We wcześniejszym artykule podkreśliliśmy dwa kluczowe ruchy, które każdy zawodnik powinien uwzględnić w swoim programie treningowym, aby zwiększyć masę ścięgna udowego, siłę i zdolności ciągnięcia. Martwy ciąg i rumuński martwy ciąg to dwa podobne, ale bardzo wyraźne ruchy ciągnięcia, które mogą zaoferować ciężarowcom ogromne korzyści, jeśli są wykonywane w sposób ciągły.
Przeciągnięcie linki, które zostało również omówione w obszernym opisie, może również przynieść podobne korzyści wielu ciężarowcom, pozostawiając pytanie, która opcja jest najlepsza dla rozwoju ścięgna udowego i bioder, siły i wydajności spośród tych trzech (martwy ciąg vs. Rumuński martwy ciąg vs. przeciągnięcie kabla).
[TutajOto, co musisz wiedzieć o debacie na temat martwego ciągu i rumuńskiego martwego ciągu!]
Dlatego w tym artykule omówimy pokrótce różnice między każdym ruchem oraz to, co trenerzy i sportowcy powinni wiedzieć, rozważając, który ruch jest „najlepszy” dla potrzeb i celów ich sportowców.
Martwy ciąg jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących siłę, masę mięśniową i rozwijających specyfikę sportową (trójboiści, sportowcy sprawności funkcjonalnej, siłacze i silne kobiety) u prawie każdego sportowca.
Na potrzeby tego artykułu będziemy mówić o martwym ciągu w szerokim sensie, obejmującym martwy ciąg z pułapką, martwy ciąg sumo, zwykły / konwencjonalny martwy ciąg i czysty ciąg.
[Nie waż się wykonywać czystych pociągnięć jak martwy ciąg! Tutaj'dlatego są różne!]
We wcześniejszym artykule szczegółowo omówiłem pochodzenie, korzyści i uwagi programowe dotyczące rumuńskiego martwego ciągu.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to często ruch wtórny ukierunkowany na ścięgno podkolanowe, dolną część pleców i biodra, aby być głównym podnośnikiem wspomagającym do bezpośredniego zastosowania do martwego ciągu w stylu wyczynowym, czyszczenia, rwania i ukierunkowanego przerostu i siły ścięgna podkolanowego.
W przeciwieństwie do pierwszych dwóch ruchów, to ćwiczenie jest często wykonywane dla wyższych, bardziej kontrolowanych powtórzeń i jest wysoce ukierunkowanym ruchem przygotowującym i / lub kończącym ścięgna podkolanowe i pośladki do aktywności.
Ten ruch można wykonać na wszystkich poziomach jako narzędzie nauczania, dodatkowe ćwiczenie objętościowe i / lub narzędzie do przygotowania ruchu / rehabilitacji.
[Wszystko, co musisz wiedzieć o przeciągnięciu kabla, jest prawidłowe tutaj!]
Aby uzyskać maksymalną siłę i rozwój mocy, sportowcy będą musieli konsekwentnie wykonywać zarówno martwy ciąg, jak i rumuński martwy ciąg. Podczas gdy przeciąganie kabla może pomóc w rozwoju tych atrybutów (jako ćwiczenia wspomagające, podczas rozgrzewki i / lub serii przygotowawczej do ruchu), brakuje mu możliwości maksymalnego obciążenia i wykonywania z najwyższymi prędkościami, co ogranicza zarówno stres obciążenia. oraz dynamika prędkości sportowcy siłowi i siłowi muszą się w pełni rozwinąć. Zaleca się, aby większość sportowców skupiła się na budowaniu siły i hipertrofii za pomocą złożonych ruchów, takich jak martwy ciąg, martwy ciąg rumuński, przysiady, wyciskanie pchania itp., Zanim zaczną szukać bardziej docelowych ćwiczeń. Chociaż nie wyklucza to przeciągania kabli jako realnej opcji dla trenerów i sportowców, ważne jest, aby pamiętać, że nie są one tak istotne jak pozostałe dwa ruchy dla siły i mocy, jeśli czas i energia są ograniczone.
Podczas gdy mięśnie wyrastają z różnych czynników stresogennych (obciążenie, czas pod napięciem, szybkość skurczu, cykle skracania rozciągania itp.), Osobiście uważam, że wszystkie trzy z nich można skutecznie wykorzystać do budowy silnych, szczupłych i potężnych pośladków i ścięgien podkolanowych. Wykonane razem lub w dowolnej kombinacji, te trzy ruchy mogą pomóc podnośnikom zdobyć siłę i obciążenie niezbędne do wystąpienia reakcji hormonalnych (obie wersje martwego ciągu), jednocześnie zwiększając zdolność zawodnika do namierzania i kurczenia ścięgien podkolanowych i pośladków przez maksymalny czas poniżej napięcie (przeciągnięcie kabla).
Jest to w pewnym sensie powtórzenie powyższej odpowiedzi siły i mocy, ponieważ większość sportowców polega w dużym stopniu na wyjściowej sile mięśniowej i prędkości skurczowej jednostki, aby biegać szybciej, skakać wyżej, uderzać mocniej, podnosić większy ciężar itp. Podczas gdy przeciąganie linki może być świetnym ruchem zapobiegawczym i rehabilitacyjnym (a także ważnym narzędziem do hipertrofii mięśni), większość trenerów i sportowców powinna opanować pozostałe dwa podniesienia, zanim poświęci dodatkowy czas na mniej skomplikowane ruchy. Jeśli sportowiec z jakiegokolwiek powodu musiałby zwiększyć wzrost mięśni i kontrolę pośladków i ścięgien podkolanowych (problemy z dolną częścią pleców, zapobieganie kontuzjom itp.), Wyciągnięcie linki może być następnie wykorzystane jako podnośnik pomocniczy w celu zwiększenia wydajności łańcucha tylnego, biodra i zdrowie ścięgien udowych i mechanika ruchu.
Podsumowując, rzadko istnieje „jedno ćwiczenie, aby wszystkimi rządzić.„Chociaż mocno wierzę, że większość trenerów i sportowców powinna najpierw skupić się na ruchach złożonych, takich jak martwy ciąg (obie wersje), przysiady, wyciskanie pchania, wiosłowanie i ruchy wielostawowe, zawsze są sytuacje, w których bardziej wyspecjalizowane i ukierunkowane ruchy , takie jak przeciągnięcie kabla, może być korzystne podczas treningu. Trenerzy i sportowcy muszą zdefiniować cel i cel każdego ćwiczenia i zrozumieć, że wykonywanie każdego ćwiczenia w książce często może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dlatego wybór, wykonanie i jakość są kluczowe, a nie masowe ilości ruchów i powtórzeń.
Wyróżniony obraz: @Olima_Omega na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy