Trening oszczędzający czas strefa dźwiękowa

Ten intensywny 20-minutowy trening jest autorstwa Sean Light, Karoseria.telewizja trener siły. Spalaj kalorie co minutę dzięki tej rutynie obejmującej całe ciało.

Zrób 30 sek. włączony, 10 sek. wyłączone, dwa razy w każdym ćwiczeniu:

• Inchworms 
• Pushup z rozłożonymi rękami: Chociaż ręce są rozłożone w tym ruchu, trzymaj łokcie blisko boków podczas wykonywania pompki. Zmień rękę, która jest z przodu.
• Krzesło Dip
• Core Kicker: Z deski z prostym ramieniem podnieś prawe kolano do prawego łokcia, a następnie kopnij nogę z powrotem do tyłu. Nie pozwalając stopie dotknąć podłogi, wyrzuć prawą nogę na bok. Ustaw nogę z powrotem w pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie.
• Pushup gimnastyczka: Na dole kołysz się do przodu na palcach, a następnie odchyl się do tyłu i pchnij do pozycji wyjściowej, trzymając łokcie blisko boków.
• Hammer Biceps Curl z Fly Curl: Po zakręceniu młotkiem obróć dłonie do góry i zwiń hantle, aż łokcie znajdą się nieco powyżej 90 stopni.
• Trzy pompki do trzech hop-upów: Zrób trzy pompki. Następnie podskocz nogi, aby spotkać się z dłońmi, przejeżdżając kolanami przez łokcie, a następnie wskakuj z powrotem za siebie; zrób to trzy razy.
• Rolling Abs: Połóż się na prawym biodrze, podpierając się prawą ręką. Angażowanie ukośne, wciągnij kolana, unosząc górną część ciała, dotykając lewym łokciem do lewego kolana. Opuść nogi i górną część ciała, nie pozwalając im dotykać podłogi, i przeturlaj się na lewe biodro. Powtarzać.
• V-up (pokazane powyżej): Połóż się twarzą do góry z rękami nad głową, tak aby twoje ciało tworzyło linię prostą. Zamastuj ramiona po łuku, zwijając tułów i przytulając kolana do klatki piersiowej. Wyprostuj nogi i powtórz.

ZOBACZ TEŻ: Spróbuj tego 20-minutowego treningu całego ciała