Wielokrotna zawodniczka i trenerka CrossFit Games, Meg Reardon, wie co nieco o formie pompek. Widzi, że zbyt wielu ludzi popełnia te trzy typowe błędy związane z pompkami na zajęciach CrossFit i nie boi się ich nazywać! Prowadzi założyciela i redaktora BarBend Davida Tao przez trzy największe błędy w formułkach pompek i sposoby ich naprawiania.
(Obserwuj Meg na Instagramie i obserwuj Davida na Instagramie!)
Trzymaj łokcie z dala od ciała, aby uniknąć przerażającego wybuchu łokcia! Jeśli twoje łokcie rozszerzają się zbyt daleko podczas pompki, może to ustawić ramiona w kompromitowanej pozycji i spowodować dyskomfort (lub zaostrzyć napięcie / uraz). Nie musisz, aby łokcie ocierały się PRAWO o tułów - niektórzy często mówią, że kąt 45 stopni jest prawidłowy - ale prawie na pewno nie chcesz, aby były ustawione pod kątem 90 stopni lub większym w stosunku do tułowia.
Utrzymywanie rąk lekko odchylonych na zewnątrz, a nie skierowanych do wewnątrz, może być tutaj wskazówką dotyczącą efektu. Możesz także pomyśleć o odepchnięciu łokci do tyłu.
Utrzymanie łokci bliższy do ciała pozwala na lepsze zaangażowanie klatki piersiowej i górnej części pleców, pozwalając na mocniejsze, wygodniejsze i bezpieczniejsze powtórzenia.
[Wypróbuj te świetne warianty pompek, aby urozmaicić swój trening!]
Jedna świetna rzecz w pompkach? Trening stabilności rdzenia przez linię środkową! Jeśli masz problemy z utrzymaniem ciasnego rdzenia i linii środkowej w tym ruchu, pomyśl o uciskaniu bioder i utrzymywaniu wszystkiego w ruchu w jednej linii.
Jeśli nogi lub biodra dotykają ziemi przed klatką piersiową, może to być oznaką utraty ładnej, prostej linii środkowej podczas pompki. Obserwowanie formularza przez przyjaciela lub partnera treningowego może być szczególnie pomocne w określeniu, czy cierpisz z powodu tego błędu.
NIKT nie chce być winny robienia powtórzeń braci! To jeden z najłatwiejszych do uniknięcia błędów na siłowni, ale jest to również NAJCZĘSTSZY błąd trenerów, takich jak Meg. Zablokuj W PEŁNI łokcie na górze każdego powtórzenia i upewnij się, że klatka piersiowa przechodzi CAŁĄ DRODĘ do ziemi na dole każdego powtórzenia.
Powtórzeń braci można uniknąć, a przyjaciele nie pozwalają przyjaciołom ćwiczyć powtórzeń braci. Zostaliście ostrzeżeni, entuzjaści fitnessu!
Jeszcze bez komentarzy