Rack Out: Wypad z kettlebells w pozycji z przodu stojaka, a ćwiczysz mięśnie brzucha, nawet nie próbując.
Rzucanie się z ciężarem trzymanym przed ciałem, a nie po bokach, wymaga więcej pracy ze strony rdzenia, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej. Jest to ważna umiejętność do trenowania, aby chronić dolną część pleców przed kontuzjami. Ale ponieważ ruch jest nadal wykrokiem i poczujesz go głównie w nogach, jesteś mniej skłonny do zauważenia, jak ciężko pracują mięśnie brzucha. Niezależnie od tego, nie będziesz musiał później spędzać dodatkowego czasu na trenowaniu mięśni brzucha.
1. Trzymaj kettlebell (lub hantle) w obu rękach pod brodą. Napnij mięśnie brzucha i stań bardzo prosto.
2. Zrób krok do tyłu i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi, a przednie udo będzie ustawione równolegle do podłogi. Trzymaj tułów w pozycji pionowej.
Aby zapobiec kontuzjom kolana, golenie powinno zawsze znajdować się w pozycji pionowej, z kolanem nad kostką.
ZOBACZ TEŻ: Cofnij się o rozmiar: Wypad z hantlami w tył
Jeszcze bez komentarzy