Trening w obozie bojowym z minimalnym wyposażeniem

Myśl o treningu sztuk walki może onieśmielać, zwłaszcza jeśli widziałeś go tylko w filmach lub zajrzałeś przez okno lokalnej siłowni MMA. Kończyny lecą tak szybko, że ledwo można je śledzić, istnieją różne style sztuk walki i masz pomysł.

Ale w rzeczywistości możesz posmakować tego, jak to jest, bez wychodzenia z salonu lub ogródka i przy minimalnym wyposażeniu - lub w ogóle bez wyposażenia. Wieloletni trener i mistrz sztuk walki Peter Lee Thomas, który przygotował Halle Berry do wejścia w rolę gwiazdy pełnej akcji John Wick: Rozdział 3 - Parabellum, wie coś na ten temat.

Jeśli chcesz ożywić swój program ćwiczeń w domu bez inwestowania w drogi sprzęt i przy minimalnej przestrzeni, on ma dla Ciebie odpowiedni trening.

Walcz w programie treningowym w stylu obozu

Szybka rutyna na poniższym filmie może pasować do prawie każdego harmonogramu i na pewno sprawi, że będziesz się pocić pod koniec. Thomas używa zestawu 2-funtowych hantli od rē • spin, ale równie łatwo możesz wykonać trening bez obciążeń.

Chociaż chcesz poruszać się w dobrym tempie, aby uzyskać solidny trening, sprawdź swoją formę w porównaniu z Thomasem, aby upewnić się, że wykonujesz ją prawidłowo.

• Walka z cieniem: Runda 5-minutowa
• Statyczny wypad i cios: 60 sekund lewa noga, 60 sekund prawa noga
• Wypad pulsowy: 60 sekund lewa noga, 60 sekund prawa noga.
• Przysiad z wyskoczem w tył: 10 przysiadów, 1 podkasanie pleców (lub 5 odskoków) na 10 serii

Wykonując ten lub inny trening, oto kilka wskazówek motywacyjnych, o których należy pamiętać, aby jak najlepiej go wykorzystać.

1. Doceń swoją zdolność do trenowania

Po pierwsze, ciesz się, że w ogóle możesz trenować. „Trenuj zawsze z nadmiernie radosną postawą początkującego gracza” - mówi Thomas. „Po prostu bądź podekscytowany, aby móc to zrobić”

2. Pamiętaj, dlaczego trenujesz

„W przypadku technik wiercenia zdarza się, że trzeba to zrobić w 100 procentach” - mówi Thomas. „W ten sposób jesteś przygotowany na intensywność tego, jak należy to robić pod prawdziwą presją.”

3. Pracuj nad siłą psychiczną

Przekraczanie treningów i wzmacnianie się, szczególnie w stresujących chwilach, ma wiele wspólnego z tym, jak bardzo jesteś zdeterminowany i zdyscyplinowany z mentalnego punktu widzenia.

„Nie możesz nauczyć serca i męstwa umysłu, musisz ćwiczyć przez to dzień po dniu, rok po roku. Szczególnie wtedy, gdy nie chcesz ”- mówi Thomas. „To sprawia, że ​​jesteś odporny i twardy. Mój nauczyciel zawsze nam powtarzał: „Dyscyplinuj umysł, okaleczaj ciało” ”

4. Skoncentruj się na swojej diecie

Ale nie że dieta.

„Twoja dieta to nie tylko to, co jesz. To jest to, czego słuchasz, oglądasz w telewizji, to, co czytasz i ludzi, którymi się otaczasz ”- mówi Thomas. „Bycie świadomym i uważnym na to, co robisz emocjonalnie, duchowo i fizycznie. To moim zdaniem jeden z kluczy do optymalnej długowieczności.”