W miarę jak praca i technologia wkraczają coraz bardziej w nasze życie prywatne, a kółko myszy współczesnego życia obraca się coraz szybciej, składniki odżywcze, które sprzyjają relaksacji, stają się coraz ważniejsze.
Magnez jest powszechną rekomendacją dla osób, które doświadczają dużego stresu i mają problemy ze snem, ale rzadko słyszy się o suplemencie, który pomaga się zrelaksować i pomaga w bardziej skoncentrowanych, produktywnych treningach.
Ulubiony suplement legendarnego trenera siłowego Charlesa Poliquina, teanina (zwana również L-teaniną) to naturalnie występujący aminokwas, który występuje prawie wyłącznie w krzewie herbacianym.
„Wykazano, że teanina pomaga promować relaksację bez działania uspokajającego” - mówi Brian Tanzer, MS, CNS, kierownik ds. Naukowych w Vitamin Shoppe. „Może również pomóc w promowaniu skupienia i koncentracji.”
Może tak być, ponieważ w niektórych badaniach wykazano, że teanina znacznie zwiększa aktywność naszych fal mózgowych alfa. Zagadnienia dotyczące częstotliwości fal mózgowych to dość skomplikowany temat, ale dla naszych celów możemy po prostu stwierdzić, że większa aktywność fal alfa oznacza większe skupienie i mniej senności.
Ponieważ może pomóc złagodzić stres i niepokój bez działania uspokajającego, można go stosować w celu złagodzenia lęku i produktywności w ciągu dnia pracy, nie powodując senności, jak niektóre środki zwiotczające i suplementy lękowe.
Post udostępniony przez Invictus (@crossfitinvictus) na
Chociaż jest to pomoc relaksacyjna, często jest przyjmowana z kofeiną. Dlaczego?
„Stosowana razem z kofeiną, która zwykle występuje w produktach przedtreningowych, teanina może pomóc złagodzić niektóre stymulujące działanie kofeiny” - mówi Tanzer. „Rezultatem jest wzrost energii i skupienia bez niektórych roztrzęsionych skutków ubocznych i załamania związanego z nadmiernym spożyciem kofeiny.”
Tak więc kofeina + teanina = duża część energii i skupienie kofeiny bez nieregularnych i nieokreślonych skutków ubocznych. (Oczywiście nie każdy, kto pije kawę, staje się roztrzęsiony, ale może to pomóc tym, którzy to robią po osiągnięciu określonej dawki.)
„Teanina może również sprzyjać regeneracji poprzez jej zdolność do promowania relaksacji i„ regeneracji ”umysłu po intensywnych ćwiczeniach” - dodaje Tanzer. „Pomaga to stworzyć środowisko sprzyjające bardziej wydajnemu przywracaniu.”
Dla przeciętnego joe - szczególnie joes i josephine, którzy zmagają się z lękiem - teanina może pomóc poprawić koncentrację i zmniejszyć nieproduktywne skutki uboczne kofeiny. Ale dla sportowców są dodatkowe korzyści: jest eleganckim składnikiem przedtreningówki, szczególnie w przypadku bardziej intensywnych produktów, i może pomóc ciału i umysłowi pozostać w bardziej zrelaksowanym stanie między treningami, co sprzyja regeneracji.
Nie, magnez jest inny. Magnez to niezbędny minerał, który jest potrzebny do ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie, a oprócz relaksu i snu wspomaga produkcję energii, funkcjonowanie układu nerwowego i układu krążenia.
„Kiedy dana osoba ma niski poziom magnezu, jej układ nerwowy wykazuje oznaki nadpobudliwości z powodu uwalniania większej ilości wapnia, co ma stymulujący wpływ na organizm” - mówi Tanzer. „Teanina nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ale działa poprzez promowanie aktywności fal mózgowych alfa, co wydaje się mieć działanie relaksujące.”
Dawki wahają się od 50 miligramów do 200 miligramów dziennie. Tanzer sugeruje rozpoczęcie od najniższej dawki i zwiększanie jej w razie potrzeby.
Niektórzy ludzie zgłaszają bardziej skuteczne dawki bliżej trzystu lub czterystu miligramów i chociaż nie jest to zalecane, prawdopodobnie nie będzie toksyczne ani nie spowoduje innych problemów. Teanina jest „ogólnie uznawana za bezpieczną” przez FDA, a szczury były karmione teaniną do jednej piątej ich masy ciała bez negatywnych skutków ubocznych.
Nie oznacza to, że powinieneś brać gramy na gramy rzeczy, ale nie ma dowodów na to, że powinieneś być nadmiernie zaniepokojony błędnym odmierzeniem rozsądnej porcji.
Jeśli niepokój jest problemem, kofeina nie zgadza się z Tobą, nie lubisz roztrzęsionego efektu przedtreningowego lub chcesz maksymalnie zoptymalizować regenerację w trakcie treningu, rozważ teaninę. Nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ale może stanowić bardzo przyjemny dodatek.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem @prestonsmithphotography na @crossfitinvictus na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy