Najlepszy trening bokserski

Ten inspirowany boksem 30-minutowy trening sprawi, że pocisz się i poczujesz napompowaną. Możesz użyć ciężkiej torby lub lekkich hantli lub shadowboxa.

Ćwiczenie dzięki uprzejmości Danielle Burrell, C.P.T., trener założyciel, Rumble Boxing, Nowy Jork.

Jej treningi

7 podstaw boksu, które każdy powinien znać

Oto wszystko, co musisz wiedzieć, jeśli myślisz o włączeniu boksu do swojego treningu.

Przeczytaj artykuł

Wskazówki

3 minuty rozgrzewki

• Pajacyk (30 sekund)
• Wysokie kolano (30 sek.)
• Wspinacz górski (30 sekund)
• Przysiad szybkościowy (30 sek.)
• Szybkie stopy (30 sekund)
• Wypad w przód (30 sekund)

Każda runda trwa 3 minuty z 45-sekundową przerwą między nimi.

Runda 1:

(45 sek. każde combo / ćwiczenie)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Jab, krzyż, przedni hak
• Jab (2x), Krzyż

Runda 2:

(45 sek. każde combo / ćwiczenie)

• Hak przedni, hak tylny
• Hak przedni, kaczka (przysiad), hak tylny, kaczka (przysiad)
• Przedni hak, tylny hak, przedni górny nacięcie, tylny górny nacięcie
• Przednie górne nacięcie + tylne górne nacięcie (tak szybko, jak to możliwe)

Aktualności

Bianca Van Damme prezentuje swoje umiejętności bokserskie w…

Okazuje się, że w rodzinie jest skopanie tyłka.

Przeczytaj artykuł

Runda 3:

(45 sek. każde combo / ćwiczenie)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Front Uppercut + Back Uppercut (20x)
• Front Uppercut + Back Uppercut (20x), 2 Burpees, Front Hook + Back Hook (20x)
• Jab, krzyż, przedni hak
• Jab, krzyż, przedni hak, kaczka (przysiad)

Runda 4:

(45 sek. każde combo / ćwiczenie)

• Hak przedni (3x)
• Krzyż (3x)
• Jab + Cross (tak szybko, jak to możliwe)
• Hak przedni, krzyż, kaczka (przysiad), krzyż

Runda 5: 

Runda wyzwań!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 burpee, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 sprintów z wysokimi kolanami
• Ochłonąć

Jej treningi

4 porady bokserskie dla początkujących

Dopiero zaczynam? Zwróć uwagę na te wskazówki od mistrza pięciu lig.

Przeczytaj artykuł