Nie jest tajemnicą, że pisarze BarBend mają obsesję na punkcie siły, ale skłamałbym, gdybym powiedział, że to wszystko, na czym mi zależy. Jasne, niektórzy sportowcy siłowi nadal patrzeć na trening wytrzymałościowy jako sabotażystę ich siły, ale korzyści płynące z treningu sercowo-naczyniowego i wytrzymałościowego, zwłaszcza w związku z GPP (ogólna gotowość fizyczna), stają się trudniejsze do zignorowania.
Kettlebell Sport wymaga połączenia siły, mocy, wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej, koordynacji, szybkości, elastyczności i zwinności. Istnieje wiele badań, które szczegółowo opisują korzyści płynące z aerobowych i beztlenowych kettlebells. Wiemy również, że kettlebell może cię wzmocnić. Ale co z Kettlebell Sport?
(Chcielibyśmy dowiedzieć się więcej o Kettlebell Sport? Sprawdź część 1 naszej serii tutaj!)
W przeciwieństwie do olimpijskiego podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego, które są klasyfikowane jako sporty siłowe lub wioślarstwo i jazda na rowerze, które są klasyfikowane jako sporty siłowo-wytrzymałościowe, Kettlebell Sport wymaga stałej mocy wyjściowej w czasie, przy minimalnym spadku wydajności, dzięki czemu jest to prawdziwa wytrzymałość siłowa sport.
Większość z nas zna równanie na moc:
Moc = praca / czas = (siła * odległość) / czas
W Kettlebell Sport technika jest wykorzystywana, aby umożliwić podnośnikowi zaoszczędzenie jak największej ilości energii podczas wykonywania pracy, dzięki czemu ruch jest efektywny. Dzięki temu siła niezbędna do wykonania podnoszenia może być wywierana w sposób zrównoważony, bez odpoczynku, w ciągu 10-minutowego zestawu czasowego. Innymi słowy, technika ta pomaga zmniejszyć ilość siły potrzebnej do przesunięcia dzwonka nad głową (odległość), co z kolei obniża ilość mocy niezbędnej do wykonania podnoszenia, umożliwiając podnośnikowi wykonywanie go wielokrotnie i w sposób ciągły podczas ustawionego na czas seta.
Powiedzmy, że istnieje 5-stopowy i 56-kilogramowy podnośnik, który jest w stanie wykonać Clean & Jerk o potrójnej masie ciała. Całkowita moc tej windy wynosi około 347 watów i 0.47 koni mechanicznych, czyli mniej więcej moc centaura. Gdyby ten sam podnośnik wykonał 10-minutową serię Clean & Jerks (Long Cycle) z dwoma kettlebells o masie 32 kg, stosując technikę Girevoy, całkowita moc zestawu wyniosłaby tylko około 128 watów i 0.17 koni mechanicznych.
Jeśli chodzi o moc, elitarni sportowcy mogą wyprodukować do 2 koni mechanicznych.5 koni mechanicznych przez (bardzo) krótki czas i utrzymuj 0.Tempo 3 koni mechanicznych przez wiele godzin.
Zdjęcie opublikowane przez Ice Chamber (@icechambergym) dnia
Porównywanie tych wyciągów jest jak porównywanie makadami i fig - oba są niesamowite same w sobie, ale zupełnie się od siebie różnią. Ciężki singiel pomoże Ci zwiększyć maksymalną siłę, a Long Cycle poprawi ogólną siłę i kondycję metaboliczną.
Jeśli spojrzymy tylko na udźwig, podczas wykonywania Clean & Jerk, podnośnik rejestruje 369.6 funtów w około 5 sekund. Jeśli oszacujemy 100 Clean & Jerks w ciągu 10 minut, zawodnik w trakcie setu wyrzuci ponad 14080 funtów. Podnośnik musiałby wyczyścić i szarpnąć 369.6 funtów 38 razy więcej w ciągu 10 minut, aby osiągnąć taką samą wagę podniesioną podczas zestawu długiego cyklu. Nie przychodzi mi do głowy wiele innych modalności, które byłyby wystarczająco wydajne, aby umożliwić przeniesienie tak dużej ilości ciężaru w stosunkowo krótkim czasie.
To, co najpierw przyciągnęło mnie do Kettlebell Sport, to pozorna swoboda ruchu i urok wydajności. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co sprawia, że technika Girevoy jest tak skuteczna i jak rozpocząć trening, zajrzyj ponownie w nadchodzących tygodniach, aby poznać wszystkie soczyste szczegóły.
Wyróżniony obraz: @icechambergym na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy