Jeśli chodzi o ćwiczenia górnej części ciała, bardzo niewiele można porównać do podciągania i podciągania się. Oba różnią się nieco pod względem mechaniki, ale każda z nich oferuje ogromne korzyści. Alternatywnym i skutecznym ruchem dla obu z nich jest: Podciągnięcie się pierścieniem.
Moglibyśmy się czegoś nauczyć (w tym przypadku) od gimnastyczki i siły jaką posiadają na ringach. Podciągnięcia w kształcie pierścionka to świetna alternatywa dla tych, którzy chcą odmienić standardową sztangę. Zapewniają również ulgę stawom i poprawiają przyczepność. Chociaż, jakie są inne korzyści, jakie oferują ring podciągania się?
Film opublikowany przez Jake'a Bolya (@jake_boly) w dniu
Nierzadko zdarza się, że ciężarowcy cierpią na jakąś formę kontuzji barku. Standardowe podciąganie / podciąganie może pogorszyć uderzenie z powodu ograniczonego zakresu ruchu. Uraz dla podnośników jest zwykle spowodowany wcześniejszym urazem, napiętymi mięśniami (zła postawa) lub nawet zwykłym zużyciem stawu przez lata użytkowania.
Podciągnięcie w kształcie pierścienia pozwala nam przeprowadzić nasze ciało przez większy zakres ruchu, którego nie może wykonać standardowy drążek. Podczas zakładania kółek ramiona można regulować, aby było wygodnie, zmieniając szerokość, na jaką się podciągają.
Kontynuując powyższy punkt, podciąganie na kole może również przynieść ulgę stawowi łokciowemu. Podnoszenie ciężarów przez całe życie może powodować stopniowe zapalenie ścięgien na łokciach. W większości przypadków jest to po prostu naturalna część procesu starzenia się naszego organizmu.
Zwiększenie zakresu ruchu pierścieni zapewnia swobodę ruchu łokci. To w zamian może przesunąć ramiona podczas części ciągnącej, aby odciążyć to połączenie zawiasowe.
Podciągnięcia podciągania na kółkach to świetny sposób na poprawę siły chwytu. W przeciwieństwie do zwykłego podbródka / podciągania się, z pierścieniem kołyszesz się na ruchomym punkcie kontaktu. To zmusza dłonie i przedramiona do prawdziwego zaangażowania uścisku, aby ustabilizować ciało. Oprócz stabilizacji ciała, podciągnięcie pierścienia może zwiększyć zakres ruchu naszego pociągnięcia na szczycie wyciągu (większy zakres ruchu, większa aktywacja mięśni).
Film opublikowany przez Jake'a Bolya (@jake_boly) w dniu
Główne mięśnie wykorzystywane podczas podbródka / podciągania się to: najszerszy grzbiet, biceps, podbródek, pułapka dolna i inne. Standardowy drążek ogranicza ilość stabilizujących mięśni, które można uderzyć w podbródek / podciągnięcie się.
Na przykład, gdy podciągniesz się na ring, będziesz znacznie bardziej podatny na huśtanie się. To w zamian powoduje, że ramiona, plecy i ramiona pracują zgodnie, aby ustabilizować wywołany pęd. Rdzeń zostaje również zaangażowany, aby zatrzymać pęd, co jest czymś, czego nie dostaniesz tak dużo w standardowym podbródku / podciągnięciu.
Jeśli dopiero zaczynasz podciągać się w pierścionku, mogą one być zabawną alternatywą jako dodatek do normalnych dni górnej części ciała. Dodają pewnego stopnia wyzwania ze względu na zwiększony zakres ruchu, wymaganą siłę chwytu i zdolność do stabilizacji ciała. Dodatkowo, gdy robisz postępy i stajesz się lepszy dzięki temu ćwiczeniu, możesz zwiększyć wagę (cześć, siła chwytu!) i zacznij pracować nad wzmocnieniem pierścienia.
Jeszcze bez komentarzy