Oszczędzający czas trening TRX na pełnym gazie

Trening przez: Jules Benson, główny instruktor TRX

Zacznij od Rundy 1, zajmij 20 sekund. lub mniej między każdym ćwiczeniem, a następnie powtórz ponownie rundę 1. Przejdź od razu do Rundy 2 w tych samych odstępach czasu.

Runda 1

• TRX ścięgno podkolanowe 30 sek.
• Przysiad na jednej nodze TRX 30 sek. (każda noga)
• Prasa biodrowa TRX 30 sek.
• TRX Crossing Balance Lunge Trzymaj uchwyty na wysokości klatki piersiowej, zgięte łokcie; wykonaj przysiady z ukłonem prawą stopą za lewą, trzymając prawą stopę nad podłogą; do 30 sek. każda noga.
• TRX Squat Jump 30 sek.
• Powtórz rundę 1

ZOBACZ TEŻ: 15-minutowy trening TRX Flab Flab Fighter

Runda 2

• Prasa do klatki piersiowej z pojedynczym ramieniem TRX 30 sek. (każde ramię)
• TRX Power Pull Trzymaj oba uchwyty lewą ręką. Prawą ręką sięgnij do kotwicy TRX, naciskając ramiona w dół. Obróć wolne ramię po okręgu w kierunku podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę, utrzymuj biodra w pozycji prostopadłej. Prowadź lewy łokieć prosto do tyłu, obracając wolne ramię w kierunku kotwicy, podciągając ciało do góry; do 30 sek. (każde ramię).
• TRX Triceps Press 30 sek.
• TRX Biceps Curl 30 sek.
• Wspinacz górski TRX 30 sek.
• Powtórz rundę 2

ZOBACZ TEŻ: Oszczędzający czas trening Sandbell