Kiedy patrzysz na społeczność fitness i kulturystów, widzisz dwie podstawowe kategorie ludzi. Każda kategoria jest definiowana przez to, czy osoba w niej „dokonała przejścia”.”
Ten typ osoby próbuje trenować i dobrze się odżywiać, ale jest w dużej mierze niekonsekwentny. Osoba „BT” zaczyna przez chwilę ćwiczyć, odżywiać się i suplementować, ale może być rozproszona i łatwo spaść z wozu.
BT zmusza się do treningu, ale tak naprawdę nie sprawia mu to przyjemności ani nie czuje się nagradzany za swoje wysiłki. Często po prostu „wykonuje ruchy” na siłowni. Zmusza się do dokonywania lepszych wyborów żywieniowych, ale nie lubi zdrowszej żywności i często ją gubi i wyrzuca świnie na śmieci.
Zasadniczo fitness lub kulturystyka nie są dla niego jeszcze stylem życia ani nawykiem. To jest obowiązek.
Ćwiczenia i dobre odżywianie stały się stylem życia osoby „AT”. Tak naprawdę nie potrzebuje motywacji; po prostu lubi to robić.
Pokonał swój apetyt na kiepskie jedzenie i właściwie woli zdrowe. Trening nie jest przykrym obowiązkiem dla AT. W rzeczywistości AT odczuwa niepokój, jeśli przegapi trening, a nie ulgę. Uwielbia to i nigdy nawet nie pomyślałby o rzuceniu palenia.
Oczywiście kategoria nr 1 obejmuje większość osób, które interesują się utratą tkanki tłuszczowej i budową mięśni, podczas gdy kategoria nr 2 pozostaje bardzo mała. Niewiele osób dokonuje zmiany.
Jak więc przebiega to przejście? Co sprawia, że człowiek odchodzi od kogoś, kto nie lubi trenować i dobrze się odżywiać, na kogoś, kto nie może żyć inaczej? Jak to staje się twoim stylem życiawoleć zamiast kary, którą czujesz, że musiszznieść? I dlaczego więcej osób nie trafia do kategorii „AT”?
Z zakresu psychologii rozwojowej dowiesz się, że pewne problemy w życiu są całkowicie naturalne i u większości ludzi występują mniej więcej w tym samym czasie. Jest to pocieszające, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że pewne zmagania w życiu są normalnymi etapami rozwoju. To samo dotyczy przejścia.
Wiele osób BT lub osób „przed zmianą” czuje się jak przegrani. Próbowali i zawiedli, próbowali i ponieśli porażkę. Biją się z powodu dostrzeganych słabości. Staje się błędnym kołem. Biorąc stronę z psychologii rozwojowej, pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jest to normalne dla większości ludzi, zwłaszcza koncepcja „falstartu.”
Jeśli wiele razy próbowałeś i ponosisz porażkę, próbując uzyskać formę, stać się silnym lub poprawić wydajność, to gratulacje, jesteś całkowicie normalny!
Nikt nie robi tego dobrze za pierwszym razem (albo za drugim lub trzecim razem). Próbują regularnie trenować, a potem opuszczają treningi, czasami tygodniami lub miesiącami. Próbują dokonywać lepszych wyborów żywieniowych iw końcu pożerają smażony stek z kurczaka i wiadro tłuczonych ziemniaków. Zdarza się. To może się zdarzyćlat.
Chociaż może być kilku ludzi, którzy byli wysportowani w liceum i praktycznie nigdy nie przestali trenować, większość ludzi nie należy do tej kategorii. Kariera, szkoła, rodzina i ogólnie życie osłabiły ich wysiłki w zakresie sprawności. Albo stracili ten nawyk, albo nigdy go nie mieli. Dla nich fałszywe starty są powszechne i należy się ich nawet spodziewać.
Nikt nie robi wszystkiego „dobrze” od samego początku. Większość mężczyzn zaczyna od treningu, ale zaniedbuje dietę, aż dojdzie do punktu, w którym muszą zwracać uwagę na odżywianie, aby poczynić dalsze postępy.
Większość kobiet postępuje odwrotnie: odżywiają się (często w nadmiarze), ale unikają skutecznych metod treningowych. Ponownie, jest to część typowego wzorca w procesie przejścia, a nie oznaka niepowodzenia. Jedyną porażką jest brak uczenia się na błędach podczas ponownej próby. Falstart jest częścią procesu uczenia się.
Przeładowanie informacjami może również stanowić problem. Czytelnicy T-Nation mają tak wiele dostępnych informacji, że czasami ich przytłacza. Siedzący kanapowiec, który przez cały dzień zjada niezdrowe jedzenie, może przestraszyć się złożonymi dietami i „ekstremalnymi” programami treningowymi, które wielu doświadczonych czytelników T-Nation uważa za normalne.
W rzeczywistości jest to proces krok po kroku. DoświadczonyTestosteron czytelnik nie zaczynał z takim poziomem szczegółowości i poświęcenia. Mógł po prostu zacząć od zerwania z nałogiem słodzonej coli. Otóż to. Jeden krok.
I ten krok doprowadził do utraty pięciu funtów tłuszczu, co z kolei sprawiło, że facet był bardziej podekscytowany ćwiczeniami, więc zaczął robić loki w garażu. Kiedy zauważył, że jego ramiona wyglądają lepiej, zachęciło go to do wykonywania większej liczby ćwiczeń i być może zwrócenia uwagi na spożycie białka. Następnie wstąpił na siłownię i zaczął badać suplementację.
Innymi słowy, droga do drugiej kategorii, w której wszystko to staje się stylem życia, który lubisz, może zająć miesiące, a nawet lata. To normalne i nie powinno zniechęcać. Czasami próba zrobienia tego wszystkiego od razu prowadzi do niepowodzenia.
Pomyśl o małych krokach. Myślećkaizen: stała i niekończąca się poprawa osiągnięta poprzez mniejsze kroki.
Klasyczna psychologiczna definicja wzmocnienia wygląda mniej więcej tak:
Wzmocnienie pojawia się, gdy zdarzenie następujące po odpowiedzi wzmacnia tendencję tej odpowiedzi.
Często częściej powtarzamy zachowania, które dają nam jakąś zapłatę lub nagrodę. Jest to zarówno klucz do drzwi, jak i klucz do małpich wrzuconych do prac, jeśli chodzi o przemiany sylwetki i trwałe zmiany stylu życia.
Wzmocnienie jest kluczowe z prostego powodu: jeśli nie otrzymamy nagrody za to, co robimy, przestaniemy to robić. Jeśli rzeczywiście uzyskamy „wypłatę”, powtórzymy to zachowanie (w tym przypadku ćwiczenie, prawidłowe odżywianie i przestrzeganie zasad suplementacji).
Trudno jest zmotywować grubasa do treningu mięśni brzucha. Dlaczego? Ponieważ nie widzi swojego brzucha, a to jest ważniejsze dla większości uczestników niż posiadanie silnego i stabilnego rdzenia (niezależnie od tego, czy się do tego przyznają, czy nie).)
Ale co się stanie, gdy ten facet zauważy, że po raz pierwszy w swoim pulchnym życiu dostanie dwupak? Nagle jestbardzo zainteresowany treningiem mięśni brzucha i prawidłowym spożyciem węglowodanów! Nagle jego trener nie może go do tego zmusićzatrzymać trening abs! Dostał jakąś zapłatę, a teraz motywacja nie stanowi problemu.
Ale podstawową potrzebą wzmocnienia może być również klucz do małpy, który niszczy maszynerię. Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni, nie ma natychmiastowej satysfakcji. Pomimo tych niesamowitych zdjęć „przed i po” transformacji, które zalewają rynek fitness i kulturystyki, większość ludzi po prostu nie może tak szybko osiągnąć takich rezultatów. Szybkie przemianysąmożliwe, ale większość osób w fazie przed przejściem nie ma jeszcze wiedzy ani dyscypliny, aby to zrobić.
Tak więc osoba BT musi zaakceptować, że będzie okres ciężkiej pracy, który nie przyniesie natychmiastowych korzyści. W rzeczywistości zamiast nagrody może poczuć się tak, jakby został ukarany (bolesność, upokorzenie na siłowni, wydawanie ciasta na suplementy itp.).).
W naszym społeczeństwie zapewniającym natychmiastową satysfakcję, jest to przeszkoda, która sprawia, że BT mocno utknęli w swojej kategorii treningów jo-jo, na pół tyłku: rzucają palenie, zanim będą w stanie zobaczyć wyniki. Korzystając z naszego przykładu z góry, niewielu grubasów będzie kręcić się w pobliżu wystarczająco długo, aby zobaczyć, jak sześciopak nabiera kształtu. Jeśli go nie ma za dwa tygodnie, zrezygnowali.
Świadomość jest kluczowa. Świadomość, że nastąpi okres „zimnego indyka” - prawidłowego odżywiania się i ciężkiego treningu, w którym wyniki nie będą jeszcze widoczne - jest pomocna. Ilu nowicjuszy zrezygnowało, gdy nie dokonali dramatycznych zmian, jak w magazynach kulturystycznych w ciągu zaledwie czterech tygodni?
W tym przypadku wiedza to naprawdę potęga. Sama wiedza o tym w dużej mierze niewdzięcznym okresie pomoże nowemu podnośnikowi przejść przez ten okres. Trenerzy i trenerzy również muszą o tym pamiętać, inaczej stracą klientów. Trzymaj ich w pobliżu wystarczająco długo, aby zobaczyć jakąś wypłatę i jesteś złoty (i zatrudniony).
Jeśli kluczem do wprowadzenia trwałych zmian stylu życia jest opłacenie (pozytywne wzmocnienie), to osoby, które nie widzą szybkich rezultatów, nie są bardzo prawdopodobne, aby dokonali pożądanej zmiany. Więc dlaczego nie robią postępów? Dlaczego niety robić postępy, jakie chcesz osiągnąć? Oto zwykli podejrzani:
Może twoje wysiłki są połowiczne; po prostu wykonujesz ruchy. Być może w Twoich treningach brakuje ważnego elementu lub są źle zaprojektowane.
Rozwiązanie: zastosuj dowolny program szkoleniowy T-Nation!
Może próbujesz prześcignąć złą dietę, co jest prawie niemożliwe. Być może Twoja dieta sprawia, że jesteś nadmiernie otyły lub zbyt chudy, ponieważ nie jest przeznaczona do wspierania Twojego indywidualnego celu dotyczącego budowy ciała.
Większość osób z tym problemem nie wybrała złego planu żywieniowego, a raczej w ogóle o tym nie pomyślała!
Rozwiązanie: Zwróć uwagę na rzeczy, które wkładasz do ust! Nie bądź odchudzonym: facetem, który mocno uderza w żelazo, ale rżnie się przy stole jak 12-letnia gruba dziewczyna z problemami emocjonalnymi.
Po prostu oczekujesz, że stanie się to zbyt szybko lub przy minimalnym wysiłku. To jest „efekt infomercyjny”, fałszywa idea, że możesz uzyskać to, czego chcesz, dzięki łatwemu treningowi, który zajmuje cztery minuty dziennie, na urządzeniu, które można schludnie przechowywać pod łóżkiem.
Rozwiązanie: Przestań oglądać infomercials i przestań czytać obskurne reklamy suplementów. Przyjmij rzeczywistość. Nie zbudujesz ciała swoich marzeń z dnia na dzień, jeśli Twój styl życia był koszmarem od 15 lat. To nie jest tak łatwe, jak sądzą reklamodawcy.
Nie ma to na celu odwieść cię, ale raczej pomóc ci wyznaczyć realistyczne cele. Nie odniesiesz porażki, jeśli nie dokonasz transformacji „Body For Life” w ciągu zaledwie ośmiu tygodni. W rzeczywistości sprawia, że jesteś normalny. To powinno być pocieszające i motywujące!
Okej, więc co wiemy do tej pory? Wiemy, że niektórzy ludzie borykają się z przyjęciem stylu życia „T”: ciężka praca na siłowni połączona z wysokiej jakości odżywianiem i suplementacją poza nią.
Inni jednak już nie walczą: trening jest czymś, na co czekają, a wybór odpowiedniej żywności jest dla nich łatwy. Stało się to drugą naturą. Przejście od jednego typu osoby do drugiego nazywa się „przejściem.”
Wiemy również, że tajemnica wydaje się leżeć w sferze wzmocnienia - wszechmocne przejście zależy od osoby widzącej wyniki, co może zająć więcej czasu, niż mu się wydaje, w zależności od jego oczekiwań.
Jak więc możemy zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia tej zmiany, a może ją przyspieszyć? Oto kilka pomysłów:
Szukaj pozytywnego wzmocnienia poprzez skrupulatne i wielorakie techniki pomiarowe. Innymi słowy, obserwuj wagę, dokonuj pomiarów składu ciała i używaj taśmy mierniczej.
Kiedy głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, waga może mylić. Nowicjusze mogą dość łatwo zyskać mięśnie, tracąc jednocześnie tłuszcz. Może to sprawić, że utrata tłuszczu będzie wydawać się wolniejsza, jeśli skala jest jedynym narzędziem używanym do oceny postępów.
Użyj taśmy mierniczej wokół najgrubszej części brzucha i kilku innych części ciała. Im więcej obszarów, tym lepiej. Mierz raz w tygodniu. „Cale” spadną szybciej niż funty, dzięki czemu zobaczysz wypłatę w ciągu jednego lub dwóch tygodni zamiast trzech lub czterech. Działa to szczególnie dobrze w przypadku kobiet.
To, co tutaj robimy, to absolutna pewność, że możesz zobaczyć swoje wyniki. To nakarmi twoje pozytywne wzmocnienie i utrzyma cię na ścieżce do pełnego przejścia. Robienie sobie zdjęć w celu oceny postępów jest również pomocne.
Suplementy mają dwa pozytywne skutki. Po pierwsze, jeśli wybierzesz produkty wysokiej jakości, które odpowiadają Twoim celom, suplementy mogą przyspieszyć ten proces, nieco go ułatwić lub po prostu uczynić go wygodniejszym. Zobaczysz, że potężna wypłata przychodzi szybciej i masz większe szanse na kontynuację, dopóki się nie przejdziesz. To jest fizjologiczna strona.
Po drugie, osoby stosujące suplementy mają tendencję do cięższej pracy i większej konsekwencji, ponieważ nie chcą „marnować” produktów. To jest strona psychologiczna. To nie jest efekt placebo, ale raczej zachęta do trzymania się swojego programu. Przykład: jeśli zapłaciłeś 49 USD za butelkę Hot-Rox® Extreme, mniej prawdopodobne będzie, że po pracy skorzystasz z tej oferty na pizzę i piwo ze swoim kumplem.
To duży problem i dlatego nie stanie się to z dnia na dzień. Większość ludzi, którzy przeszli od niechętnego ćwiczącego do hardkorowego stylu życia, ma bardzo różne pomysły na temat jedzenia i treningu.
Jedzenie: jedzenie to paliwo.
Otóż to. To nie jest nagroda, nie jest to pocieszenie ani przyjemne oderwanie się od stresującego życia. To paliwo. Kropka. Taka jest postawa tych, którzy dokonali przejścia. Nie oznacza to, że nie lubią jedzenia; po prostu widzą to, czym jest: ropa naftowa, aby Twoja maszyna działała optymalnie.
„Przed zmianą” ludzie mają niemal seksualny związek z jedzeniem. Dla wielu to jedyna przyjemność w życiu. Postrzegają to jako ucieczkę i jedzą w oparciu o swój nastrój, a nie potrzeby energetyczne i odżywcze. Zasadniczo kontroluje je żywność, a nie odwrotnie.
Jak to może zostać naprawione? To wykracza poza zakres tego artykułu. Ale pierwszym krokiem jest świadomość. Ludzie, którzy nie potrafią przejść zmiany, zwykle mają problemy z jedzeniem, podczas gdy ludzie „po przejściu” przezwyciężyli te problemy. Wiedz, uwierz, napraw to.
Trening: BT nienawidzą ćwiczeń. W to uwielbiam.
Jak wspomniano, BT prawdopodobnie po prostu nie widzi jeszcze wyników i nie otrzymuje tej niezbędnej nagrody, ale jest tu również element poznawczy. AT postrzega regularne treningi jako konieczność, takie jak mycie zębów i branie prysznica. To część jego rutyny. MTB jeszcze nie wypracował takiej postawy.
Ponownie, ten nawyk „ćwiczeń jako konieczności” potrzebuje trochę czasu, aby się rozwinąć i większość ludzi ma kilka fałszywych startów. Kluczem jest szlifowanie go, aż zobaczysz wyniki. Wtedy zadziała wewnętrzna motywacja.
Badania wykazały, że jeden czynnik wyróżnia się spośród innych, jeśli chodzi o uczynienie tych wszystkich rzeczy sposobem na życie: ludzie, którymi się otaczasz.
Dobry partner treningowy, najlepiej taki, który jest nieco dalej od Ciebie lub taki, który osiągnął te same cele, do których dążysz, może przejść długą drogę. Dla tych, którzy nie mają partnera szkoleniowego, fora internetowe mogą stać się swoistą grupą wsparcia, prowadzącą do przejścia. Patrzenie, jak inni robią to, czego kiedyś myślałeś, że nie możesz zrobić, jest bardzo potężną rzeczą. Po pierwsze, pomaga ci pozbyć się racjonalizacji i wymówek.
Ci, którzy przeszli transformację, mogą nie potrzebować tego rodzaju „kumpli do pływania”, ale dla nowszego sportowca lub osoby, która zmaga się ze zmianą stylu życia, są nieocenieni.
Wielu „przed zmianą” cierpi z powodu postawy „wszystko albo nic”. Myślą, że muszą być idealni, aby robić postępy, a gdy nie są w 100% idealni, rezygnują. Prawdę mówiąc, nawet ci „po przemianach” nie są przez cały czas idealni.
Pomyśl o tym: co jest lepsze, bycie w 100% idealnym przez dwa tygodnie, a następnie rzucenie palenia lub bycie w 90% celowym przez resztę życia? Najważniejsze jest, aby postępować właściwiewiększość czasu. Kiedy dokonasz przejścia, zauważysz, jak staje się to łatwiejsze i łatwiejsze. Gdy nastąpi przejście, Twój procent wzrośnie: 92%, 95%, 98%.
Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego zgadza się, że pozbycie się złego nawyku i zastąpienie go lepszym zajmuje około 21 dni. Jeśli nie jesteś skłonny zapewnić całkowitego wysiłku przez 21 dni, to zmiany behawioralne, które próbujesz wprowadzić, po prostu się nie wydarzy.
Ten trzytygodniowy okres to faza „zimnego indyka”. Próbujesz stracić apetyt na smażone potrawy? Następnie nie jedz tego przez co najmniej 21 dni. Wypróbowanie nawyku kucania dwa razy w tygodniu? Następnie musisz zacisnąć zęby i robić to przez trzy tygodnie. Potem będzie łatwiej.
Wyznacz cel, wyjdź z kalendarza i zaznacz 21-dniowy punkt. Wybierz tylko jeden duży cel lub kilka mniejszych. Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz.
Celem może być wyrzucenie słodzonych coli i przejście na dietetyczne napoje lub wodę. Lub, jeśli nie konsekwentnie trenujesz, Twoim celem może być trenowanie cztery dni w tygodniu przez trzy tygodnie i nigdy nie opuszczanie zaplanowanego dnia. Ten 21-dniowy okres „uśmiechnij się i wytrzymaj” pomoże ci wejść w tryb przejściowy.
Droga do pełnego przejścia jest długa, ale te wskazówki mogą pomóc Ci na autostradzie i przyspieszyć. Pamiętaj, że wspaniale jest znaleźć się w kategorii „po zmianie”. Dołącz do nas!
Jeszcze bez komentarzy