Jest szansa, że przynajmniej raz w swojej karierze widzieliście odmianę wyciskania leżąc, nazwaną Larsen Press. Niezależnie od tego, czy chodziło o lokalną siłownię, czy przeglądasz media społecznościowe, Larsen Press zyskuje na popularności dzięki swojemu unikalnemu podejściu do poprawy siły i formy wyciskania na ławce.
W przeciwieństwie do innych odmian wyciskania na ławce, które zmieniają kąt ciała, wykorzystują różne narzędzia treningowe lub wymagają dostosowanego oporu, prasa Larsen po prostu zmienia pozycję ciała na płaskiej ławce. Larsen Press wymaga od sportowców podnoszenia stóp z ziemi podczas wyciskania. To całkowicie eliminuje ten punkt kontaktu i napęd nóg, który jest dużym czynnikiem wpływającym na siłę podczas wykonywania standardowego wyciskania na ławce.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, jest czas i miejsce, kiedy Larsen Press najlepiej nadaje się na siłownię i podczas programu. Dlatego przed zapisaniem tego ruchu ważne jest, aby uznać jego potencjalne korzyści dla określonych celów wyciskania na ławce. Poniżej zajmiemy się:
Uwaga autora: Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, upewnij się, że rozumiesz formę i przeznaczenie Larsen Press przed dodaniem go do programu i przypadkowym użyciem.
Larsen Press został pierwotnie spopularyzowany przez Adriana Larsena, który jest uważany za specjalistę od wyciskania na ławce w sporcie trójboju siłowego. Larsen urodził się ze zwichniętymi biodrami i stopami końsko-szpotawymi, i przeszedł wiele operacji korekcyjnych w ciągu pierwszych kilku lat życia.
Po dorastaniu, który musiał codziennie nosić aparat ortodontyczny, w końcu Larsen zdecydował się przeciwstawić zaleceniom lekarza dotyczącym noszenia aparatu w pełnym wymiarze godzin i zaczął uprawiać sport. Dorastając, grał w koszykówkę i ostatecznie znalazł się na siłowni, pracując nad poprawą swojej siły i atletyzmu. Niedługo potem Larsen po raz pierwszy startował w trójboju siłowym, będąc uczniem drugiej klasy liceum.
W poniższym filmie Super Training Larsen zauważa, że rywalizował na surowo i był w stanie pokonać facetów podnoszących w jednowarstwowych kombinezonach - i w tym momencie zaczął naprawdę zanurzać się w zawodowym podnoszeniu. Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o Larsenie i jego wychowaniu!
Od czasu swoich pierwszych zawodów trójboju siłowego Larsen zaczął trenować i wykonywać ruchy dostosowane do jego wyjątkowego podejścia do siłowni. W filmie Super Training mówi, że nieustannie dostosowuje swój trening do tego, co ma do dyspozycji i co jest w stanie zrobić.
W trakcie swojej kariery trójboju siłowego Larsen wygrał wiele zawodów w trójboju siłowym był rekordzistą wszechczasów w wyciskaniu na ławeczce o masie 220 funtów i wyciągnął ponad 700 funtów na zawodach. W rzeczywistości pisaliśmy o Larsenie dwa lata temu, kiedy ławka nacisnął motocykl z pasażerem na nim.
Prasa Larsen jest świetna, ponieważ nie wymaga wielu zmian w normalnej formie wyciskania na ławce i nie wymaga dodatkowego sprzętu. Aby wykonać Larsen Press, sportowcy powinni przyjąć swoje normalne ustawienia wyciskania na ławce. Zazwyczaj atleci będą mieli mniejszy łuk podczas naciskania Larsena ze względu na mechanikę wymaganą do naciskania podczas podnoszenia nóg. Po ustawieniu atleta zdejmuje sztangę i podnosi stopy z ziemi.
Uwaga: Stopy będą unosić się nad ziemią z górną częścią ud na ławce lub znajdować się na jakimś przedmiocie. Rdzeń zostanie zaczepiony, ale nie powinno to wyglądać jak prawdziwy statyczny uniesienie nóg ani powodować zginania bioder w takim stopniu, w jakim nogi wychodzą nad ławkę.
Stopa unosząca się nad ziemią może się różnić w zależności od sportowca. Na przykład niektórzy sportowcy stawiają stopy na ławkach lub niskich blokach, podczas gdy inni po prostu podnoszą nogi prosto z ziemi i pozostawiają je w ruchu. Przejdź do 4:45 w poniższym filmie, aby uzyskać lepszy obraz!
Jednym z jego głównych celów jest zwiększenie świadomości położenia górnej części pleców i ustalonej pozycji. Zmusza to sportowców do skupienia się na utrzymaniu napięcia górnej części pleców bez kompensacji przez stopy i nogi słabej ścieżki gry na sztangę, ustalonej pozycji i niewystarczającego przemieszczenia siły. Biorąc to pod uwagę, baw się różnymi sposobami, aby utrzymać stopy nad ziemią, aby znaleźć to, co najlepiej służy Twoim potrzebom i celom tej prasy.
Jednej rzeczy, której nauczyłem się podczas wykonywania Larsen Presses w moich programach, jest to, że wolę umieszczać nogi na niższych blokach. Osobiście mam trudności z utrzymaniem łuku piersiowego i górnego pleców ze względu na moje przednie pochylenie miednicy, więc pozostawienie moich nóg wyprostowanych jest nieco niewygodne - moja dolna część pleców będzie się zbytnio wyginać. Jeśli to brzmi jak ty, baw się różnymi pozycjami stóp, jednocześnie pracując nad poprawą ruchomości klatki piersiowej.
Potencjalnie największą korzyścią płynącą z Larsen Press jest to, jak to możliwe zwiększyć u sportowca świadomość słabej ścieżki gry na drążku i braku wytwarzania siły w górnej części ciała. Ponieważ nogi są poza równaniem, górna część ciała musi wytworzyć całą siłę, aby przesunąć się do sztangi, aby odnieść sukces bez dużego łuku.
Może to być przydatne podczas uczenia sportowców, jak wytwarzać siłę bez nóg, więc gdy nogi zostaną ponownie użyte, będą lepiej wyposażone do wykorzystania zarówno górnej, jak i dolnej części ciała do wytworzenia siły.
Podobne do wytwarzania większej siły, ograniczenie nóg zmusi atletów do utrzymania silniejszej pozycji z górną częścią pleców w wyciskaniu na ławce. Jeśli okaże się, że górna część pleców traci napięcie podczas wyciskania na ławce, ograniczenie nóg zmusi plecy do pozostania napiętymi, aby odnieść sukces.
Bez napędu nóg wyciskanie na ławce staje się coraz trudniejsze do wykonania. To sprawia, że Larsen Press jest świetną wariacją na ławce do zwiększania względnej intensywności na klatkę piersiową, triceps i barki (pierwszorzędne ruchy w wyciskaniu na ławce) bez fizycznego obciążania ciężaru na sztangę.
Prasa Larsen może być świetną opcją dla sportowców, którzy pracują nad poprawą czasu w napięciu i hipertrofii podczas celowania w klatka piersiowa, triceps i ramię, bez wywoływania tony zmęczenia przy ustawieniach bliskich i maksymalnych.
Największym pytaniem, jakie należy sobie zadać przed ślepym użyciem Larsen Press w programie, jest ich intencja. Istnieje wiele sposobów programowania prasy Larsen Press, a poniżej zamieściliśmy kilka sposobów, w jakie sportowcy mogą używać tej prasy w swoich treningach.
Prasa Larsen może być świetnym dodatkiem do wyciskania na ławce podczas rozwijania techniki wyciskania na ławce. Niezależnie od tego, czy chodzi o ogólną technikę, czy o prasę zawodniczą, Larsen Press jest doskonałym narzędziem do wykorzystywania tempa i pauz. Przykład można zobaczyć poniżej.
Oprócz tego, że jest przydatny do ćwiczeń technicznych, może również być świetnym finiszerem po normalnych dniach wyciskania na ławce, aby uzyskać dodatkową objętość klatki piersiowej, tricepsa i ramion.
Poza zaprogramowaniem jako akcesorium, Larsen Press może również działać jako główny ruch ławki. Jeśli sportowiec stara się uniknąć jakiejkolwiek formy pracy pośladków i nóg podczas dnia prasowego, może to być świetna opcja.
W rzeczywistości Larsen Press może być programowany na wiele sposobów i powinien być używany jak każde inne ćwiczenie. Wszystko sprowadza się do ogólnego celu i zamiarów oraz dlaczego decydują się na skorzystanie z tej odmiany wyciskania na ławce w pierwszej kolejności.
Przed odpisaniem Larsen Press warto oddać strzał, jeśli podczas wyciskania na ławce walczysz z utrzymaniem napięcia górnej części pleców. Może to być świetna odmiana wyciskania na ławce dla każdego, kto próbuje poprawić swoją technikę ćwiczenia na ławce i objętość treningu górnej części ciała. Pamiętaj jednak, aby zawsze wykonywać ćwiczenia ze zrozumieniem ich intencji i celu.
Przedstawione zdjęcie z kanału Mark Bell - Sling Shot na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy