Jeśli przegapisz podnoszenie i masz dziurę w sercu w kształcie 45-funtowego talerza, jest to całkowicie zrozumiałe. Ale marzenie o przysiadach na prawdziwym stojaku nie oznacza, że po powrocie na siłownię poczujesz się na to gotowy. Być może w końcu otrzymałeś ten kettlebell, który zamówiłeś wiele księżyców temu, i chociaż myślałeś, że przy pierwszym zamówieniu może wydawać się zbyt lekki, być może wydaje się trochę cięższy, niż myślisz, że powinien teraz.
Jeśli Twoja pewność podnoszenia i sztangi jest zachwiana z powodu tego, ile czasu minęło, odkąd byłeś na siłowni, zastanowienie się, jak przygotować się na łatwe przejście z powrotem, może pomóc.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Przychodzi taki moment w podróży twojego ciała, w którym podnoszenie jest prawie wyłącznie treningiem mentalnym. Czasami jest to pierwszy moment, gdy wchodzisz pod sztangę na stojaku do przysiadów. Tak wielu moich klientów spoglądało na to z niepokojem, nawet jeśli wiedzieli, że nie zamierzamy podejść do tego w najbliższym czasie w naszym wspólnym programie. Kiedy nadeszła ich kolej na spotkanie z wielkim facetem, zawsze było to bardziej psychiczne niż fizyczne.
Do czasu, gdy znajdziesz się pod (lub nad, jak w przypadku martwego ciągu) sztangą do treningu złożonego, Twoje ciało powinno być na to całkowicie gotowe. Jasne, są pewne mechaniki, które daje ci tylko praca ze sztangą - ale nie chodzi o gotowość, chodzi o specyfikę treningu. Ogólnie, kiedy podchodzisz do sztangi po windę, powinieneś być na to względnie fizycznie przygotowany. Reszta jest zarówno bardzo, bardzo realna, jak i całkowicie w twojej głowie.
Jeśli myślisz, że nie będziesz w stanie przysiadać z powtórzeniem - czy to z prętem z rozebranym paskiem, czy obciążonym 400 funtami - to prawdopodobnie naprawdę nie będziesz. Praktyka rozwija dobrą formę, a także coś równie ważnego: pewność siebie ze sztangą. To świadomość, że możesz (oczywiście po odpowiednim rozgrzaniu) zdecydowanie podnieść ten drążek. To właśnie pozwala w końcu wślizgnąć się pod 45-funtową sztangę, aby rozgrzać się bez namysłu, nawet gdy pierwszy przysiad z sztangą chybotał się po całym miejscu. Pewność siebie ze sztangą rozwija się szybko u wielu (miejmy nadzieję, że pozostaje pewnością siebie i nie przekształci się w podnoszenie ego), a dla innych jest wolniejsza.
Pewność siebie pod ciężką sztangą można prawie szybko zlikwidować. Prawdopodobnie nie będziesz mieć kontroli nad swoją zdolnością do bezpiecznego używania sztangi, czy to z powodu kontuzji, czy pandemii potrząśnij swoją pewnością siebie, zanim faktycznie wpłynie to na Twoje mięśnie. Pokonanie siebie jest czymś, co wielu sportowców siłowych robi zbyt dobrze, a wymuszona przerwa w treningu, taka jak ta, może sprawić, że powrót do miejsca, w którym zbudowałeś wcześniej, może być niemożliwy.
Jest to bardziej niż zrozumiałe, jeśli wariujesz, gdy stara cięza na rozgrzewkę wydaje ci się ciężka. Ale są sposoby, aby przygotować się na tę chwilę, i używaj go, aby rozwijać się jako sportowiec i człowiek.
[Powiązane: Podcast BarBend: Meg Squats - Zdobycie sztangi w ręce każdej kobiety]
Poczucie siły pod sztangą może zająć trochę czasu, ale pamiętaj, że nie jesteś jedyną osobą, która się tego boi, kiedy w końcu wrócisz na siłownię. (Ten facet, który udaje, że tego nie czuje, zdecydowanie tak.) Przygotowanie się, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, to coś, co możesz teraz zrobić.
Zaczniemy od terytorium, w którym ciężarowcy są ogólnie zadowoleni - kraina programów. Istnieją określone zmienne, którymi możemy manipulować i ulepszać każdy nowy cykl, aby za każdym razem dowiedzieć się więcej o naszym ciele i naszych zyskach.
Zdecydowanie możesz fantazjować o przyszłych programach, które obejmują sztangi i sanki oraz wszystkie rzeczy, których nie możesz zmieścić w swoim studio. Tak długo, jak jesteś skupiony na teraźniejszości, zazwyczaj nie ma nic złego w odrobinie fantazji.
[Powiązane: 5 kroków do skutecznego zdalnego projektowania indywidualnych programów]
Nie możesz napisać skutecznego programu treningu w domu bez mocnego zestawu celów. Wiedziałeś, czego chcesz, aby móc przysiadać do końca 2020 roku, prawda? Jaki jest teraz twój cel dotyczący siły dolnej części ciała?? Jak chcesz to zmierzyć? Kiedy zaczynasz pisać program na bieżący moment, zacznij od oceny celu.
Pomyśl o celach, jakie miałeś, gdy siłownie były dostępne. Opłakuj ich, jeśli musisz - podnoszenie ciężarów jest często bardzo ściśle związane z naszym zdrowiem psychicznym, a utrata tego ujścia może być irytująca. Kiedy będziesz mógł, przełożyć te cele na cele, które możesz teraz osiągnąć. Może nie możesz teraz mieć za cel przysiadu na trzech talerzach (ponieważ nie masz talerzy), ale możesz dążyć do poprawy wyników w bułgarskim przysiadie podzielonym tak bardzo, że w końcu możesz dostać się do przysiadu pistoletowego. Nie możesz teraz wyciskać na ławce, ale ci, którzy nie potrafią wycisnąć, zawsze chcieli zrobić pompkę na jednej ręce. Jest do tego dużo treningu - tylko nie taki, do jakiego jesteś przyzwyczajony. Spróbuj objąć aktualny program, który możesz sam stworzyć. Nowe cele mogą być zabawne, a różne bodźce będą dobre dla twojego ogólnego atletyzmu.
[Powiązane: Jak uniknąć pułapki fałszywej wizualizacji w sportach siłowych]
Po powrocie na siłownię przygotuj się na pokorę. Mógłbyś być silniejszy niż byłeś przed kwarantanną na wiele sposobów - Twoja mobilność, równowaga, wytrzymałość, szybkość, koordynacja i kto wiedział, że możesz zrobić tyle przysiadów z wyskokiem? Nie zapominaj jednak, że Twoje ciało nadal będzie musiało dostosować się do specyfiki sztangi. Szybko się odbijesz, ale na chwilę Twoje ciężary opadną. Twoje ciało będzie w porządku, przechodząc do ponownej adaptacji do sztang jak ryba do wody. Twój umysł prawdopodobnie zarejestruje, że wszystko jest zrujnowane i straciłeś tyle czasu i sił, że nigdy tego nie odzyskasz.
Dlatego praca nad utrzymaniem pewności siebie ze sztangą jest teraz tak ważna. Wiesz, że będziesz musiał skalować ciężary i podnosić się fizycznie, ale będziesz musiał to również robić mentalnie. Potrzeba dużo samokontroli, aby ego nie podniosło się do ER. Możesz pomóż budować tę samokontrolę już teraz, regularnie ćwicząc wizualizację.
Przysiady z masą ciała nie wystarczą podczas domowych treningów. Jeśli nie ćwiczysz aktywnie wzmacniania rdzenia i oddychania według tego samego wzorca, który jest potrzebny podczas kucania (lub wyciskania na ławce, martwego ciągu itp.).), względny brak powietrza z pewnością wywoła panikę, gdy wrócisz pod sztangę. Łatwo zapomnieć, jak niewygodne może być usztywnianie. Potężny, owszem, ale pokonywanie przeszkód podczas dużego wyciągu nie jest najbardziej naturalnym rytmem do wdychania.
Podczas całego programu ćwiczeń w domu musisz ćwiczyć umysł za pomocą oddechu. Wizualizuj duże podniesienia, w tym, jak ciężka będzie sztanga i jak będziesz musiał oddychać podczas jej używania. Wdychaj wzór, którego będziesz używać po powrocie na siłownię i włączaj ten rodzaj wizualizacji masy ciała do swojego programu tak często, jak to możliwe. Kontrolowanie oddechu może pomóc w opanowaniu paniki - a kontrolowanie tej paniki może sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie, gdy ponownie dotrzesz na siłownię.
Może się to wydawać oksymoroniczne, ale im delikatniejszy jesteś dla siebie, tym łatwiej będzie odbudować pewność siebie ze sztangą. To pandemia - więcej niż w porządku, jeśli chwilowo spadnie 1RM. To więcej niż w porządku, że nie mogę teraz w ogóle poćwiczyć. Gdziekolwiek jesteś, upewnij się, że się budujesz, nie niszcząc siebie, przygotowując się na spotkanie twarzą w twarz ze swoimi podnoszącymi demonami.
Obraz funkcji za pośrednictwem Shutterstock / tsyhun.
Jeszcze bez komentarzy