Poniższy artykuł jest częścią naszej szczegółowej relacji na prima aprilis. Prima Aprilis! Jeśli ten post wywołuje u Ciebie poważną zazdrość, zapoznaj się z naszym ostatecznym przewodnikiem, jak robić rzeczywisty, prawdziwy, nie do złudzenia plan. A jeśli szukasz łatwiejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, zapoznaj się z tymi 10 prostymi odmianami desek.
Silny rdzeń to podstawa, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem siłowym, czy nie. Wspiera kręgosłup, poprawia postawę, zmniejsza ryzyko kontuzji i oczywiście wyrzeźbiony brzuch nie zaszkodzi podczas sezonu kąpielowego.
Prawda jest taka, że dla wielu z nas rodzaje zaawansowanych ćwiczeń brzucha, które są wrzucane do typowego magazynka mięśniowego, są daleko poza naszym zasięgiem. Prawie każdy, kto zarabia na życie z pisania, wie, o czym mówię - nie jesteś gimnastyczką. Deski? Brzuszki? Co ja, model z okładki?
Dzięki naszym ulubionym ćwiczeniom brzucha dla początkujących lub początkujących ćwiczących sprawiamy, że wszystko jest bardziej przyjazne dla początkujących. Każdy maraton zaczyna się od pierwszego kroku, a Twoja droga do sześciopaku zaczyna się tutaj!
To nie może być prostsze: połóż się na ziemi. Podnieś stopy z podłogi i popchnij rękami, aż całe ciało znajdzie się jedną lub dwie stopy nad ziemią. To świetny sposób na zbudowanie stabilności, która przenosi się również na przysiady, pchanie i ciągnięcie.
Planche zbyt trudne? Nie bój się, zamiast tego wypróbuj jedno z poniższych:
https: // www.Instagram.com / p / BEnQUQNgfXU
Wszystko, co musisz tutaj zrobić, to wykonać standardową planszę, ale wcisnąć w opuszki palców, co wyeliminuje nacisk na dłonie, a tym samym zmniejszy obciążenie stawów, zapewniając prostszą, łatwiejszą do osiągnięcia pozycję.
Jeśli to nadal jest zbyt trudne, nie denerwuj się - spróbuj wykonać następujący ruch, a jesteśmy pewni, że w końcu będziesz w stanie wykonać nudną, starą, regularną planszę w mgnieniu oka.
https: // www.Instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /
Zanim zdecydujesz, że jest to niewykonalne, zwróć uwagę, że tak naprawdę nie jest to nawet trójpalczasta plansza sześć palce razem. Po prostu używasz trzech na każdej ręce.
Omówiliśmy teraz najbardziej podstawowe ćwiczenia mięśni brzucha na Ziemi, ale istnieją pewne ruchy dla poważnie niewytrenowanych osób - zwykle wykonywane na zajęciach sprawności funkcjonalnej dzieci - które mogą mieć zastosowanie w przypadku niewielkiej części populacji, która nie jest w stanie poradzić sobie z prostym plansza trójpalczasta.
Ponownie, to tak naprawdę cztery całe palce. Ale jeśli potrzebujesz skalować…
To nawet nie palec, to kciuk. Dwa kciuki. Bułka z masłem. Ciało na plaży, nadchodzę!
Wierzcie lub nie wierzcie, ale to część naszej szczegółowej relacji Prima Aprilis. Prima Aprilis! Jeśli ten post wzbudził poważną zazdrość, zapoznaj się z naszym ostatecznym przewodnikiem po tym, jak zrobić rzeczywisty, prawdziwy, nie do złudzenia plan. Wkrótce wrócimy do normalnie zaplanowanych treści 🙂
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @lucaallen_ na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy