Każdy, kto kiedykolwiek miał do czynienia z kettlebellem pod okiem dobrego trenera, wie, że te prymitywnie wyglądające ciężarki mogą być nieocenionym narzędziem treningowym do budowania wybuchowości, spalania tłuszczu i poprawy siły i stabilności tylnego łańcucha. Ale jest więcej niż jeden sposób na machanie dzwonkiem. CrossFitters lubią kołysać amerykańską wersją, która różni się od popularnej wersji rosyjskiej tym, że dzwonek zbliża się do ciała i do całkowicie rozciągniętego, znad głowy. Podbijasz go biodrami, ale może być bardziej wymagający dla twoich ramion niż rosyjska huśtawka. Stała praktyka to jedyny sposób, aby zaprzeczyć wzrostowi trudności. Opanuj to, a możesz liczyć na to, że utykasz z wędzonymi pośladkami, ramionami i przedramionami.
Szybka wskazówka: Trzymaj dzwonek lekko przechylony do przodu, jak na zdjęciu. Ułatwia to utrzymanie ciężaru przed sobą i pod kontrolą.
Ruch:
Zawias w biodrach, zginając kolana, trzymając plecy płasko. Ściśnij tyłek, gdy twoje biodra się wyprostują i zablokuj ramiona nad głową, jednocześnie popychając głowę do przodu. Trzymaj kettlebell blisko ciała. Powinien znajdować się w połowie drogi między pionowym rzędem a pełnym wysunięciem rosyjskiej huśtawki, z całą mocą pochodzącą z twoich bioder.
Uzyskaj siłę jak nigdy dotąd dzięki temu pięciotygodniowemu treningowi z kettlebell.
Przeczytaj artykułTrening:
Budowanie amerykańskiego przejścia na MetCons to najlepszy sposób na czerpanie korzyści. Wypróbuj jedno z poniższych:
Ćwiczenia / powtórzenia
4 rundy na czas
5 rund na czas
Jeszcze bez komentarzy