Dla każdego, kto kiedykolwiek podnosił ciężki, biegał długo lub wracał po długim odpoczynku, bolące ramiona i delikatne uda są zbyt dobrze znane. Ale w rzeczywistości są to dobre rzeczy. „Ból mięśni jest oznaką, że Twoje mięśnie regenerują się po ciężkiej aktywności” - mówi Snehal Patel, P.T., kierownik kliniczny w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. Problem polega na tym, że bolesność nie tylko boli, ale także ogranicza możliwość powrotu do niej następnego dnia. Tu właśnie pojawia się aktywna regeneracja. „Siedzenie po dużym treningu może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej obolały” - mówi Patel. „Jednak skupienie się na regeneracji pomaga przyspieszyć gojenie, dzięki czemu możesz być gotowy do ponownego podjęcia.”
Ale regeneracja może również wpłynąć na poprawę jakości programu fitness. „Aktywna regeneracja pomaga szybciej przejść do następnego treningu” - mówi Christi Marraccini, menedżer ds. Treningu w studio fitness Tone House w Nowym Jorku. „Pomaga również zachować mięśnie i zmniejsza ryzyko kontuzji.„Ostatnio nowa generacja narzędzi poparta badaniami naukowymi zwraca uwagę, aby pomóc przyspieszyć proces zdrowienia. Oto, co może pomóc Ci osiągnąć pełną siłę.
Najbardziej zaawansowane narzędzia do odzyskiwania dla podnośników
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Alina555 / Getty
Chociaż nie jest to zupełnie nowe (jako część tradycyjnej medycyny chińskiej, istnieje od tysięcy lat), bańki weszły do głównego nurtu wkrótce po igrzyskach olimpijskich w 2016 roku, kiedy sportowcy tacy jak Michael Phelps zaczęli pojawiać się z fioletowymi pręgami na plecach. sesje terapii bańką.„Bańki są odwrotnością masażu” - mówi Nomi Greenman, masażystka i trenerka osobista z East Hanover w New Jersey. „W masażu zaczynasz od góry i wchodzisz głębiej; podczas bańki odsysasz skórę, abyś mógł najpierw pracować nad głębokimi warstwami.„Rezultat jest szybki i skuteczny - mówi. „Zapewnia duży przepływ krwi w okolicy, dzięki czemu można wypłukać nadmiar odpadów i pobudzić układ limfatyczny.„Wydaje się, że dywan się przypala i może również pozostawić te charakterystyczne fioletowe kręgi, które na szczęście nie trwają dłużej niż kilka dni.
2 z 4
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Nadmuchiwane buty NormaTec pompują sprężone powietrze, strefa po strefie, wokół nóg, pulsując i uwalniając je, aby zmobilizować płyn. „Pomagają w wypłukiwaniu produktów ubocznych, które mogą powodować skrajne podrażnienia kończyn i przyspieszają proces regeneracji” - mówi Patel. W kilku badaniach potwierdzono, że buty mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, zmniejszyć ból oraz zwiększyć przepływ krwi i zakres ruchu. Pompy są drogie (od 1495 USD; norma odzysku.com), ale można je znaleźć w ośrodkach treningowych i ośrodkach fizjoterapii.
3 z 4
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Światło Joovv emituje fale świetlne w postaci czerwonej i bliskiej podczerwieni (NIR), które, jak wykazano, wywołują szereg działań metabolicznych, gdy wnikają w skórę, w tym stymulują produkcję ATP (trójfosforan adenozyny), źródło energii, które zasila mięśnie. Istnieją również dowody na to, że światło czerwone i NIR mogą pomóc poprawić funkcjonowanie, siłę i wydajność mięśni oraz pomóc sportowcom w szybszym gojeniu, jednocześnie zapobiegając zmęczeniu i bolesności mięśni. Uczelnie, obiekty szkoleniowe dla NFL i MLB oraz CrossFit i inne specjalistyczne studia coraz częściej dodają terapię światłem do swoich ofert regeneracyjnych. Możesz również znaleźć wersję domową, która kosztuje od 595 USD do 2995 USD w joovv.com.
4 z 4
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Wydaje się, że dobre wibracje naprawdę mają znaczenie, przynajmniej według kilku nowych produktów, które reklamują wibracje o wysokiej częstotliwości jako sposób na poprawę regeneracji. Nawet narzędzia do masażu są poddawane przeglądowi wibracji. Piłka Hypersphere (149 dolarów; hyperice.com) (1) i TriggerPoint Grid Vibe (100 USD; tptherapy.com) (2) oba mają wbudowaną technologię wibracji elektronicznych, która dodaje przewagi do zwykłego wdrażania. Lub rozważ Theragun (600 USD; theragun.com) (3), trwałe ręczne urządzenie, które pulsuje, aby pomóc rozluźnić spięte mięśnie i zmniejszyć kwas mlekowy z delikatnymi, ale skutecznymi uderzeniami. Theragun, używany przez profesjonalne gwiazdy hokeja i piłki nożnej, zapewnia słodką ulgę po treningu.„Te terapie wibracyjne są zaprojektowane tak, aby dostać się pod skórę, pomagając metabolitom w poruszaniu się i zmniejszając bolesność, podobnie jak bardzo energiczny masaż” - mówi Patel. Chociaż istnieją dowody na to, że mogą pomóc zwiększyć zakres ruchu i zminimalizować bolesność po wysiłku, ostrzega on, że niektóre terapie wibracyjne mogą być bolesne, szczególnie w bezpośrednim następstwie wydarzenia wytrzymałościowego, takiego jak maraton - więc warto wstrzymać się dla pary dni po wyścigu, zanim go wypróbujesz.
Powrót do wprowadzeniaChociaż nie jest to zupełnie nowe (jako część tradycyjnej medycyny chińskiej, istnieje od tysięcy lat), bańki weszły do głównego nurtu wkrótce po igrzyskach olimpijskich w 2016 roku, kiedy sportowcy tacy jak Michael Phelps zaczęli pojawiać się z fioletowymi pręgami na plecach. sesje terapii bańką.
„Bańki są odwrotnością masażu” - mówi Nomi Greenman, masażystka i trenerka osobista z East Hanover w New Jersey. „W masażu zaczynasz od góry i wchodzisz głębiej; podczas bańki odsysasz skórę, abyś mógł najpierw pracować nad głębokimi warstwami.„Rezultat jest szybki i skuteczny - mówi. „Zapewnia duży przepływ krwi w okolicy, dzięki czemu można wypłukać nadmiar odpadów i pobudzić układ limfatyczny.„Wydaje się, że dywan się przypala i może również pozostawić te charakterystyczne fioletowe kręgi, które na szczęście nie trwają dłużej niż kilka dni.
Nadmuchiwane buty NormaTec pompują sprężone powietrze, strefa po strefie, wokół nóg, pulsując i uwalniając je, aby zmobilizować płyn. „Pomagają w wypłukiwaniu produktów ubocznych, które mogą powodować skrajny ból kończyn i przyspieszają proces regeneracji” - mówi Patel. W kilku badaniach potwierdzono, że buty mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, zmniejszyć ból oraz zwiększyć przepływ krwi i zakres ruchu. Pompy są drogie (od 1495 USD; norma odzysku.com), ale można je znaleźć w ośrodkach treningowych i ośrodkach fizjoterapii.
Światło Joovv emituje fale świetlne w postaci czerwonej i bliskiej podczerwieni (NIR), które, jak wykazano, wywołują szereg działań metabolicznych, gdy wnikają w skórę, w tym stymulują produkcję ATP (trójfosforan adenozyny), źródło energii, które zasila mięśnie. Istnieją również dowody na to, że światło czerwone i NIR mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mięśni, siłę i wydajność oraz pomóc sportowcom w szybszym gojeniu, jednocześnie zapobiegając zmęczeniu i bolesności mięśni. Uczelnie, obiekty szkoleniowe dla NFL i MLB oraz CrossFit i inne specjalistyczne studia coraz częściej dodają terapię światłem do swoich ofert regeneracyjnych. Możesz również znaleźć wersję domową, która kosztuje od 595 USD do 2995 USD w joovv.com.
Wydaje się, że dobre wibracje naprawdę mają znaczenie, przynajmniej według kilku nowych produktów, które reklamują wibracje o wysokiej częstotliwości jako sposób na poprawę regeneracji. Nawet narzędzia do masażu są poddawane przeglądowi wibracji. Piłka Hypersphere (149 dolarów; hyperice.com) (1) i TriggerPoint Grid Vibe (100 USD; tptherapy.com) (2) oba mają wbudowaną technologię wibracji elektronicznych, która dodaje przewagi do zwykłego wdrażania. Lub rozważ Theragun (600 USD; theragun.com) (3), trwałe ręczne urządzenie, które pulsuje, aby pomóc rozluźnić spięte mięśnie i zmniejszyć kwas mlekowy z delikatnymi, ale skutecznymi uderzeniami. Theragun, używany przez profesjonalne gwiazdy hokeja i piłki nożnej, zapewnia słodką ulgę po treningu.
„Te terapie wibracyjne są zaprojektowane tak, aby dostać się pod skórę, pomagając metabolitom w poruszaniu się i zmniejszając bolesność, podobnie jak bardzo energiczny masaż” - mówi Patel. Chociaż istnieją dowody na to, że mogą pomóc zwiększyć zakres ruchu i zminimalizować bolesność po wysiłku, ostrzega on, że niektóre terapie wibracyjne mogą być bolesne, szczególnie w bezpośrednim następstwie wydarzenia wytrzymałościowego, takiego jak maraton - więc warto wstrzymać się dla pary dni po wyścigu, zanim go wypróbujesz.
Jeszcze bez komentarzy