Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Czy możesz nam pomóc jutro się przeprowadzić? Pewnie…
Cóż, to świetnie i wszystko, ale nie dzień po pracy z trójkami ciężkiego martwego ciągu.
Gdybym miał wybrać czynność z prawdziwego życia, która najlepiej przekłada się na martwy ciąg ze sztangą, myślę, że ruch byłby moim numerem jeden. Schyl się, ustaw odchylenie i podnieś pudła / meble do jadącej ciężarówki. Następnie weź pod uwagę, że prawdopodobnie poruszasz się po korytarzach i schodach z podniesionym sprzętem w ramionach, więc w zasadzie wykonujesz martwy ciąg z obciążonymi nośnikami; który powiedział, że martwy ciąg nie działa AF?
Pisaliśmy już o tym, jak wyglądają 24 godziny po dniu ciężkiego przysiadu, ale teraz przyszła kolej na martwy ciąg. Oto pięć codziennych zmagań po ciężkich sesjach martwego ciągu, umieszczonych w scenariuszu „przeprowadzki dla Twojego biura”.
Znasz to uczucie. Wczorajszy trening był ciężki, ale wykonałeś swoje powtórzenia i uniknąłeś rozpadu formy. Twoja górna, środkowa i dolna część pleców są nieco napięte, ale zaskakująco nie jesteś tak obolały, w rzeczywistości nadal działa pompa pleców. Na poziomie wewnętrznym czujesz się świetnie. Podczas częstego treningu z większymi obciążeniami rzadko zdarza się odczuwać opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) po każdej sesji, chociaż czasami możesz tego doświadczyć tu i tam, nawet jeśli twoje zmienne treningowe były spójne.
Rzeczy takie jak brak snu, stres i złe odżywianie mogą przyczyniać się do tego przypadkowego wystąpienia DOMS w połowie cyklu treningowego. Mając to na uwadze, niestety dzisiaj był dzień, w którym stres i zły sen były widoczne. Kiedy twoi koledzy proszą cię o pomoc w przeniesieniu biura, szybko odpowiadasz szczęśliwym „tak”!”, Bo z tyłu głowy, co jest nie tak z odrobiną dodatkowej pracy na plecach.
„Hej, możesz odebrać biurko na bieżni?„Schylasz się, żeby złapać biurko i od razu zdajesz sobie sprawę, że wydaje się o wiele cięższe niż pamiętasz.
Niezależnie od tego, czy jesteś obolały, czy nie, podczas treningu z dużą intensywnością powodujesz uszkodzenie mięśni i zmęczenie neuronów ruchowych przyczepionych do nich, aby wzmocnić plecy. Na mięśniu uszkodzenie to ma postać mikro-łez i może różnić się stopniem nasilenia, w jakim je odczuwasz (więcej można zdefiniować jako DOMS). Ponadto, niezależnie od poziomu bolesności, jest bardziej niż prawdopodobne, że Twój obwodowy układ nerwowy (PNS) jest również w trakcie procesu regeneracji, co może wpłynąć na szybkość, z jaką postrzegasz różne obciążenia.
Niektórzy sportowcy i trenerzy określają to zjawisko jako zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego lub zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego, ale najnowsza literatura faktycznie sugeruje, że to obwodowy układ nerwowy jest zmęczony, a OUN nie jest w pełni leżącą u jego podstaw problemem. OUN składa się z mózgu i rdzenia kręgowego, podczas gdy PNS to neurony i zwoje, które się od nich rozciągają. Kiedy połączenia motoryczne / neurony PNS ulegają zmęczeniu / uszkodzeniu, nie mogą one optymalnie przekazywać wiadomości do mięśni.
Pomyśl o tym, jakbyś wciskał pedał gazu w 6-cylindrowym samochodzie, ale tylko 4-cylindry działają. Będzie się poruszał, ale w znacznie wolniejszym, mniej potężnym tempie.
- Czekaj, schodzimy po dwóch schodach w dół?”
Zmęczenie i bolesność mogą prowadzić do poważnych problemów z wydajnością, a to z powodu rozpadu formy. Kiedy odczuwamy bolesność, tkliwość, a nawet różne poziomy bólu spowodowane ćwiczeniami lub innymi czynnikami zewnętrznymi, organizm ma tendencję do kompensowania tego, zmieniając sposób, w jaki naturalnie się porusza. W głowie wiesz, co powinieneś robić, ale w rzeczywistości nie wygląda to tak samo.
Martwy ciąg niesie ze sobą mnóstwo korzyści, ale może być również receptą na katastrofę, gdy nie zostanie prawidłowo wykonany. Dlatego utrzymywanie silnych pozycji podnoszenia (takich jak utrzymywanie odchylenia w zawiasie) i odpowiednie używanie stawów (właściwa mechanika nóg, pleców i bioder) są tak szkodliwe w takich przypadkach. W końcu kontuzja podczas wykonywania codziennych czynności jest jednym z najbardziej frustrujących doświadczeń, jakie może napotkać sportowiec.
- Czy możesz też wziąć to pudełko?”
Bez względu na wszystko, jeśli ciągniesz sumo lub konwencjonalnie, nie można zaprzeczyć, że erektorzy mają pracę. I uratowanie sumo jest oszukańczym argumentem po raz kolejny, zmęczenie jest zmęczeniem. Oczywiście erektorzy mogą zostać nieco bardziej pobici przez konwencjonalnych martwych ciągników, ale jeśli chodzi o zmęczenie, to nie ma znaczenia. Jeśli chodzi o EMG, poza pośladkami i ścięgnami podkolanowymi, prostowniki są postrzegane jako jeden z głównych ruchów we wszystkich odmianach martwego ciągu.
Jeśli kiedykolwiek miałeś naprawdę bolesne erektory, prawdopodobnie możesz współczuć cierpieniu, jakie może mieć zawieszanie i ładowanie po dniu martwego ciągu. Zmęczone prostowniki (ścięgna podkolanowe i pośladki) mogą być trudne do obejścia, ponieważ są obecne w tak wielu codziennych ruchach.
„W porządku, to ostatnie pudełko, dobry zespół roboczy.”
Dobra, ruch jest skończony i udało ci się przejść, ale nie bez walki. W rzeczywistości musiałeś zagłębić się w osobistą rozmowę z samym sobą, aby przebić się przez ostatnie pola, które Twoim zdaniem doprowadzą cię do krawędzi.
Ruchy złożone są opodatkowane. Psychicznie, fizycznie i emocjonalnie, nie można temu zaprzeczyć. Stan superkompensacji, w którym balansowałeś przez cały dzień, minął, a twoje ciało bardzo wyraźnie dało do zrozumienia, że na horyzoncie pojawia się bardzo potrzebny sen. Czas spać, zregenerować się i wrócić do treningu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy