Treningi oszczędzające czas Big-Ten Box and Bells AMRAP

Trening przez: Lucy Stubler

Wykonaj 10 powtórzeń na ruch; jak najwięcej rund (AMRAP) w 20 min.; jak najmniej odpoczywaj między ruchami.

1. Nachylenie deski do odbicia: Zacznij od 1 ciężkiego hantla w prawej ręce, a lewa ręka spoczywa na pudełku. Wiosłuj hantle i wykonaj odrzut tricepsa przed opuszczeniem.
2. Przysiad na jednej nodze 
3. Klęczące loki do wyciskania: Z pozycji półklęknięcia na prawym kolanie, przytrzymaj 1 ciężki hantel w prawej ręce. Wykonaj zwijanie, a następnie wykonaj prasę od góry.
4. Wypad boczny, aby wykonać wypad w tył: Ukończ 10 w prawo, a następnie przejdź w lewo.
5. Pompka Blastoff: Z górnej krawędzi deski przesuń ciężar do tyłu, tak aby kolana przesunęły się w kierunku podłogi, ale unoś się tuż nad nią, z wyciągniętymi ramionami. Weź wdech, a następnie jednym płynnym ruchem przesuń się do przodu i opuść się do niskiej pompki; użyj wydechu, aby wepchnąć się z powrotem na wysoką deskę.