Dwa bardzo podobnie wyglądające, ale odrębne ruchy skierowane na pośladki, ścięgna podkolanowe i cały tylny łańcuch to przeciągnięcie linki i huśtawka kettlebell. Chociaż oba mogą być używane w programach treningowych, trenerzy i sportowcy muszą zrozumieć kluczowe różnice między nimi, w szczególności mechanikę obciążenia i skutki / wymagania, które odgrywają na ciele.
[Siłą i siłą przewodnikiem sportowca, który pomoże w pełni rozwinąć tylny łańcuch, jest tutaj!]
Dlatego w tym artykule krótko omówimy oba ruchy, a następnie rzucimy nieco światła na najważniejsze czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze ruchu do zaprogramowania na sesjach treningowych.
We wcześniejszym artykule omówiliśmy korzyści i pokaz wideo pokazujący, jak prawidłowo wykonywać przepusty kablowe. Mówiąc ogólnie, jest to ruch o niskiej prędkości (jednak można to zrobić dla prędkości), który zwiększa ścięgno podkolanowe, pośladki i dolne obciążenie pleców.
Systemy linek pozwalają na stałe napięcie i obciążenie w całym zakresie ruchu, co jest kluczowe dla maksymalnej stabilności, kontroli i wytwarzania siły.
[Wszystko, co musisz wiedzieć o przeciągnięciu kabla, jest prawidłowe tutaj!]
Na potrzeby tego artykułu będziemy mówić bezpośrednio o rosyjskim huśtawce z kettlebell, albo o twardym stylu sportowym. Poniżej znajduje się demonstracja wideo pokazująca, jak prawidłowo wykonywać huśtawki kettlebell, aby ciężarowcy na wszystkich poziomach mogli zmaksymalizować wydajność i zminimalizować możliwe do uniknięcia kontuzje.
Poniżej znajdują się cztery godne uwagi czynniki, które mogą wpływać na skuteczność obu ruchów w programie treningowym. Trenerzy i sportowcy powinni się z nimi zapoznać, aby jak najlepiej wybrać ćwiczenie w oparciu o indywidualnego sportowca, cele i umiejętności.
Na najbardziej podstawowym poziomie przeciągnięcie kabla jest mniej złożonym ruchem. Ze względu na niższą prędkość ruchu, a także wspomagane wzorce ruchu spowodowane ciągnięciem kabla, jest to często kluczowe ćwiczenie przygotowujące do ruchu dla początkujących, aby opanować zawias biodrowy i ruch tylnego obciążenia. Kettlebells, choć z natury uproszczone, wymagają znacznie większej koordynacji, propriocepcji, elastyczności mięśni i tkanki łącznej oraz prawidłowego odpalenia całego układu.
Wykonane nieprawidłowo, huśtawki kettlebell mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dlatego ciężarowcy powinni zachować ostrożność, jeśli ktoś ma problemy z wykonywaniem podstawowych ruchów przeciągania i zawiasów biodrowych.
Jak omówiono powyżej, przeciągnięcie linki obciąża ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców w całym zakresie ruchu i ustawiania, w przeciwieństwie do zamachu. Czas pod napięciem jest często odpowiedzialny za przerost mięśni (wzrost), głównie z powodu zwiększonego obciążenia ekscentrycznego i zwiększonego stanu gromadzenia się produktów ubocznych metabolizmu w mięśniach (ponieważ mięsień jest zmuszony do pozostania w kontrolowanym, skurczonym stanie). Huśtawki z Kettlebell mają charakter balistyczny (duża prędkość), w których obciążenie jest rozpraszane na ścięgnie i łańcuch tylny, ale także na ścięgna, więzadła i inne reaktywne układy organizmu. Dodatkowo kettlebell łapie lot, w którym napięcie jest zmniejszone, a stres metaboliczny na ścięgnach i tylnym łańcuchu może być mniejszy (jednak wiele osób nadrabia, zwiększając ciężar lub objętość, aby uzyskać ten sam efekt).
Jeśli chcesz wykonywać ruchy ścięgien podkolanowych i tylnych łańcuchów, aby rozwinąć wybuchowość podnośnika, cykle skracania rozciągania lub ogólną atletyczność, huśtawka kettlebell króluje. W przeciwieństwie do huśtawki, przeciąganie linki jest często wykonywane przy niskich prędkościach i prędkościach skurczu, co zmniejsza moc wyjściową kompleksu biodrowego. Należy zauważyć, że głównym celem przeciągnięcia kabla (jak również często drugorzędnych i / lub trzeciorzędnych celów) nie jest produkcja energii, ale rozwój mięśni, wzorce nerwowo-mięśniowe lub kombinacja tych dwóch.
Z większości powyższych powodów huśtawka z kettlebell może być pierwszą opcją podnośnika, gdy chce zmaksymalizować rozwój tylnej siły łańcucha, co ma kluczowe znaczenie dla każdego ruchu sportowca i człowieka na Ziemi. Zdolność do absorbowania siły, reagowania, a następnie wytwarzania siły z dużą prędkością (mocą) jest krytyczna.
https: // www.Instagram.com / p / BOHtA2fgw5o
To powiedziawszy, wielu podnośników nie wykorzystuje swoich ścięgien, pośladków i odruchów rozciągających z powodu słabej mechaniki zawiasów biodrowych lub podstawowego rozwoju i siły mięśni, w których przeciągnięcie liny może i powinno być wykorzystane do ich dalszego rozwoju.
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, uzasadnienie powinno być dokonywane indywidualnie dla każdego przypadku, ponieważ trenerzy muszą w pełni zrozumieć wyniki i potencjalne konsekwencje wyboru ruchu / ćwiczenia dla jednego sportowca w porównaniu z następnym.
Wyróżniony obraz: @Laura_Des_Villes na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy