Oszczędzający czas trening Sandbell Slammers

Trening przez: Instruktor latarki / Amped Lucy Stubler 

Wykonaj 10 powtórzeń każdego ruchu, wykonując jak najwięcej rund (AMRAP) w 20 min.; jak najmniej odpoczywaj między ruchami.

1. Klęczące uderzenie do pompki: Uklęknij z dzwonkiem w dłoniach; podnieś go nad głowę, a następnie rzuć nim na podłogę, trzymając tułów w pozycji pionowej. Połóż ręce na podłodze, wsuń stopy z powrotem na deskę, zrób jedną pompkę i opuść się z powrotem na kolana; powtarzać.
2. Rozszerzenie Rollup na triceps: Połóż się twarzą do góry z rękami nad głową i wyprostowanymi nogami. Trzymając nogi na podłodze i wyprostowane ramiona, zwinąć tak, aby usiąść z piaskownicą nad głową. Wykonaj wyprost tricepsa, zginając łokcie, a następnie wyprostuj się i przeturlaj z powrotem na podłogę.
3. Boczne przysiady: Stań z dzwonkiem nad głową. Wyjdź w prawo i zatop się w niskim przysiadzie, wbijając dzwonek z piaskiem w podłogę; podnieś piaskownicę z powrotem i cofnij prawą stopę do środka, aby spotkać się z lewą; powtórz po lewej.
4. Przeciąganie deski: Wejdź na deskę z dzwonkiem do piasku na podłodze tuż za lewą ręką. Sięgnij prawą ręką pod tułów i chwyć krawędź piaskowego dzwonka, przesuwając go na zewnątrz prawej dłoni; powtórz po lewej stronie.
5. Dzień dobry: Trzymając dzwonek na ramionach, wykonuj dzień dobry. Wróć do pozycji stojącej.
6. Slam rotacyjny: Siedząc na podłodze z podniesionymi nogami, ugiętymi kolanami i tułowiem pod kątem 45 ° do podłogi, obróć w prawo i uderzaj piaskownicą o podłogę po prawej stronie ciała; powtórz po lewej.

Kup tutaj swój spalający kalorie Hyperwear SandBell!