałem.

„Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli trener powiedział, że możesz pić tylko 2.4 litry wody dziennie, ale masz spieczone usta, prawdopodobnie będziesz pić więcej wody ”- powiedziała.

„Jednak właśnie to robią ludzie ze swoimi makroskładnikami odżywczymi. Nie racjonujesz wody i powinieneś myśleć o jedzeniu w ten sam sposób. Głód jest wskaźnikiem, mechanizmem w naszych ciałach, który ma nam pomóc," ona dodała.

Dlatego Broxterman sugeruje, że jeśli liczysz swoje makra, trzymaj się ich do pewnego momentu, ale naturalne sygnały głodu twojego ciała powinny zawsze przewyższać to, co aplikacja lub trener powiedział ci, że masz jeść tego dnia.

2. Mój ostatni posiłek musi być doskonały

Wielu sportowców staje się bardzo skoncentrowanych na tym, co jedzą tuż przed zawodami lub sesją treningową, powiedział Broxterman, ale to, co jesz 24 do 48 godzin przed, ma większe znaczenie niż to, co jesz tuż wcześniej.

„Jasne, to, co jesz tuż wcześniej, może uzupełnić zapasy glikogenu, ale 24 do 48 godzin wcześniej jest o wiele ważniejsze dla osiągnięcia sukcesu. Dlatego możesz zrobić dobrze na pusty żołądek, ponieważ minie jeden lub dwa dni, zanim będzie to miało większe znaczenie ”- powiedziała.

Ostatecznie jednak konsekwencja jest kluczowa, powiedział Broxterman.

„Liczy się każdy dzień. Jeśli spożywasz całe jedzenie od 80 do 90 razy, konsystencja będzie miała taką przewagę wydajności ”- powiedziała.

3. Wysoka zawartość tłuszczu, niska zawartość węglowodanów = wysoka wydajność

Trend liczenia makroskładników doprowadził również do manipulacji makroskładnikami pod względem tego, co powinniśmy jeść.

„Ogólna rada dla zwykłych ludzi, którzy chcą schudnąć, to jeść mniej węglowodanów, a sportowcy często myślą, że dotyczy to również ich” - powiedział Broxterman. To doprowadziło wielu sportowców na wysokim poziomie do drogi, w której koncentrują się bardziej na białku i tłuszczach oraz redukują węglowodany ze szkodą dla siebie.

„Dieta wysokotłuszczowa, wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa (dla sportowców) jest możliwa, ale to jak bieganie boso po górach bez odpowiedniego sprzętu” - powiedziała.

Chociaż trzeba przyznać, ten trend ketogeniczny nie jest tak powszechny wśród sportowców CrossFit, jak kiedyś - jak nauczyli się sportowcy, ich organizm potrzebuje dużo węglowodanów, aby uzyskać optymalną wydajność-Broxterman powiedziała, że ​​nadal zauważa tendencję do unikania węglowodanów wśród sportowców CrossFit.

Jej zdaniem, wiele z tego sprowadza się do presji, którą odczuwa wiele zawodniczek, chcąc być tak szczupłą, jak to tylko możliwe, powiedziała.

„Istnieje duża presja na kobiety CrossFit, które są poddawane analizie, aby czuć, że muszą być szczuplejsze i szczuplejsze, a wiele z nich ma za mało paliwa z tego powodu” - powiedziała.

Dodała, że ​​zwłaszcza jeśli chodzi o węglowodany. Jedną z oznak braku paliwa jest tendencja do częstego budzenia się w środku nocy.

„Więc jeśli cały czas się budzisz, może to oznaczać, że nie jesz wystarczająco dużo” - powiedziała.

Trzy dania na wynos

Jeśli zależy Ci na osiągach:

• Poświęć trochę czasu, aby lepiej dostosować się do tego, co mówi Ci Twoje ciało, zamiast polegać na aplikacji.
• Jedz cały pokarm konsekwentnie, zwłaszcza w dniach poprzedzających zawody i
• upewnij się, że jesz wystarczająco dużo.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz za pośrednictwem Kiian Oksana / Shutterstock