Zawodnicy cieszą się Trening siłowy dobrze wpływa na mózg

Doskonale zdajemy sobie sprawę z korzyści fizycznych, jakie daje nam ćwiczenie. Trening siłowy poprawia naszą bazę mięśniową, poprawia naszą postawę, wzmacnia kości i poprawia zdrowie stawów. Trening sercowo-naczyniowy poprawia naszą zdolność do efektywnego wykorzystania tlenu, sprzyja lepszemu krążeniu i poprawia poziom energii. A co z treningiem siłowym i zdrowiem mózgu? W opublikowanym niedawno badaniu omówiono pozytywne skutki treningu oporowego dla zdrowia mózgu.

W badaniu wzięło udział 100 osób, w wieku 55 lat i starszych, w ramach programu treningu oporowego, który wymagał 80% maksymalnej siły. Tych 100 osób zostało sklasyfikowanych jako z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (MCI) - które są klasyfikowane jako: Zauważalne codzienne trudności psychiczne, ale nie na tyle duże, aby uniemożliwić regularne funkcjonowanie. Chociaż potrzebne są dalsze badania na ten temat, jest to jedno z pierwszych badań poświęconych konkretnemu treningowi oporowemu i korzyściom poznawczym.

Aby dać kontekst na temat MCI, około 80 procent osób z pozytywną diagnozą MCI rozwija chorobę Alzheimera około 6 lat po pierwotnej diagnozie. To przerażająca statystyka, szczególnie dla osób takich jak ja z chorobą Alzheimera w swojej rodzinie.

Zdjęcie rodzinne z 2005 roku mojego dziadka (który zmarł w 2009 roku na chorobę Alzheimera), mojego młodszego brata i mnie. 

Naukowcy podzielili 100 badanych na cztery grupy: trening oporowy, opór placebo (rozciąganie), trening poznawczy i odpowiednik placebo. Trening oporowy był wykonywany dwa razy w tygodniu przez 6 miesięcy, przy czym zastosowane ciężary wzrosły do ​​80% maksymalnej siły badanego w miarę wzrostu mięśni. Odkryli, że grupa trenująca oporność miała pozytywny związek z globalnym poznaniem. Wcześniejsze badania wykazały, że ćwiczenia pomagają zachować i powiększyć obszary mózgu często związane z chorobami, takimi jak choroba Alzheimera.

To obiecujące dane sugerujące korzyści płynące z treningu oporowego i zdrowego starzenia się mózgu. Naukowcy wskazali również - aby trening siłowy przyniósł korzyści dla mózgu - musi być konsekwentny w treningu, a także jego intensywność, aby sprostać wymaganiom 80% maksymalnej siły.

Większy obraz

Tak, to badanie dotyczyło starszej populacji, ale dostarczyło nam również cennych informacji, które możemy teraz zaangażować w nasze szkolenie. Spójność i postęp są kluczowe. Cały czas spędzony na treningu się opłaca; tworzy zdrowszą przyszłość. Trening idzie o wiele głębiej niż korzyści fizyczne.

1. Tworzy wokół ciebie relacje. Twoi partnerzy szkoleniowi i konkurenci stają się wokół Ciebie społecznością, która może zaoferować wsparcie.

2. Trening stwarza wytrzymałość psychiczną. Uczysz się wyznaczać cele, być cierpliwym, dyscyplinować i wiele więcej.

3. Poznajemy siebie i budujemy poczucie własnej wartości. Kiedy konsekwentnie trenujemy siłowo, nieustannie przełamujemy bariery i osiągamy nowe poziomy emocjonalne, mentalne i fizyczne, których inaczej byśmy nie znaleźli.

Więc następnym razem, gdy będziesz na siłowni - nawet jeśli twój umysł nie jest w pełni tam - wdzięczny za swoje zdrowie i ludzi wokół ciebie.