Idealne rozciąganie bioder do rozgrzewki przy dużych podnoszeniach

Zaniedbanie mobilności, a kontuzja jest gwarantowana - szczególnie przed dużymi ruchami, takimi jak przysiady i martwy ciąg. Biodra są kluczowymi czynnikami poruszającymi oba te ćwiczenia i całą masę innych, dlatego Don Saladino, właściciel Drive Clubs w Nowym Jorku i trener A-listerów, takich jak Ryan Reynolds, nalega, abyś dał 90 / Rozciągnij biodra o 90 stopni przed przeniesieniem ciężaru. Oto, co musisz wiedzieć.

Dlaczego to zrobić: 

„Pomaga w ruchomości bioder i promuje wyprostowanie kręgosłupa” - wyjaśnia Saladino.

Jak to działa: 

„Rozciąga biodra, a wyprostowana pozycja pomaga wzmocnić prawidłową postawę” - mówi Saladino.

Jak to zrobić: 

1. Usiądź na ziemi z obiema nogami i biodrami utworzonymi pod kątem 90 stopni, jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu.
2. Utrzymaj tułów w pozycji pionowej i utrzymaj pozycję przez 10 oddechów. Nie odwracaj się. Wykonaj 2 zestawy na stronę.

Wskazówka dotycząca formularza: Oprzyj się o swoją ołowianą nogę. Im dalej idziesz, tym głębszy jest odcinek. Upewnij się, że plecy są płaskie.

Procedury treningowe

Idealny trening poprawiający formę, budujący mięśnie,…

Zbuduj mięśnie, popraw mobilność i kuloodporne stawy dzięki tej rutynie.

Przeczytaj artykuł