Oszczędzający czas 12-minutowy trening HIIT

Ten trwający mniej niż 20 minut trening jest prowadzony przez Lisa-Marie Zbozen, Bodyrock.tv HIIT Trainer.

Zrób 50 sek. włączony, 10 sek. odpocznij raz, wykonując ruch cardio lub siłowy pomiędzy ćwiczeniami. 

Cardio Move: Under Bar Tuck

• Stojąc, wyobraź sobie, że obok prawego ramienia, równolegle do podłogi, znajduje się drążek. Wysunąć prawą nogę na bok i schować się pod „barem”.„Umieść lewą nogę obok prawej i wykonaj skok na zakładkę. Powtórz po lewej.

Ruch siłowy: czyszczenie jedną ręką i naciśnij, aby przysiadać

• Stań ze stopami na szerokość ramion i hantlami na podłodze przed sobą. Trzymając plecy prosto, wskocz do przysiadu. Na dole chwyć hantle prawą ręką. Kiedy wrócisz do stania, naciśnij hantle nad głową, aż ramię zablokuje się u góry, dłonią skierowaną w lewo. Opuść hantlę na wysokość ramion, opuść do przysiadu. Wróć do pozycji stojącej, ponownie naciskając hantle nad głową. Przywróć ciężar na podłogę i powtórz po lewej stronie.

10 wspinaczy górskich w pozycji krzesła do zawodów Skok Burpee Tuck

• Wejdź na deskę i zrób 10 wspinaczek górskich na stronę, kończąc na desce. Stań w pozycji krzesła, nogi razem i pół przysiadu, ręce i plecy w linii prostej pod kątem 45 stopni do podłogi. Opuść się do burpee, a następnie wróć do stania i wykonaj skok na podskokach.

Half Burpee Upright Row

• Ze sztangą na podłodze przed sobą, wskocz stopy do góry pompki, a następnie wskocz stopy z powrotem do szerokiej postawy. Nisko, z plecami płasko, chwyć sztangę, wstań i wykonaj pionowy wiosłowanie.

Od pompki pająka do kopnięcia stopy

• Korzystając z krzesła lub ławki, zacznij od pompki z uniesieniem stopy. Zegnij prawe kolano w kierunku prawego łokcia, wpadając w pompkę pająka. Kiedy wracasz, kopnij prawą stopę pod siebie i w lewo. Wróć stopą do baru i idź dalej po lewej stronie.

Ważony przysiad z wąskim grzbietem do sumo

• Z sztangą opartą na pułapkach i stopami na szerokość bioder, wykonaj przysiad. Wróć do pozycji stojącej. Wysunąć lewą stopę na bok i przykucnąć. Powtórz z prawą stopą.

Side Pushup Knee & Tuck Jump

• Od góry pompki umieść prawą rękę pod ramieniem, palce skierowane do przodu, a lewa ręka przesunięta o 1 lub 2 cale przed ramieniem, z palcami skierowanymi w prawo. Wykonaj pompkę, przykładając prawe kolano do prawego łokcia. Wróć na stopę do góry pompki. Podskocz stopami w kierunku dłoni, wstań i wykonaj skok na przechył. Powtórz po drugiej stronie lewą ręką.

V Ab Roll

• Połóż się na prawym biodrze, podpierając się prawą ręką. Angażowanie ukośne, pociągnij kolana podczas podnoszenia górnej części ciała, aby utworzyć pochylony V-up. Dolne nogi i górna część ciała, nie pozwalając im dotykać podłogi, i tocz się na lewym biodrze. Powtarzać. Zmieniaj się w ten sposób przez cały czas trwania przerwy.

ZOBACZ TEŻ: 25 treningów, które możesz wykonać w mniej niż 25 minut