Kawa, rzeczownik; definiowany jako napój z parzonej i mielonej fasoli, takiej jak nasiona. Dla mnie i wielu innych osób znamy kawę jako czasownik. „Widziałeś mnie kawę z tego PR?”I„ Muszę poważnie wypić kawę, zanim rozpocznę codzienną pracę.„Większość napojów przedtreningowych wykorzystuje kofeinę jako główny składnik i zawiera wiele innych składników, które wspomagają trening. Kawa zawiera naturalnie występującą kofeinę i przeciwutleniacze, aby zapewnić podobną ofertę suplementów przedtreningowych.
Kawa zawiera połączenie kofeiny, polifenoli i kwasu chlorogenowego. Chociaż istnieją inne składniki, które naturalnie występują w każdej filiżance joe, te trzy są najbardziej pożądane dla korzyści. Kofeina zawarta w kawie daje nam poczucie zwiększonej energii. Kofeina zazwyczaj trafia do krwiobiegu około 15-45 minut po spożyciu, a okres półtrwania (lub długość do strawienia połowy) wynosi od 3-5 godzin. Polifenole to naturalne substancje działające w organizmie jako przeciwutleniacze, czyli związki pomagające chronić nas przed wolnymi rodnikami (toksynami). Kwas chlorogenowy jest również klasyfikowany jako przeciwutleniacz. Wszystkie te składniki są świetnymi składnikami dla kogoś, kto chce naturalnego przyspieszenia treningu.
Zdjęcie ze strony @cavemancoffeeco na Instagramie
Poznawczy: Zaobserwowano, że kawa poprawia funkcje poznawcze poprzez wspomaganie mechanizmów poprawiających pamięć, uczenie się i czas reakcji. Kofeina zawarta w kawie wiąże się z tymi korzyściami, zwłaszcza ze zwiększonym czasem reakcji. W wielu badaniach podkreślono ogromne korzyści, jakie kawa ma dla czujności i sprawności umysłowej.
Wytrzymałość: Kofeina jest dobrze udokumentowanym środkiem ergogenicznym lub suplementem poprawiającym wydajność. Przeciętna filiżanka kawy zawiera 80-100 mg kofeiny. W jednym przeglądzie opartym na dowodach przeanalizowano 9 badań, które skupiały się na spożyciu kawy przed wysiłkiem fizycznym i wytrzymałości. Na podstawie przeglądu zasugerowano, że kawa była użyteczna jako bezpieczna alternatywa dla zwiększonej wytrzymałości.
Moc: Kawa, a szczególnie kofeina, ma wpływ na układ nerwowy naszego organizmu, zwiększając naszą wrażliwość na różne bodźce. Stąd wzrost czasu reakcji i czujności. Jeśli chodzi o wytwarzanie mocy, wiele badań dostarczyło wglądu, że kofeina promuje korzyści nerwowo-mięśniowe; może to być prawdopodobnie spowodowane zwiększoną rekrutacją jednostek motorycznych. W wielu badaniach podkreślono wpływ kofeiny na moc i prędkość sprintu.
siła: Wraz ze zwiększoną mocą wyjściową pojawia się możliwość wzmocnienia się poprzez zwiększony rozwój mięśni. Ponieważ kofeina zawarta w kawie zwiększa wrażliwość naszego układu nerwowego i zdolność do wytwarzania energii, zwiększa to rekrutację motoryczną w celu zwiększenia siły. Sugerowano również, że kawa spowalnia sarkopenię i przyspiesza regenerację uszkodzonych mięśni.
Postrzegany wysiłek: Kolejną zaletą kawy jest jej wpływ na ilość pracy, jaką możemy wykonać podczas treningów. Sposób, w jaki nasz organizm przetwarza ból, odbywa się za pośrednictwem układu neuromodulującego adenozyny, wykazano, że kofeina może to hamować. Badanie przeprowadzone przez University of Illinois wykazało, że kofeina pozwoliła badanym na mocniejszy nacisk i większy ból podczas treningu.
Kawa spożywana z umiarem (3-4 filiżanki dziennie) jest użytecznym środkiem zapobiegawczym. Sugeruje się, że umiarkowane spożycie kawy wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a także zmniejsza ryzyko demencji związanej z wiekiem i choroby Alzheimera. Inne badanie sugeruje, że umiarkowane spożycie niesłodzonej kawy może być korzystne dla zdrowia wątroby.
Zdjęcie opublikowane przez WODdoc (@woddoc) dnia
Jak wszystko, kawę należy spożywać z umiarem, a zbyt duża ilość może być złą rzeczą. Podczas gdy toksyczność kofeiny jest rzadkością podczas picia kawy, nadmierne spożycie może powodować zaburzenia snu i funkcji poznawczych. Sugerowano również, że nadmierne spożycie kawy zwiększa niepokój. Jedno z badań zasugerowało, że 4-5 filiżanek kawy dziennie jest ogólnym punktem odcięcia dla uzyskania korzyści zdrowotnych dla kawowców.
Jak głosi legenda, pierwszego udokumentowanego przypadku odkrycia kawy dokonał rolnik kóz, który mieszkał na płaskowyżu etiopskim. Powodem, dla którego natknął się na odkrycie korzyści wynikających z kawy, było to, że jego kozy jadły jagody (ziarna kawy), które dawały im dziwnie zwiększoną energię. Po tym odkryciu przywiózł jagody do swojego miejscowego klasztoru, gdzie próbowali ich mnisi. Oni również zauważyli podobny wzrost energii i czujności.
Czas minął i rozeszła się wieść o jagodach wytwarzających energię, a do XV wieku kawa dotarła na Półwysep Arabski. Niedługo potem, w XVI wieku, kawa była uprawiana w całej Persji, Egipcie, Syrii i Turcji. Publiczne kawiarnie stały się normą i miejscem spotkań towarzyskich, spotkań towarzyskich i kawy. W XVII wieku wieść o zaletach kawy dotarła do Europy. Wkrótce kawiarnie zaczęły pojawiać się w Anglii, Francji, Niemczech i innych krajach europejskich. Następnie, w połowie XVII wieku kawa została przywieziona do miasta znanego obecnie jako Nowy Jork. Wkrótce kawiarnie stały się w Ameryce normą, a ich popularność rosła, zwłaszcza dzięki wydarzeniom takim jak Boston Tea Party. Nie bez powodu kawa jest obecnie najbardziej znanym i popularnym napojem na świecie.
Więc kiedy tu siedzę i piję kawę, podnoszę szklankę dzięki kozom z płaskowyżu etiopskiego.
Wyróżniony obraz ze strony @cavemancoffeeco na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy