W tym artykule omówimy powody wykonywania podciągnięć z obciążeniem z pasem i bez pasa / z hantlami. Obie metody (z pasem vs bez pasa / z hantlami) oferują trenerom i sportowcom sposób na przeciążenie mięśni pleców w celu uzyskania przerostu mięśni, siły górnej części ciała oraz zmaksymalizowania siły ciągnięcia i chwytu.
https: // www.Instagram.com / p / BdssR2qhuX-
Ważone podciąganie zostało omówione w poprzednich artykułach, w których szczegółowo opisano korzyści i konkretne techniki potrzebne do wykonywania ciężkich podciągnięć. Na poniższym filmie zobaczysz, jak prawidłowo ustawić podciąg z obciążeniem bez pasa (przy użyciu hantli) i jak prawidłowo zabezpieczyć ładunek podczas całego ruchu.
Pod koniec dnia celem jest wykonywanie podciągnięć z obciążeniem przy dowolnej formie obciążenia, ponieważ ciało i mięśnie nie dbają o to, który z nich wybierzesz, o ile zapewnia niezbędne przeciążenie, którego potrzebuje, aby rosnąć. W poniższej sekcji omówimy szczegółowo kilka rzeczy, o których należy pamiętać przy podejmowaniu decyzji, czy należy wykonywać podciągnięcia z obciążeniem bez pasa (inaczej z hantlami między nogami), czy z pasem i talerzami.
Dla uproszczenia podciąganie z ciężarkiem z hantlami / bez pasa jest wyraźnym zwycięzcą w tym dziale. Wymagają żadnego sprzętu (innego niż hantle) i mogą być wykonane przez każdego, kto jest w stanie ścisnąć razem nogi / stopy. Jest to również pomocne w nauczaniu osób, jak zachować kontrolę i sztywność podczas podciągania z ciężarem, ponieważ hantle wzmacniają stabilność linii środkowej i kontrolę ciała.
Podczas wykonywania podciągnięć z obciążeniem nadejdzie czas, w którym wystąpi większe obciążenie, czy to w celu zwiększenia wzrostu mięśni, siły, czy też połączenia tych dwóch elementów. Wykonywanie podciągnięć z obciążeniem bez pasa / z hantlami może stanowić problem (i pewien dyskomfort) przy stosowaniu dużych obciążeń. Osoba będzie miała większy dyskomfort i problemy z zabezpieczeniem hantli 70 funtów między nogami / stopami, niż gdyby miała 70 funtów przywiązanych do pasa wokół swoich odchodów. Jeśli celem są bardzo ciężkie podciągnięcia z obciążeniem (lub jeśli obciążenie, które używasz, zbliża się do wykonania większej liczby powtórzeń z powodu braku zabezpieczenia ładunku), sugerowałbym użycie paska.
Przedłużenie zestawu roboczego za pomocą metod takich jak zestawy upuszczania (po prostu wykonaj serię do bliskiej awarii i upuść obciążenie o kilka funtów i powtórz) to świetny sposób na zwiększenie przerostu mięśni (wzrost mięśni). Wykonywanie podciągnięć z obciążeniem bez pasa / z hantlami oferuje trenerom i sportowcom jeden z najłatwiejszych sposobów na zrzucenie ciężaru po osiągnięciu niepowodzenia przy jednoczesnym zminimalizowaniu czasu spędzanego między seriami zrzutu. Podczas korzystania z pasa podciągnięcia z obciążeniem mogą być dość uciążliwe przy załadunku / rozładunku, ponieważ podnośnik musi spaść z drążka, wyregulować pasek / pas balastowy i dodać / usunąć ładunek. Dzięki hantlom możesz po prostu upuścić hantle, dodać kolejny (lżejszy) hantel między nogi i zacząć go ścigać.
Krótko o tym wspomnieliśmy powyżej, jednak dyskomfort podczas podciągania się z obciążeniem może ograniczyć (1) twoją chęć nawet do wykonywania tych niesamowitych ćwiczeń, (2) twoją zdolność do przejścia do niewydolności mięśni i (3) twoją zdolność do obciążenia obciążonego podciąganie ze znaczną masą, aby napędzać wzrost i siłę mięśni. Jak omówiono powyżej, ciężkie zestawy mogą być niewygodne i trudne, aby zabezpieczyć hantlę między nogami / stopami, dzięki czemu pas jest bardziej skutecznym sposobem zabezpieczenia ładunku i zmaksymalizowania liczby powtórzeń w podciągnięciu z obciążeniem. Korzystanie z hantli może być wygodniejsze dla osób, które nie są przyzwyczajone do noszenia pasa balastowego, jednak z czasem powinny poczuć się bardziej komfortowo w obu wariantach (bez pasa / z hantlami… iz pasem).
Zapoznaj się z niektórymi z tych artykułów omawiających pasy balastowe i to, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz z nimi trenować.
Wyróżniony obraz: @saludnutrition na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy