Tip Intra-Set Load Contrast Set

Wykonując najpierw ciężki trening, pobudzasz układ nerwowy i połączenia nerwowo-mięśniowe i włączasz więcej włókien mięśniowych: „efekt wzmocnienia.„Jeśli natychmiast przejdziesz do pracy nad hipertrofią przy użyciu tego samego wzorca ruchu, utrzymasz aktywność większej liczby włókien i pobudzisz większy wzrost.

Użyj dwóch różnych obciążeń dla każdego zestawu. Załaduj pasek 75% swojego maksimum. Następnie załóż parę obroży. Następnie dodasz dodatkowe 10-15% wagi po innych stronach kołnierzy. (Pasek jest teraz załadowany 85-90% twojego maks.) Ułatwi to szybkie usunięcie dodatkowego ciężaru przed wykonaniem zestawu kroplowego.

1. Wykonaj 1 powtórzenie z dużym ciężarem (85-90%).
2. Szybko rozładuj dodatkowy ciężar. Najlepiej, gdyby zrobił to partner.
3. Weź mniejszą wagę i wykonaj jak najwięcej dobrych, nie oszukujących powtórzeń. Powinien mieścić się w przedziale od 7 do 10. Jeśli możesz uzyskać więcej niż 10, zwiększ trochę wagę.

Ta metoda pozwoli zbudować dużo mięśni. Przyzwyczai się też do radzenia sobie z większymi ciężarami, co przełoży się na maksymalny przyrost siły. Chociaż ta metoda może być stosowana z każdym ćwiczeniem, lepiej nadaje się do większych ćwiczeń, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową, wiosłowanie itp.