Trening oszczędzający czas 20-minutowy nokaut

TRENER: Jerico McMatthews, trener plażowiczów i współtwórca Core De Force 

Ten 20-minutowy trening składa się z pięciu ruchów.

Wykonuj każde ćwiczenie w tym treningu obwodowym przez 45 sekund. Odpoczywaj 15 sekund między ruchami i 1 minutę między okrążeniami. Wykonaj obwód 3 razy.

Rozgrzewka: Skakanka przez 2 minuty

1. Wykrok w tył (R) + szybki kopnięcie z przodu: Stojąc z rozstawem stóp na biodrach, cofnij prawą nogę do pełnego wykopu. Następnie przeprowadź tę samą nogę i kopnij do przodu, nie uderzając w dół.
2. Wspinacz Spiderman: Od góry pompki, ręce nieco szersze niż ramiona i zaangażowany rdzeń, unieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia. Wróć prawą stopą, aby rozpocząć i powtórz z lewą stopą. Trzymaj plecy płasko i biodra w dół.
3. Wykrok w tył (L) + szybki kopnięcie z przodu: Stojąc z nogami na odległość bioder, cofnij lewą nogę do pełnego wykopu. Następnie przeprowadź tę samą nogę i kopnij do przodu, nie uderzając w dół.
4. Pompka + alternatywna kontrola nóg: Od góry pozycji do pompki: Wykonaj 1 pełną pompkę, a następnie 1 naraz, stuknij prawym kolanem w prawy łokieć, a następnie lewym kolanem w lewy łokieć.
5. Jab / cross + burpee: Z pozycji do walki (1 stopa wysunięta do przodu i miękkie kolana, przyłóż dłonie do linii szczęki z lekkimi pięściami i łokciami w kierunku żeber), wykonaj kombinację dźg-cross (prosty cios z ołowianym ramieniem, a następnie prosty cios tylnym ramieniem), a następnie wykonaj burpee.

Ochłonąć: Rozciągaj się 1 minutę 

ZOBACZ TEŻ: Spróbuj tego szybkiego treningu TRX